肌肉放松筋膜枪怎么用？强调三大陷阱弊端，要小心！

现代人工作时间长，肩颈肌肉容易酸痛，经常会感到疲惫不堪，使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松，对身体有许多好处。但作为一名康复理疗师，我发现近年来很多人都是跟风入手的筋膜枪，还不清楚筋膜枪的使用方法就开始上手使用，结果不仅没享受到肌肉放松的按摩效果，反而出现了各种各样的肌肉损伤问题。究竟肌肉放松筋膜枪怎么用？今天我就来为大家科普一下这个问题，此外我还要重点提醒大家筋膜枪存在的弊端，望大家可以赶快提高警惕！

（上图是我测评过的筋膜枪款式。）

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？正确地使用筋膜枪非常重要，一旦操作不当，很可能给用户的身体造成伤害，所以我先来为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，使用筋膜枪的步骤主要有下面这四点。

1、选择适当的按摩头类型

很多筋膜枪都会配备多种类型的按摩头，大家最好根据要击打的位置选择适宜的按摩头类型。

2、沿着肌肉纹理来移动筋膜枪

使用筋膜枪时，大家需要根据肌肉的纹理和走向来移动筋膜枪，例如胸部肌肉适合横向按摩，腿部肌肉最好竖向按摩。

3、注意筋膜枪的按摩时长

筋膜枪的按摩时间不宜过长,在一个部位上按摩 3-5分钟之间就很合适，具体的按摩时间大家可以根据按摩位置的薄厚、按摩头类型来调整。

4、力度适当

筋膜枪按摩可不是越用力效果越好，大家应该根据自己的舒适度来调整筋膜枪的使用，如果过于用力地使用筋膜枪，可能会出现瘀青、肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

二、不正确使用筋膜枪会造成哪些弊端？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪毕竟是一款相对比较刺激的按摩产品，如果大家错误地使用筋膜枪或者使用了一些不专业、劣质的筋膜枪，可能会出现以下三种弊端。下图为个护师对筋膜枪弊端的看法。

弊端1：伤害骨骼、关节

假如大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，关节和骨骼易受损，一些搭载金属按摩头的筋膜枪杀伤力非常强，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

弊端2：引起肌肉肿胀、淤血

市面上很多筋膜枪不够专业，常常存在震频不均匀、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，使用起来容易损伤皮肤和肌肉，造成淤青、肌肉酸痛。

弊端3：引起慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪还容易存在慢性伤害，用户刚开始使用的时候可能不会感觉很难受，但经过一段时间的发展，可能会感到剧烈的肌肉撕裂疼痛感，十分难受。

三、为什么筋膜枪会引起肌肉损伤问题？

肌肉放松筋膜枪怎么用？使用筋膜枪的弊端确实是存在的，想要避免筋膜枪的弊端，我们就得先搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，才能针对性地采取措施，那么是什么原因导致危害产生的呢？这里我找来了某权威媒体针对筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪的弊端主要源于以下四大原因：

原因1、过于信任欧美大牌

很多人会盲目地推崇欧美品牌，但实际上国内的专业筋膜枪品牌最近几年发展迅猛，无论是产品品质还是专业技术实力都不逊色与欧美大牌，不仅具备出色的性价比，还更适配国人的肌肉特征，而外国品牌一开始都是为了欧美健身人群来设计筋膜枪的，各项参数配置都没有顾及国人的肌肉特征，大家使用这类产品之后就很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。

原因2、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人所形成的肌肉状态都是不同的，如果大家使用的筋膜枪不符合自身肌肉特征，就很容易引发肌肉损伤问题，所以大家在挑选筋膜枪的时候一定要根据自己的肌肉状态来选择产品，切勿盲目地跟风入手网红、明星的推荐。

原因3、买便宜的劣质产品

市面上有不少价格低廉的筋膜枪，不到300元就能买到一把，但这类低价的筋膜枪生产成本普遍很低，为了保证盈利不会减少，商家会压缩生产成本，利用劣质的轴承、回收电池、有刷电机等元件来制作筋膜枪，加工工艺也差，所以产品的时候会出现击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

原因4、跟风入手网红品牌

现在很多人都是看了网红带货、明星代言之后就跟风购买了筋膜枪，但这类品牌基本上都是最近这一两年看筋膜枪火才入行的，没有足够的专业技术沉淀，更不曾花费时间精力去反复调教优化多达百项的筋膜枪核心参数，反而在筋膜枪的营销宣传上投入大量的人力物力，产品不仅性能差，还很容易损伤肌肉。

四、规避筋膜枪弊端的八大选购指南！

肌肉放松筋膜枪怎么用？通过上面对筋膜枪损伤肌肉原因的分析，大家应该可以看到筋膜枪选购的重要性了，只有选择专业优质的筋膜枪辅以正确使用才不会出现肌肉损伤问题。筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，那优质筋膜枪怎么选？这个问题的答案并不能一句话解释清楚，下面我根据自己的测评和使用经验，给大家总结了几条选购指南，也是选购时大家最需要注意的点。

指南1、分辨好mini枪和大枪

mini筋膜枪体积小，重量轻，便于携带，但产品性能一般，只适合少数肌肉层很薄的女性朋友，对于运动发烧友和男性用户而言，最好还是选择大枪，大枪具备更好的按摩性能，能充分地满足大家的按摩需求。

指南2、远离低价产品

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪普遍存在续航缩水、动力弱、噪音大、质量差、震手等问题，相关的吐槽非常多，肌肉损伤率也居高不下！

指南3、强推无刷电机

大家首选搭载无刷电机的筋膜枪，因为这类电机性能更出色，运行稳定性也比较好，有着更长的使用寿命，而常见的有刷电机是低价筋膜枪在使用的，安全性低，稳定性差，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

指南4、使用振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很浅，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，建议大家使用振幅超过8mm的产品，如果是经常健身的朋友更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，才能更充分地满足大家的按摩需求。

指南5、推力适合自己更重要

大家要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪的推力，如果大家推力太小的筋膜枪，使用起来按摩效果会比较差，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

指南6、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的产品，不仅按摩效果差，还可能严重影响到舒适度，甚至引发肌肉的损伤。

指南7、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

指南8、买档位多的筋膜枪款式

筋膜枪档位丰富才能满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会具备三到五个按摩档位，但一些表现很好的筋膜枪也可以达到八个档位之多。

上面总结的八条选购指南都是超级干的干货，大家参考选购指南去购买筋膜枪就不会再被劣质产品坑到了，不过到底筋膜枪什么牌子好呢？我从专业机构找到了16款筋膜枪性能数据供大家参考，还结合自己的使用筋膜枪的经验给大家总结了几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、正确使用筋膜枪的五大好处

肌肉放松筋膜枪怎么用？正确使用和选择筋膜枪的方法都已经分享给大家了，只要大家照着做，就可以避免筋膜枪损伤肌肉的弊端，让筋膜枪给我们带来好处。筋膜枪的好处主要有以下几个方法。

1、有效缓解腰疼肩颈不适

现在有不少人都因为肌肉劳损、肌肉僵化等原因而倍感不适，腰疼、肩颈酸痛等问题都经常会出现，而筋膜枪可以按摩放松紧绷僵硬的肌肉组织，改善大家的腰疼肩颈不适等问题！

2、快速热身

在运动或者健身以前，大家需要先做好充足的热身准备运动，不然贸然开始运动很可能会受到不必要的伤害，而筋膜枪能快速冲击大家需要锻炼的肌肉群，加速肌肉组织的新陈代谢和血液流动，提高肌肉温度，帮大家做好热身运动。

3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

很多年轻人都处于长时间久坐不动的生活状态中，这就很可能会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题！而筋膜枪能帮大家激活肌肉组织，加速肌肉组织的血液循环和新陈代谢，有效地预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。

4、有效缓解筋膜炎症

如果大家存在筋膜炎问题，那可能会感到持续的疼痛感，而筋膜枪能借助自身高频率的震动来深度按摩筋膜，促进筋膜的恢复，驱散肌肉中残存的炎症因子，帮大家缓解肌肉疼痛感。

5、减轻运动后的肌肉酸痛

经过运动后的肌肉处于一个比较紧张的状态，肌肉中会堆积乳酸，引起肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题，如果大家不及时将自己成团的肌肉打散，还容易形成肌肉腿，而筋膜枪可以帮助大家恢复运动后的软组织，加速乳酸排解，帮助大家缓解肌肉不适。

肌肉放松筋膜枪怎么用？经过上文的科普，大家应该对这个问题没有疑问了。对于筋膜枪而言，大家不仅要掌握如何使用，也要掌握科学的选购方法，在选购中注意规避那些网红大牌的坑货，使用专业优质的筋膜枪，才有可能达到最理想的按摩效果，远离肌肉损伤的弊端隐患。