夏日防晒指南｜三伏天运动，这6点一定要铭记！

人间七天月，高温、闷热、爆汗，一出门就能感受到一股热浪的袭击。在这样的高温天气下运动，绝对是一个大大的挑战。爱运动的人们，虽然不会因为天气因素而停止自己运动的脚步，但三伏天运动，这几点，还是要特别注意一下下。

一、运动时间

运动是为了健康，所以选择对的合适的时间出门运动很重要。因为三伏天的高温而导致户外运动中暑或受伤，那岂不是得不偿失。三伏天期间，尽量避免在中午高温时段运动，可以选择在清晨或是傍晚进行锻炼，清晨运动，气温适宜且运动后整个人也更加的神清气爽。

二、运动强度

三伏天运动，一定要控制好运动强度。在高温条件下运动，容易造成身体脱水，电解质失衡等问题，所以夏日运动，要综合个人身体素质及运动环境、天气因素等问题，适当地降低运动强度，避免因运动过量导致身体的疲劳和损伤。

三、及时补水

三伏天里，天气燥热，人体容易出汗，导致体内水分大量流失。因此，爱运动的人需要保持足够的水分摄入，以维持身体的正常代谢和生理功能。在运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水引起的身体不适。同时，还可以适当补充一些电解质饮料，以补充体内流失的电解质。

四、装备齐全

夏日高温运动，这些防晒装备很重要。一件透气性好的，轻便舒适的运动背心，不闷汗，跑完依旧可以很清爽；女生跑友还需要好穿的，透气性好，舒适度高的运动内衣，会让你在炎炎夏日下奔跑减少尴尬；当然，应对紫外线，保护心灵窗户最好的防晒装备单品——运动眼镜，也是每一位户外运动人士必不可少的选择。

五、饮食调理

三伏天里，不仅运动时要注意，饮食也要多加注意调整。应多食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以补充身体所需的营养和能量；避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重身体负担。此外，适当补充一些富含维生素和矿物质的食物，如海带、紫菜、虾皮等，也有助于提高身体的免疫力。同时，三伏天要特别注意在运动过后，千万不要贪凉，喝冰水。

六、运动恢复

高温运动身体容易感到疲劳和不适，因此，三伏天运动的伙伴，记得要做好运动后的恢复工作。轻松的拉伸运动以缓解肌肉紧张和僵硬，按摩放松活动以促进身体的血液循环和代谢。同时，也要多多关注身体的信号，在运动中如有出现头晕、恶心、胸闷等症状，一定要停止运动并转移到阴凉处休息，静观其变。

爱运动，不因人的意识而转移，不因天气因素而改变。把运动融入日常，常态化感受运动的带来的快乐与健康。但天气炎热的三伏天，爱运动的人，一定以注意以上6点，让爱运动的你依旧可以快乐地奔跑在路上。