一双跑鞋对一个跑步爱好者的重要性（二）

三、跑鞋选择原则

在选择合适自己的跑鞋时，需要考虑以下几个方面：

1、使用场景：根据自己主要在哪里、怎样、多久、多频繁地进行跑步活动来选择相应类型和功能。跑鞋的尺码和试穿：根据自己的脚长、脚宽、脚背高低，选择合适的尺码和款式，最好亲自试穿或者参考网上的评价和试穿报告。

2、跑鞋的保养和更换：根据自己的跑步频率、强度、路面等因素，定期清洗和晾干跑鞋，避免长时间暴晒或者潮湿，注意观察跑鞋的磨损程度和缓冲效果，及时更换新鞋。

3、跑鞋的尺码和试穿

跑鞋的尺码是一个非常重要的因素，如果选错了尺码，不仅会影响跑步的舒适度和效果，还可能造成脚部的损伤或者不适。一般来说，跑鞋的尺码要比平时穿的鞋大半码到一码，因为我们跑步的时候脚会发胀，如果不选择大半码或者一码的鞋，我们跑步的时候脚就会非常容易不舒服，容易挤脚起泡。

除了考虑脚长之外，还要考虑脚宽、脚背高低等因素。不同品牌和款式的跑鞋可能有不同的楦型（即鞋型），有些跑鞋比较窄，有些比较宽，有些比较高，有些比较低。如果我们的脚比较宽或者胖，就要选择相对宽松一些的跑鞋；如果我们的脚比较窄或者瘦，就要选择相对紧凑一些的跑鞋；如果我们的脚背比较高，就要选择相对高一些的跑鞋；如果我们的脚背比较低，就要选择相对低一些的#跑步鞋#。

最好的方法是亲自去专卖店或者体育用品店试穿跑鞋，感受一下跑鞋是否合适自己的脚型。在试穿时要注意以下几点：

1、穿上跑鞋后，站立时前掌部分应该有大约一个拇指头的空间2，这样可以避免跑步时脚趾头撞到鞋头。

2、穿上跑鞋后，后跟部分应该有一定程度的包裹感，这样可以避免跑步时后跟滑动或者起泡。

3、穿上跑鞋后，中掌部分应该有一定程度的贴合感，这样可以避免跑步时脚部扭动或者变形。

4、穿上跑鞋后，在店内走几步或者小跑几步，感受一下跑鞋是否舒适、轻便、缓冲、支撑等性能是否符合自己的需求。

如果没有条件去实体店试穿跑鞋，也可以在网上购买。但是在网购之前要做好以下几点准备：

1、用量尺测量自己双脚的长度（最好在下午或者晚上测量），并且以较长的那只脚为准。

2、参考网上提供的各个品牌和款式的尺码表（注意区分国内和国外尺码），选择合适自己脚长和楦型（宽松或紧凑）的尺码。

3、参考网上提供的各个品牌和款式的评价和试穿报告（注意区分真假评价），了解其他用户对于该款跑鞋的感受和建议。

4、选择有退换货保障（注意区分正品和假货）的网店购买，并且在收到货后及时试穿，并且保持商品完好无损。

附：跑鞋的保养和更换

选好了一双合适自己的跑鞋之后，还要注意对其进行适当地保养和更换。因为即使是最好最贵最耐用的跑鞋，在使用过程中也会随着时间和里程而出现磨损、变形、失效等情况。如果不及时清洗、晾干、更换跑鞋，就会影响其性能，并且增加运动伤害的风险。

以下是一些关于跑鞋保养和更换方面常见问题及答案：

Q: 跑完步后如何清洗和晾干跑鞋？

A: 跑完步后应该及时用软毛刷或者湿布清除掉跑鞋表面和底部附着的泥土、沙石等杂物4。如果遇到雨天或者路面湿滑导致跑鞋浸湿，则应该用纸巾或者干毛巾吸干多余水分，并且拆下内垫放在通风处晾干4。不建议用洗衣机清洗或者用吹风机烘干4，因为这样会损坏跑鞋材质并且影响其性能。

Q: 跑多少公里后需要更换新鞋？

A: 要延长跑鞋的使用寿命，除了按照上面提到的方法进行正确的清洗和晾干之外，还可以注意以下几点：

1、不要用跑鞋做其他用途，比如打球、爬山、骑车等，这样会加速跑鞋的磨损和损伤。

2、不要在不适合的路面上跑步，比如坑洼不平、尖锐多刺、泥泞湿滑等路面，这样会影响跑鞋的性能和寿命。

3、不要经常在同一双跑鞋上跑步，最好是准备两双或者以上的跑鞋，轮换穿着，这样可以让跑鞋有足够的时间恢复和休息。

4、不要在跑鞋过于老旧或者损坏时继续穿着，这样会增加运动伤害的风险，也会影响跑步的效果和体验。

四、跑鞋的推荐品牌和款式？

1、FVFK（复克）飞鸽1.0专业都市慢跑鞋，

这是一款高端、轻盈、极具胜利感的跑鞋，适合追求品质、效率和成就的入门跑者标配，推荐入手价格是368元。

2、亚瑟士 Novablast 3：一双「万金油」跑鞋，适用于长距离的慢跑，速度训练也不会拖后腿，缓震和回弹都很出色，推荐入手价格是690左右。

3、索康尼 胜利19：一双顶级缓震跑鞋，鞋楦舒适、鞋重相对较轻，适合体重低于80公斤的跑者，推荐入手价格是999元左右。

4、美津浓 Horizon 6：一双顶配支撑跑鞋，软硬适中，支撑感强，鞋面强度高，大底耐磨，推荐入手价格是500元左右。

5、亚瑟士 Kayano 29：一双经典的支撑跑鞋，缓震和稳定性都很好，适合足弓低或者足部不稳定的跑者，推荐入手价格是800元左右。

6、推必迈惊碳2.0全掌碳板跑鞋推荐入手价格是600元左右。

7、HOKA ONE ONE 男款克利夫顿9跑步鞋推荐入手价格1199元。

五、为什么要穿专业跑鞋？

1、为了舒适度

比如FVFK(复克)飞鸽1.0科技专业跑鞋给我最大的感觉就是舒适。它的鞋面采用贾卡冰丝网面材料，非常轻盈、透气、柔软、耐磨，穿在脚上非常舒适，不会有任何的压迫感或摩擦感。它的内衬非常柔软、吸湿排汗、防臭抗菌，让我的脚始终保持干爽和清新。它的鞋带也非常方便和美观，弹力耐拉，可以根据我的脚型和喜好选择调节穿孔高低进行绑定。

2、为了减震效果

比如FVFK(复克)飞鸽1.0科技专业跑鞋给我第2大的感觉就是减震。它的中底采用EVA人工肌肉科技大底材料，非常弹性、减震、回弹，在脚后跟落地时，提供额外二次缓冲，对膝盖脚踝起到很好的保护作用。它的大底也非常耐磨而又牢固，泰国橡胶轮胎大底材料，防滑耐磨，抓地力强，在不同的路面都能稳稳地跑。

3、为了性能提升

比如FVFK(复克)飞鸽1.0科技专业跑鞋给我第3大的感觉就是性能提升。这款跑鞋内置TPU稳固架，密度高、强度大，不管是弯道变速还是落地都能提供更强支撑力，能更好地保护膝盖和脚踝，前防踢后防撞。

END.

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