小基数减脂，要学会这些方法

好多人开始减肥，就是不吃饭，光靠饿来减脂，其实这种方法，对于小基数来说，不仅没有用，还会伤害身体。首先减脂的时候要了解自己的身体数据，如果真的是属于肥胖的人，那么就可以少吃一点来减肥，对于那种体重不重的小基数，减脂的时候就要特别注意。

首先，根据世界卫生组织的体重计算方式来看下自己的体重标准，

小基数就是在轻度肥胖的时候，或者正常体重的时候想要看起来体态更加好看，这时候我们要注意的是塑形。来增加身体的肌肉。不是体重越轻越好，肌肉的重量要比脂肪的重量重一些，如果你锻炼出来了肌肉，有可能你的体重还会增加，但是你会看起来更加瘦。

很多时候其实我们一点也不胖，只是审美有点苛刻。喜欢白幼瘦，上镜好看，现实中的人身高160.体重50kg就看起来很瘦了，首先要正视自己的审美，再来开始健身。

小基数的减脂上面说了要注重增肌，有氧运动和无氧运动结合来做，有时候你会觉得减脂特别困难，掉了的体重吃几口就反弹了，体重总是忽上忽下的，还有就算减几斤下来，会感觉到脸颊凹陷，人越来越没精气神了。

但是你增肌就不一样了，让你的脂肪变成肌肉，不用害怕吃几口就变胖，人会更加矫健，需要你多吃肉类食物，补充蛋白质，无氧运动在增肌中是很重要的组成部分，可以锻炼你的臀部，腿，腰腹，针对你需要塑形的部位进行训练。

平时我们在家可以自己跟着Keep训练，我会跟着周六野运动，有人跟着一起的时候，锻炼的意志力会大一些，总之，坚持就能达到你想要的效果。运动的时候记得穿上自己运动装备，尤其是一双好的运动鞋，斯凯奇和阿迪达斯都还不错，我都买过好几次。

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