健身塑形 篇九：练臀加下颚线，感受肌肉发力的酸疼

健身打卡的第八天，是一个不用上班的周日，依然睡到了九点多，醒来在床上坐了一会拉伸，然后上了个卫生间，称了下体重，腰围和臂围。

指数：

体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）

腰围：76厘米

臂围：28厘米

饮食

早午餐：熏鱼面

晚餐：牛肉粉丝汤

测试的体脂秤，在称重并数据分析后，发现我居然体脂偏低，根本不需要运动减脂并了，只需要运动就好了，真是差点就走错了方向！同时，发现我的肌肉含量也偏低，所以，我收藏的那些有氧运动，不适合我的运动需求了，后面我只需要进行力量练习或者偏无氧的 HIIT 练习就好了。

首先，今天做了三次臀桥练习，每次一百个，做完是真的累啊，感觉到大腿都在抖动，但是练习的过程中我用手感受了下，确实臀部肌肉和腹部肌肉有在发力，希望可以赶紧得帮我把腰腹减下来！

其次，又做了三次改善下颌线的练习，每次十分钟，练习的过程中有锻炼到双下巴，锁骨和斜方肌，做完我还给自己放了十分钟的斜方肌和后颈按摩放松，挺舒服的！

今天总计运动了62分钟，消耗了162千卡，运动量其实不大。我买的弹力带到了，先代替哑铃的水壶也准备好了，下周开始可以正儿八经的针对各个部位练习咯，真的是期待呢，不知道夏天来临前腰腹和胳膊能不能小一圈！

PS ：别忘了，每天喝足2000ml的温开水啦，毕竟女人是水做的。

华为（HUAWEI）智能体脂秤3蓝牙版凝霜白家用智能电子秤人体成分检测算法13项身体数据监测塑形减脂129元13项身体数据监测、塑形减脂。京东去购买