失眠一年多，不靠药物靠自己，成功自救

首先，夸夸自己的强大内心！没有被失眠打垮反而像在与一个强大的敌人作战一样一直坚持不懈地挑战他，最终战胜了他！

失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时，白天头晕耳鸣，感觉自己快要死掉了。

后来长期早醒，永远只能睡着四个小时，九点睡就一点醒，十点睡就两点醒，醒后再也无法入睡，白天昏昏沉沉，吃安眠药会睡得久一点，但是睡眠质量差，很多梦，中途也会醒来只是因为药效又昏过去，更难过的是白天也会因为安眠药的作用而四肢无力，整个人无精打采。

花费过大量时间精力去看医生和吃药，也在网上查了很多资料各种尝试，买过炒酸枣仁每天睡前嚼着吃，买过补各种微量元素的药丸，见效都甚微。

最后，我决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整。首先，我从心理上轻视失眠，并且开始盲目自信，坚信我现在睡眠质量好多了，我今晚一定会好好睡着，即使实际并没有，我也为自己找了很多借口，认为是受到各种因素的影响，而非我本身睡眠有问题，相信我明晚在一切正常的情况下一定可以好好睡。即使当晚不能好好睡，我也不焦虑，没什么大不了的，少睡一晚。白天依然可以挺过去，就这样靠这种自我安慰和劝导，我几乎完全克服了心态上对失眠的恐惧。其次，我戒掉了一睡醒就看手机的习惯。

以前一睡醒就看手机，然后算自己睡了多久了，为了维持正常的睡眠时间，我还要睡多久，那这样我必须几点睡着。几乎每晚都是这样，这种习惯大大增加了我的睡眠焦虑，因此，我开始把手机丢一边，半夜醒来坚决不看时间，就这样躺床上闭目养神，即使到天亮睡不着也无所谓。结果，我不知不觉就又睡着了。第三，我买了很多纸质书，睡前戒掉看手机的习惯，而是选择看书。每晚看半本书，睡意袭来便入眠。我一直觉得在这个信息大爆炸时代，持续性地接收纷乱的信息，让我的大脑过度运转了，它一直处于一种高度紧张的状态。阅读纸质书，可以让我的大脑平静和安宁。第四，我睡前开始适当做拉伸运动。我试过白天旅游徒步一整天，想依靠高度疲惫来加深睡眠，结果是并不起效反而因为身体的不舒服而睡得更差。后来，我发现睡得好并不需要身体疲惫，相反，它需要身体放松。因此，我选择睡前做拉伸运动或拉伸瑜伽，通过拉伸让身体充分地舒展，让灵魂慢慢安静。在这样的舒

展中，我可以安然入睡。