胖不胖我说了算？不，科学说了算，别让肥胖成为健康路上的敌人！

健康是人类世界永恒的主题，一旦说到健康，有关于肥胖的话题就永远逃脱不掉！

今天是5月11日，这个日子也是世界卫生组织认定的“世界防治肥胖日”。

世界卫生组织近日发布《2022年欧洲区域肥胖报告》，超重和肥胖在欧洲已达“流行病”程度。其实，肥胖已成世界难题，世界卫生组织也把“肥胖”确定为十大慢性疾病之一。

不仅仅是国外，我国城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，超过一半的成年居民超重或肥胖，6岁-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。而且最重要的是，肥胖的危害导致的相关疾病几乎囊括全身所有脏器。

如果肥胖没有关于到健康的危害，那么我们根本不需要在意他人的眼光和看法，什么苗条才是美、微胖才是美，你根本无需理会，但是既然已经关乎到了健康的危害，我们就要注意了，一个健康的身体可是我们实现一切的基础。

首先我们怎样才知道自己肥胖呢？胖不胖你算了不算，咱们往下看>>>

（图片资料来源于人民日报）

立马体重除以身高的平方算起来，我竟然……差点就体重过低，只能说我的烦恼和别人相反了，唯一相同的是，大家都在努力的趋向于最健康的中间值~

了解了自己的体重后，如果确实存在体重超重的事实，接下来的就是要努力回到BMI的中间值了，要想成功减肥瘦身，一定离不开吃+练~

接下来一定要学会这些饮食知识和锻炼方法，能帮助我们正确达成目标~

饮食对于减肥的人士来说是很重要的一部分，合理的饮食才能帮助你达到减肥的效果~

牢记并做到以下几点饮食方式：

1. 不要吃油炸食物

2. 不要喝含糖饮料

3. 控制主食的摄入量

4. 食材选择要丰富

5. 切记不要断食成瘾

6. 减少盐分摄入

7. 饭前喝水，可以减少食物的摄入
   

8. 早晚餐要吃（早餐少量丰富，晚餐清淡为主）
   

做到这8点，绝对能让你加速达成自己的目标！

下面分享一些关于减肥时有关饮食方面需要用到的好物，都是减肥时的好帮手~

神探伍伍 荞麦面🔻

减肥时我们每日食用的食物一定要精挑细选，可别一不小心就高热量高脂肪了，这样会导致自己练的卡路里都被又被自己给吃回来了，这可不是我们想要的结果，我们要的是拜拜甜甜圈，拜拜卡路里，好身材啊好身材，健康身材快往我这来。此款来自神探伍伍的荞麦面，低GI、高膳食纤维食品，营养均衡的同时增强饱腹感，绝对是减肥时的必备品~

神探伍伍魔芋荞麦面半干面条乔麦挂面0脂肪低Gi低卡代餐粗粮主食不带调料300g（75g*4)39.9元京东去购买

艺福堂 碧螺春🔻

减肥时杜绝糖分饮料，那咱们就以茶代饮料吧！ 虽然茶本来就是世界上三大饮料之一，但是并不是大家心中所希望的饮料，毕竟，具有高糖分的饮料也许才是大家所希望的。其实除了没有拥有高糖分之外，茶所拥有的一切特质都是好的，不仅内含许多对人体有益的物质，在减肥上更是能起到辅助的效果~

2022新茶上市艺福堂茶叶明前碧螺春浓香型毛尖嫩芽正宗春绿茶250g88元天猫精选去购买

九阳 多功能料理机🔻

减肥时应该拥有的家电必须有料理机， 这样不管是榨芹菜汁还会榨玉米汁都会特别方便，玉米汁榨完煮熟就可以直接喝了。此款料理机拥有一键式触按操作界面，简单易操作，美味菜单可以随心选，使用超方便，搭载32000r/min高转速电机，强劲破壁瞬间击碎食材，让食材口感更加细腻。

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鲨鱼菲特 全麦面包🔻

全麦面包：纯全麦粉制作的面包，全麦粉保留了谷物的麸皮和胚芽，含富含维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等营养元素，营养价值比米饭高，而且饱腹感强，升糖指数低，米饭的绝佳替代品。

早餐时我们可以选择全麦面包，零脂肪百分百全麦制作，不仅低卡低脂，还拥有绵密耐嚼口感，营养价值高的同时还能持久饱腹，绝对是减肥食物的不二之选。

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光吃不练或者是光练不吃都是不行的，一定要管住腿迈开腿，会吃又会练，这样才能在减肥的道路上成功的到达彼岸。

我们需要：有氧运动+无氧运动

根据世卫组织推荐的成人每日运动量✅

有氧运动每周至少进行>>>

1. 150-300分钟的中等有氧运动

2. 75-150分钟的剧烈有氧运动

力量训练每周至少进行>>>

1. 2天的中等或更高强度的肌肉强化训练，要涉及到所有的肌群。

有氧运动：简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

无氧运动：就是剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促，此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。

有氧运动推荐大家可以进行跑步和跳绳，很简单的训练方法，但是效果不错~

关于跑步和跳绳，你一定需要这些>>>

骆驼 健身服🔻

健身前一定要换个舒适的健身衣服，健身衣服不仅能帮助你更好的进行健身运动，还能让你全身心的投入其中，不会被不合适的服饰所影响。此款健身服紧塑松散肌群，视觉修饰腿部线条，显瘦更显腿长，弹力纤维加持，让你灵活进行运动，使用呼吸面料，运动时透爽不闷，让你可以全力释放潜能~

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男款可选：

骆驼健身房运动服晨跑步套装男夜跑服春速干高弹紧身衣篮球训练服129元天猫精选去购买

李宁 赤兔5运动鞋🔻

跑步怎么能少的了一款跑步鞋呢！选择一款专业舒适的跑步鞋不仅能让你舒适迈步，更是你减肥道路上最好的帮手。此款赤兔5运动鞋采用LIGHT FOAM PLUS科技，在原有LIGHT FOAM基础上实现轻量化与回弹性的提升，形成能量回馈体系，带来更流畅的跑步体验~

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女款可选：

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Keep 跳绳🔻

跳绳看着简单，但是减肥效果绝对一绝，妥妥的燃脂减肥神器，只要你能坚持下来，产生的变化绝对让你想象不到。此款跳绳拥有无球绳和标准绳两种变化，使用3米可调节绳长，甄选优质PVC材质，无球绳拥有的重量让减肥燃脂效果更好，标准绳则让你体验跳绳乐趣的同时附加减肥燃脂效果~

keep无绳跳绳负重健身减肥运动专用女生绳子专业成人燃脂儿童学生25.9元天猫精选去购买

关于无氧运动，有深蹲、俯卧撑、平板支撑等，需要用到的好物有这些>>>

YOTTOY 瑜伽垫🔻

对于健身垫，应该是我们平时最常见的健身装备了，毕竟拥有健身垫可以随时在家里进行运动，哪怕没有健身房的专业器材，我们依然可以进行仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、箭步蹲、平板支撑等无氧运动。此款健身垫严选TPE环保原材，让训练运动稳定不滑，让你安稳进行无氧运动~

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万达康 多功能仰卧板🔻

你绝对需要的一款多功能辅助机，不仅仅是仰卧板，更具有十合一健身作用，还可以当做哑铃凳、划船机、俯卧撑器、拉绳、美腰机、深蹲机、扭腰机，多功能合为一体，拥有它就够了~

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米家 mini筋膜枪🔻

运动也要注意方式，运动完后别忘记了给肌肉来一个放松的筋膜按摩。平时的筋膜枪太大了，不方便携带？别担心，此款mini款的米家筋膜枪小巧便携，使用轻巧，虽然变小了，但是功能效果可是一点也没少，让你完全不用担心。一共拥有3档按摩模式，满足不同人群的按摩力度需求，让你放松完后可以无忧准备第二天的减肥运动~

小米米家mini筋膜枪女生肌肉按摩抢电动放松专业肌膜迷你颈膜枪459元天猫精选去购买

值友的减肥分享，大家也可以借鉴>>>

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减肥说难也难，说易也易

牢记管住嘴，迈开腿

预祝大家都能到达减肥的彼岸