像女王一样吃早餐……

萨巴厨房：像女王一样吃早餐19.9元京东去购买

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”我平时喜欢做饭，特别是早餐，我非常的重视。多年来的早餐菜谱，我有些不感兴趣，所以特意在京东买了《像女王一样吃早餐》这本书。

书中详细介绍了多种女王式早餐食谱，分中式早餐、西式早餐、舒心早餐、营养搭配早餐四个章节，图文并茂，简单易学。那我就简单介绍一下吧！

一：早餐应该吃什么

1.主食 30% ：面包、米饭、馒头、杂粮、红薯、芋头、土豆等

2.富含蛋白质的食物20%：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、奶酪。

3.蔬菜30%：加工过程越短，营养成分留下越多

4.水果20%：补充糖分和维生素

5.坚果

二、我的早餐（优选两种）

1.火腿西多士

主料：吐司面包4片、鸡蛋2个、奶酪片2片、火腿片2片。

做法：

A .吐司面包切去4边黄色的部分。为了成品美观

B.一片吐司、一片奶酪、一片火腿、一片吐司。 鸡蛋混合牛奶，充分打散。两面轻轻蘸一下，煎至金黄，取出。

2.日式蛋包饭

主料：米饭一碗、鸡腿1个、洋葱4/1个、鸡蛋2个、番茄酱2汤匙、口蘑4个、玉米粒50克

辅料：牛奶2汤匙、黑胡椒粉3汤匙、白酒1汤匙、鸡精、盐、油

step1：鸡腿去骨切丁，加入白酒抓匀，腌15分钟去腥。洋葱切小丁。口蘑去蒂，切片

step2：火中加热平地炒锅，少量油，炒鸡丁。放入洋葱丁、口蘑片、玉米粒，加入米饭炒散。放入黑胡椒粉、盐、鸡精和番茄酱，拌饭均匀后盛出

step3：鸡蛋加入牛奶打散，温油，倒入蛋液。煎至金黄色。定形后，关火，将炒饭放在蛋皮中央，用铲子整成饺子状。

让我们永远保持对生活的热爱，好好爱自己一生一世，请从早餐开始吧！

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