比跑步更能减脂的运动，但很少人练

说到减脂减肥，大家就会想到跑步吧,但其实跑步

并不是最减肥的运动，有项运动减脂效果更好，但却很少人练

那就是.——跳绳！

其实跳绳有很多种形式，利用不同形式可以让减

肥效果提高好几倍呢

下面来给大家介绍几种利用跳绳进行的高强度间

歇运动（HIIT) 方式

原则：以跳绳-休息-跳绳- 休息….…循环安排

第一种：跳绳间歇训练

连续跳绳 1~3分钟

再休息 30~60秒

再尽力连续跳1~3分钟

依次循环

第二种：跳绳间歇训练

连续跳绳100个，休息60秒

做10个burpee 波比跳，休息 60秒

做10个深蹲跳，休息60秒

依次循环4~5次



百科LI-NING 李宁 多功能跳绳 LBDM776-1 黑色 加强升级款手柄搭载可拆卸负重块，专业级/入门级随时切换。无绳球解决空间/绊脚/伤人的难题不打人，静音设计。钢丝长绳加粗pC包裹钢丝长绳可调节长短。可拆卸负重块负重块可自由拆装，两种训练方式，让跳绳运动由浅入深。360°轴承不饶绳，不卡顿，速度更流畅享受丝滑跳动体验 值0 点评32 原创13 好价94去购买查看详情

通常这些都可以在15~20分钟内结束，不要以为

时间短就没效果，其实这样比你跑1个小时还高效

但需要注意的是：强度要到位！

另外很多人会问：跳绳是否伤膝盖

其实正确的跳绳相比跑步对膝盖的冲击力更小

对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性

和柔韧性，都有很好的促进作用。

但需要谨记 3个要点

1⃣️脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；

2⃣️保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；

3⃣️单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；

跳绳有助提高体能，提高心肺能力！

你也可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，

尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说

最有效！

把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌

肉的同时也燃烧脂肪！

跑步的确是有效的减脂运动

但是跳绳或许比跑步更有效哦