运动系列 篇十五：大肚子如何瘦下去？四个字“腰马合一”。呼啦圈的燃脂效果是慢跑的两倍！

“腰马合一”指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。出自1972年李小龙自编自导自演的武打片《猛龙过江》。后《少林足球》中周星驰和吴孟达的对白中也提到过。

跳绳的卡路里燃烧值远超于铁人三项，减肥最快的运动非它莫属！说起跳绳，小鱼的脑海里首当其冲浮现出的大人物就是李小龙先生（BruceLee）。他不仅是世界武道变革先驱者、武术哲学家、同时也是功夫片的开创者和截拳道创始人、好莱坞的首位华人主角。据说李小龙生先每周都会跑3至5次步，在没有跑步的日子，他便会练习跳绳，每次约30分钟。所有看过李小龙电影的都清楚，他自创小鱼煎饼| 赞183 评论366 收藏1k查看详情

大肚子一直是许多肥胖人士的困扰，每个想减肥瘦身的朋友，第一个联想到的一定是瘦肚子，但是许多人锻炼了几个月，往往就是达不到瘦身效果，之前小鱼有分享过跑步减肥，有朋友表示没有那么多时间跑步，而且很难坚持。 于是我又分享了跳绳减肥的方式，反响虽然很好，但也有网友表示，跳绳容易伤膝盖，而且容易造成楼下邻居的投诉。那么还有什么运动是既可以居家运动不扰民，又不伤膝盖且简单有效呢？答案是转呼啦圈！

我们每个人从小到大的成长过程，几乎都有转呼啦圈的经历。然而久而久之，因为绝大多数产后女性为了恢复身材，都会选择转呼啦圈，它逐渐被许多人认为只有女人才会做的运动，这种认知小鱼认为是大错特错的！呼啦圈运动不仅男女皆宜，而且对于一些肠胃不好，腰部无力的男性来说，它简直就是猛男的福音好么，懂得都懂。

转呼啦圈是一项可以持续性燃烧脂肪的有氧运动，不仅能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量，达到瘦肚子、练腹肌的目的。而且可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环!预防许多疾病呢！更重要的是不要担心楼下邻居投诉，非常适合想居家塑型瘦身的朋友！

一、那么呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

二、哪些人不适合转呼啦圈？！

腰肌劳损较严重的患者、血压高、缺钙、心脏病等医学建议上不能剧烈运动的群体。

三、哪些人适合转呼啦圈？！

1，上班族。2，大肚腩朋友。3，学生群体。4，产后妈妈。5，想练出腹肌。

四、怎么转呼啦圈？

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

五、转动呼啦圈的瘦肚燃脂效果如何？

据小鱼自己实测，转半小时呼啦圈的卡路里燃烧值相当于持续慢跑一小时的卡路里燃烧值，转呼啦圈的减肥效果大概可以达到跑步燃脂的两倍。由于每个人不同项目的训练强度和效果不同，该数据只作为参考。

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五、市面上那么多呼啦圈，我该如何选择？

随着科技的发展呼啦圈的款式，功能也越来越多，如果您的观念里还是10元一根的塑料呼啦圈，说明您已经有太多年没有转动呼啦圈了。对于普通运动爱好者，一般选择材质舒服，不易掉色，防水，轻薄的即可。对于有更高要求的朋友，可以选择功能更强、带APP计数的呼啦圈更为合适。

呼啦圈之小鱼推荐

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优点：1，支持KEEP课程同步。2，采用加厚泡棉材质，材质环保舒适，亲肤感好,。3，呼啦圈可拆卸调节宽度，而且携带也很方便。

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优点：1,带磁疗，内置磁石，可以全方位按摩。2，自有拼接式呼啦圈，可以拆卸调节适合自己的宽度。3，带实时计数、卡路里燃烧值，运动时间，可通过呼啦圈表盘进行查看。4，滑轨设计，无卡顿，更静音。5，带实心铁球，负重锻炼，燃脂加倍。

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优点：1,360度带动腰部扭动。2，带按摩板。3，带抖动和磁疗按摩。4，可拆卸，自由拼接。5，支持蓝牙音乐。

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总结：

本期小鱼为大家介绍了呼啦圈的减肥方式，以及推荐了6款我认为不错的呼啦圈，各有特色，而且真的不贵，喜欢的赶紧买一个，绝对是居家运动必备的神器。预祝您减肥或增肌成功。深夜码了两个小时的字，喜欢的朋友麻烦收藏，点赞，谢谢！

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