2023徒步指南（11）：玩户外如何选择和使用防晒霜

无论头顶的天空是明亮的蓝色还是钢铁般的灰色，太阳的光线每秒都在向我们倾泻数十亿个光子粒子。

而且，除了我们渴望的温暖和光线之外，这些千变万化的射线还含有紫外线 (UV) 辐射，它是晒伤、皮肤过早老化和皮肤癌的根源，我们当中患上这些癌症的人数比所有其他癌症的总和还多。

如果你打算谨慎行事并在户外活动前涂抹防晒霜，那么你是可以做出一些选择的。

以下内容介绍了选择和使用防晒霜的主要考虑因素

• 防晒等级

• 成分考虑

• 申请指南

• 全面防紫外线的小窍门

注意：采用 UPF 级面料的服装比任何防晒霜都能更有效地保护皮肤。因此，最好的策略是尽可能多地穿上防护服，并为其余暴露的皮肤区域保留防晒霜。

一、了解防晒等级

防晒霜标签包含可帮助评估其有效性的关键信息，所有标签都必须列出防晒系数 (SPF)，该数字反映了防晒霜保护皮肤免受导致晒伤的射线的能力。

此外，通过相关测试的防晒霜可能会列出其他保护措施：广谱覆盖防止皮肤过早老化的射线，以及在特定时间内防水。

1、SPF 等级意味着什么

SPF 是一个数字，表示防晒霜保护未受保护的皮肤免受特定类型紫外线辐射造成伤害的程度：导致晒伤、促进皮肤癌的 UVB 射线。

但是，比例并不简单直观：

• SPF 15 可阻挡 93% 的 UVB 射线

• SPF 30 可阻挡 97% 的 UVB 射线

• SPF 50 可阻挡 98% 的 UVB 射线

• SPF 100 可阻挡 99% 的 UVB 射线

了解 SPF 等级的关键。在考虑所需的 SPF 等级时，请牢记以下准则：

• SPF 15 是皮肤科医生推荐的最低防晒等级。

• SPF 等级高于 50 没有意义。没有什么能阻挡 100% 的 UVB 射线，而标榜 SPF 100 等级的防晒霜（听起来令人印象深刻）实际上只能比 SPF 50 防晒霜多阻挡 1% 的 UVB 射线。

• SPF 等级不会告诉你可以等待多长时间。尽管保护时间是 SPF 测试的一个因素，但监管防晒霜的相关建议是你只用每两小时重新涂抹一次防晒霜，无论其 SPF 等级如何。

2、“广谱”是什么意思

紫外线 (UV) 辐射包括不同波长的射线。除了上面提到的 UVB 射线外，还需要保护免受 UVA 射线的伤害，UVA 射线会使皮肤过早老化并导致皮肤癌。

UVA 射线防护不是数字等级，而是用一个特定术语表示：广谱。

标有广谱的防晒霜可以保护皮肤免受 UVB 和 UVA 射线的伤害。FDA 表示，广谱的 UVA 防护水平与其 UVB 防护水平（SPF 等级）大致成正比。

3、防水防汗

“防水”是指防晒霜的配方即使在有水或汗水的情况下也能发挥良好的作用。

因为没有防晒霜可以在游泳或出汗时无限期地持续使用，所以 相关部门禁止在产品标签上使用“防水”或“防汗”字样。不过，他们有一个特定的测试，你应该找到两个评级之一：

• 防水40分钟

• 防水80分钟

但是请注意，用毛巾擦掉皮肤会去除防晒霜。因此，无论防水等级和你认为应该离开的时间如何，都需要在使用毛巾后立即重新涂抹防晒霜。

二、成分注意事项

有关部门规定了防晒霜中允许使用的成分。下面的列表突出了其中一些关键成分，包括以下那些：

氧苯酮：由于这种化学物质与全世界珊瑚礁生态系统的危害有关，某些国家已禁止使用含有这种成分的防晒霜。

氧苯酮对 UVB 射线非常有效并广泛用于防晒霜，它也引起了健康研究人员的注意，他们在部分人群的血液样本中发现了微量的氧苯酮。包括美国在内的大多数国家/地区都限制了防晒霜中氧苯酮的百分比.

Octinoxate：

这种化学防晒成分在部分国家也被禁止使用，因为担心它会对珊瑚健康产生负面影响。

注意：一些防晒霜被标记为“珊瑚礁安全”或“珊瑚礁友好”。这些术语没有达成一致的定义，它们的使用不受 监管或由标准制定组织管理。

最常见的是，这些术语用于识别不含氧苯甲酮和辛氧酸盐的防晒霜。然而，还有其他防晒成分和各种环境因素也被怀疑影响珊瑚健康。

气候变化和许多其他变量与珊瑚礁的衰退有关，因此很难分析出哪些因素是最受关注的。

对氨基苯甲酸 (PABA)：

对某些人造成过敏和光敏反应。不使用它的产品通常在标签上标明“不含 PABA”。

对羟基苯甲酸酯：

这些防腐剂（例如对羟基苯甲酸甲酯）存在于某些护肤产品中，包括某些防晒霜。

对羟基苯甲酸丁酯与珊瑚礁白化有关，并且一些健康问题普遍围绕对羟基苯甲酸酯，因此越来越多的品牌忽略它们并将其防晒霜宣传为“不含对羟基苯甲酸酯”。

香水：

除了不是真正需要的事实之外，这里的担忧是它们会刺痛您的眼睛或引发过敏反应。因此，儿童以及希望游泳或出汗的成年人最好避免使用它们。

纳米颗粒：

制造这些令人难以置信的小颗粒的能力相对较新，而且它们的特性尚未完全了解。

例如，它们可以轻松穿过细胞膜，这对于某些目的可能很有价值，但也令人担忧。

防晒霜中没有发现纳米颗粒风险，但可能会看到防晒霜声称它们“不含纳米”或“非纳米”。有些国家如美国没有批准这些术语的定义，但有欧洲和澳大利亚批准的定义，一些品牌使用这些定义来创建他们的产品。

氧化锌和二氧化钛：

矿物防晒成分可阻挡 UVA 和 UVB 射线。与依靠合成化学物质来阻挡射线的防晒霜不同，含有这些矿物成分的产品有时会以“天然”、“有机”或“珊瑚礁安全”为卖点。

许多含有这些矿物质的防晒霜都使用纳米颗粒，部分原因是为了提供更顺滑、更清晰的涂抹效果。

不过，同样值得提醒自己的是，皮肤癌风险背后的科学和当前防晒霜降低这些风险的能力是无可争辩的。

三、使用指南

几乎每个人都用得太少，几乎没有人正确使用。接受下面的应用提示，你将成为少数正确使用防晒霜的人之一：

• 比选择防晒霜更重要的是涂抹方式。随意涂抹的 SPF 50 防晒霜提供的保护远低于认真涂抹的 SPF 30（或 SPF 15）防晒霜。

• 在阳光照射前 15 分钟涂抹。所有防晒霜都是如此。

• 使用比你认为应该多得多的防晒霜。穿短裤和 T 恤的人的经验法则是至少使用一盎司（想象一个完整的小酒杯），并确保覆盖每一平方英寸的裸露皮肤。

• 至少每两个小时重新涂抹一次。对于所有防晒霜都是如此，这是许多人不遵守的另一条准则。

• 为旅行打包足够的防晒霜。虽然这听起来像是防晒霜的销售策略，但皮肤科医生会告诉你，两个人在阳光明媚的日子徒步四小时应该使用整整4盎司。

• 每天使用 SPF 15 或更高等级的防晒霜。这是皮肤癌研究机构的建议，他们建议 SPF 30 或更高的防晒系数用于长时间的户外活动。

防晒霜和婴儿： 6 个月以下的儿童只能使用涉剂量，因为他们的皮肤很容易吸收防晒霜。

喷雾防晒霜： FDA建议不要对儿童使用喷雾剂，因为可能会引起吸入和哮喘等呼吸系统问题。此外，喷雾会鼓励使用过少的防晒霜。

防晒霜的有效期：根据经验，防晒霜的有效期最长为三年，但最好的指标是产品上的“有效期”。尽可能将防晒霜存放在阴凉干燥的地方，因为高温和潮湿会加速其失效。

四、全面的紫外线防护

认真的紫外线防护需要多方面的方法：

• 穿 UPF 级面料的衣服。

• 在所有剩余的裸露皮肤区域大量涂抹防晒霜。

• 佩戴提供 100% 紫外线防护的太阳镜。

• 尽可能寻找阴凉处。

• 监控并限制自己暴露在紫外线辐射下的时间，尤其是在白天的高峰时段——大约从上午 9 点到下午 3 点

• 请记住，经过过滤的阳光仍然会伤害你的皮肤，因此在阴天也要保护好自己。

需要格外警惕减少紫外线照射的因素，包括正确使用防晒霜。

当以下任何因素发挥作用时，暴露于紫外线的风险会大大增加：

• 你的肤色苍白。但是，如果你的皮肤很黑，不要以为你可以不涂防晒霜，因为你的皮肤仍然会受到紫外线的伤害，尽管它不会那么容易被发现。

• 把它放在你的孩子身上。孩子们的皮肤更薄、更敏感。早年的伤害也会增加他们在以后的生活中出现更严重问题的风险。

• 正在服用某些药物：治疗痤疮、抗组胺药、抗生素、消炎药和草药补充剂等药物会增加对阳光的敏感性。仔细检查所有药物以了解有关太阳的注意事项。

• 夏天到了。夏天的光线比冬天更强烈。

• 中午你会在外面。中午的光线比早上或下午更强烈。

• 你会在高海拔地区。爬得越高，阳光就越强烈。

• 你会在热带或极地地区。其他纬度的阳光不那么强烈。

• 你会在有水或雪的地方。也可能完全被反射光灼伤，因此即使处于完全阴凉处和在（或靠近）水或雪上，也应该涂抹防晒霜。

• 处于高紫外线指数 (UVI) 区域： UVI 是一个等级量表——0-2（低）到 11+（极端）——表示每天到达地球表面特定位置的紫外线量。

• 在脆弱的地方涂防晒霜。与身体的其他部位相比，鼻子、耳朵、手背和脖子更容易暴露在阳光下。

  
  

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