健身先健脑 篇三：半年减掉16斤，最精简的徒手训练入门装备清单！

三月四月不减肥，五月徒伤悲、六月徒伤悲、七月徒伤悲、八月徒伤悲...

话虽是玩笑话，但减肥这个事情，还真的是值得说道说道！要科学、理智！

我开始意识到真的该减肥了，是因为有一件特别喜欢的风衣扣不上扣子了...（很不好意思的说...）

不过还是豁出去把我的减肥故事讲给大家听听吧，反正现在我已经不胖了。

起心动念只是因为一件衣服，但真正让我坚定减肥的心是下面这张图，还有某乎看到的一个问题。

这张对比图，可以明显看出左侧人体的心脏和无法器官都是被厚厚的脂肪包裹着。皮下脂肪看起来好像是整个人都被一层厚厚的脂肪套封印住了。

某乎问题，侵权删

还有某乎的这个问题，我真的是被里面很多医生和医学生的回答吓到了。

如果肥胖，连手术难度都会更高，因为脂肪包裹下的血管、组织、内脏都更难辨认，刀口也要开的更大更长。真有个什么事儿，抢救起来都耽误时间，想想我就不寒而栗，这才真正的坚定了我减肥的决心。

先上一下我的减肥数据对比吧！（半年时间，每个月固定日期称一次，不要每天上称哦）

第一次测量体重58kg 脂肪27.3% 水份50% 肌肉35.6% 骨骼11.5% 卡路里1853

第七次测量体重49.5kg 脂肪19.4% 水份55.4% 肌肉39.1% 骨骼13% 卡路里1720

所以，我决定减肥之后，做的第一件事就是先买了一个体脂称。

减肥并不仅仅是减重而已，平时我们会简单的说要减肥，但实际上通常说的减肥可能包含了减脂、增肌、塑性等等，所以尽量买个体脂称监控更多数据。也因此，只追求体重的下降，只靠节食减肥是万万不可取的。

一.体脂称

体脂秤主要采用BIA 法（生物电阻抗法）。 原理是人体的脂肪、肌肉、其他部分的含水量不同， 因此导电性（电阻率）都是不同的。通过电流通过的难易度来判断肌肉、脂肪在体重中的比例。

去健身房和医院看到的那种很高端的人体成分分析仪，一台要十几、二十万的，能够精确到手脚、左右分别的各项健康指数。

但减肥家用的话，有没有必要那么精确。只要每次都用同一个称，就算没有那么精准，有个数据对比其实有就够了。

香山体脂称

这是我买的第一个体脂称，上面的数据就是这个体脂称测出来的。就算不是特别专业，但从数据上也能明明白白看到变化。

HUAWEIHiLink生态产品智能体脂秤体重电子秤精准充电家用体脂称59元天猫精选去购买

现在体脂称也都升级了，我后来也又买了能连接手机app的智能体脂称，现在我家光体脂称就有三个。

做的还不错的体脂称有云康宝、清华同方好体知、keep等，大家可以按需选购。Inbody的高精度体脂称也很好，但家用的就要两千多了，我就不推荐了。



云康宝八电极智能体脂秤家用人体电子秤体重秤多节段/多频率阻抗测量/WiFi蓝牙双连接人体成分深度报告399元京东去购买

清华同方体脂秤好体知体脂称测体脂率脂肪BMI体重秤电子秤体脂测量仪智能精准家用体质称健康专业299元天猫精选去购买

Keep体脂秤S1智能家用电子体重秤宿舍测量称健康WiFi人体秤体脂称199元天猫精选去购买

二.瑜伽垫

开始减肥的第二件事就是买瑜伽垫。

我从116斤减到99斤，半年时间都是在家徒手训练，没有器械、更没有负重；就是一张瑜伽垫和两双跑鞋，力量训练和跑步交替。去健身房已经是减肥成功之后的事了。

陪伴我减肥的哈他瑜伽垫

我买的这个哈他瑜伽垫是tpe材质的，厚6mm，双面防滑的，柔软回弹也能起到一定的缓冲作用，对我来说是够用的。朋友用的keep的，我觉得也不错，这两个基本可以闭眼入。

哈他瑜伽垫加厚加宽健身防滑瑜珈垫子地垫家用舞蹈跳绳女生专用89元天猫精选去购买

【瑜伽垫】Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑垫家瑜珈119元天猫精选去购买

常见的瑜伽垫还有天然橡胶的，特别是哈他的这款天然橡胶瑜伽垫，可以说是瑜伽垫中的土豪垫了！抓地性好、表面防水防滑，高温瑜伽也能胜任，当然价格也更贵。中高阶的瑜伽爱好者，强烈推荐！

哈他天然橡胶瑜伽垫专业防滑瑜珈加宽加厚加长家用地垫健身联名款258元天猫精选去购买

值得一提的是，瑜伽垫和健身垫其实是两个概念，只是商家把他们混淆起来了。

运动强度不大，没有过多的跑跳动作，普通的tpe瑜伽垫将就着也就够用了。但如果真的想把家当成健身房，高强度运动的话，直接买健身房专用的地垫也可以，唯一的缺点可能就是不便携了。

PROIRON地板垫卧室塑料铺地瑜珈健身防滑跳绳隔音减震垫169元天猫精选去购买

三.泡沫轴

泡沫轴也是我觉得长期运动必备的装备了。

泡沫轴有不同得种类，一种是浮点实心软泡沫轴，另一种是稍硬的带狼牙空心泡沫轴。

实心的带浮点软泡沫轴，适合没有运动基础的小伙伴，比较软一些，用手指按压会凹陷、回弹。放松腰背部的时候不会特别疼。

JOINFIT初学者泡沫轴肌肉放松专业滚轴瑜伽按摩健身实心浮点柱棒38元天猫精选去购买

带狼牙凸起的泡沫轴材质更硬一些，适合稍有点基础的小伙伴。但每一个浮点其实按起来都是软的，有回弹，不是特别硬的。按摩放松效果更好。

狼牙棒实心健身器材泡沫轴肌肉放松按摩滚轴轮瘦腿神器琅琊瑜伽柱68元天猫精选去购买

我买的是空心狼牙款，但有一半是稍平的，不全是凸起的浮点，算是折了个中吧。松解的时候，用起来超级酸爽，但按摩完也确实很放松，可以说又爱又恨了。

艾美仕泡沫轴肌肉放松浮点按摩滚轴筒轮狼牙按摩棒普拉提健身瑜伽柱迷彩蓝39元京东去购买

辅助装备就是这么简单，就是靠着这几样装备和keep，我半年时间减掉了8公斤。

支撑我坚持下去的还有一个德国妹子坚持跑步20周的蜕变视频，和大家共勉。

对这个系列感兴趣的话，再给大家分享我的训练计划、减肥期间饮食等干货知识。

我是“有文化的吃货”，一起努力生活吧！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～