你为什么舍不得睡觉？如何戒掉报复性熬夜？

1、报复性晚睡，是因为你内心觉得这一天觉得不满足，你想通过别的一些方式来满足。

2、白天工作or学习了一天，觉得白天完全没有自己的时间，自己的内心需求没有得到满足，特别想找到一种娱乐方式来满足自己，刷手机是最便捷的方式。

3、但其实尝试了之后，你发现你并没有获得期待的快乐与满足，于是你想进一步刷手机。比如说，你本来打算玩到11点入睡，结果到了11点了还有些意犹未尽，内心还是没被完全满足。

4、然后你就继续刷手机，刷呀刷，不经意间发现已经到了12点了。这个时间你有可能已经困了，也可能看到些好玩的，越刷越兴奋。虽然知道已经很晚了，还是舍不得去睡。

5、晚上醒着的时间越长，离明天的到来也就越久，就好像偷来了一段缓冲地带，在这里不用面对明日那些糟心事，也不用为今日已完结的烂摊子负责任，它是一个时空间隙，把一切伤害和焦虑都挡在外面，身处其中就是安全的，自在的。

6、但这种满足自己内心需求的方式注定会让你失望。熬夜感到快乐是因为身体会分泌多巴胺，但多巴胺带来的快感持续时间非常短暂的。就像刷视频，越刷越快乐，越快乐也越想刷，但一旦不刷视频了，这种快乐很快就消失了。

7、如果你慢下来，注意留心周围发生的小事儿，你就会活在自己的感受里，你能感知到一些生活中的小确幸。比如上班的时候感受到阳光温暖，微风拂面，晚上下班看到朝霞，这些小事都会让你感到满足。

8、下次再想熬夜，你就问问自己是不是某些需求，没被满足，并且告诉自己通过晚睡来获得安慰是不会成功的。这时，你可以告诉自己你不是一个差劲的人，不会因为熬夜玩乐你就差劲，你只是还没找到满足自己内心需求的正确方式。只要找到正确方式，报复性熬夜就会缓解。

9、下面是一些可以长期满足内心空虚的几种方式：培养兴趣爱好，绘画、音乐、运动、做手工、烘焙等等。读书，可以先从自己特别想读的书开始培养阅读习惯。正念冥想，学会感知当下、专注当下、形成心流体验。