这食物自带花青素，爱美女人多吃它，气色好素颜也很美

女人从25岁开始，皮肤状态渐渐下滑，结婚生孩子以后，忙于照顾家庭和孩子，忙碌起来，往往忽略了皮肤护理。大多数女人过了30岁，脸部皮肤开始变得暗沉，甚至开始长斑，我也一样。看着眼周的长出来的斑，说不在意是假的，好在我平时戴眼镜，从某些角度来说，斑并不是很明显。有朋友建议去美容院做护理，对于我这种上有老，下有小的人来说，真心舍不得。想买美白淡斑的产品吧，又怕汞超标，真是太难了。

最近跟亲戚聊天，说到长斑的话题，她建议我多吃一些富含花青素的食物，有美白淡斑的好处，比如黑茄子、黑玉米、紫薯、黑枸杞、蓝莓等。这几种食物她换着吃，坚持吃了1年多，脸上的斑很淡，几乎看不出来了。这些食物中，我最喜欢物美价廉的紫薯，热量和脂肪极低，而花青素含量极高，每100克紫薯中的花青素的含量达到60～100毫克，有很强的抗氧化作用，能清除体内自由基，堪称“天然淡斑素”。用紫薯搭配燕麦煮粥，饱腹感极强，不到10分钟就能上桌，很适合做早餐。

今天就给大家分享一下紫薯燕麦粥的做法，需要准备的食材有：紫薯 2个，即食燕麦片 适量，白砂糖 适量，水 适量。

紫薯清洗干净，去皮后先切成条，再切成玉米粒大小的颗粒。紫薯中还有丰富的膳食纤维，常吃能润肠道，帮助排除肠道中的残留食物，有瘦身的好处。

小锅里放适量的水，大火烧开，加入紫薯颗粒，大火煮5分钟左右。

加入燕麦片一起煮1-2分钟，我用的麦片是即食的，很快就熟透了。用燕麦片代替大米煮粥，既可以节约煮粥的时间，又可以降低食物中的淀粉含量。

加入个人口味加入适量的白砂糖调味，紫薯本身有一些甜味，根据口味灵活放糖。

把白砂糖搅拌到融化关火，紫薯燕麦粥，营养好喝，颜值也特别高。从准备食材到煮好粥，大约10分钟就可以开吃，方便又省事。

这食物堪称“天然淡斑素”，爱美的女人可以多吃点紫薯，气色好素颜也很美，面膜和化妆品的钱都能省下不少。

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