减脂美体从早间运动开始吧~每天早起20分钟,健康快乐一整天!
减脂不光要吃,更要运动,俗话说想减肥就要“管住腿嘴,迈开腿”。一直给大家介绍减脂食物,那今天来分享我最近的运动情况吧,早间运动大家可以冲起来!
★早间运动好处
最近特别喜欢早起运动,早上6:00--9:00是新陈代谢嘴活跃时间段,由于身体受身上吸纳苏及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体内村级的糖分被氧化分解,加速脂肪的燃烧。
经过一晚上的水民,身体得到了充分的休息,可以选择一些低强度的运动,晨间运动的强度应逐渐升级,给身体一个缓冲的时间。
现做5-10分钟的低强度慢跑或者伸展运动,再做强度较高的运动,比如网球、跑步,或者延展性较高的运动,如家、普拉提等,帮助塑性。
早晨运动可以在接下来的一天里维持搞基础代谢率,减重效果会更明显。因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制,早起运动后,运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来,让你一天都活力满满。
并且运动可以有效提高血清素水平,可以带来一天的好心情。
但早间运动不宜过早,早上气温低,身体有出于刚刚苏醒的状态,此时身体体温最低,肌肉最僵硬。早间也不适合剧烈运动,因为这个时间段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。
★早间有氧运动
推荐几个适合大家早间的有氧运动吧
1.帕梅拉10分钟早晨运动,激活全身肌肉。
2.15分钟早间瑜伽,唤醒沉睡的身体
3.有氧拳击,趣味十足
这几个运动都是比较适合早上的有氧运动,既能轻松减脂美体又能让一天保持好心情。
★运动服
运动的时候适合自己的运动衣服也是非常重要的,几年前减肥的时候就跟着keep app做运动,每天坚持减的非常快。没想到keep几年的发展运动的周边产品也已经做的很不错了。我觉得还不错的keep运动周边推荐给大家
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每天早起20分钟,做一个早间运动,一起减脂健康生活吧!
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