攻略丨有哪些便宜的健身好物值得选购?居家健身其实真的不难
上海人社往年都是7月初就公布上一年度社平工资,这次终于在月末公布了,2023年上海市职工月平均工资为12307元!上限3倍社保基数为36921元/月,下限为7384元/月。本次上涨的幅度并不高,23年的社平工资相比于22年仅上涨了124元,(12307-12183=124元)。
但在当前经济下滑、工作不稳的情况下,我们依然不敢肆意花钱,还是得老老实实握住口袋里仅有的。想要保持健康和良好的体态,居家健身成为了最具性价比的选择,比起以前动不动跑步机、椭圆机、综合训练器往家买,现在更趋于理性了,选择一些简单实用的居家健身好物,在家开启健身之旅。
一、瑜伽垫 40-200元
瑜伽垫是居家健身的基础配置。无论是进行瑜伽训练、冥想还是、平板支撑、仰卧起坐,或者是其他地面运动,瑜伽垫都是不可或缺的。瑜伽垫的材质种类比较多,厚度不一样,功能也不一样,具体请看我整理的图更直观!
● 1.5mm和2mm:适合放在已有的瑜伽垫或者瑜伽馆的公用瑜伽垫使用,比较卫生,而且重量偏轻方便随身携带。
● 3mm~4mm:适合进阶级瑜伽训练者使用,适合放在固定场所使用。
● 5mm~7mm:的瑜伽垫适合新手和初入瑜伽的朋友们使用,与地面接触抓力很好,新手使用很容易找到抓力点。
● 8mm以上:属于健身垫,适合健身达人做健身前后的预热和健身结束后的拉伸放松使用。
如果是家用的话,选择TPE材质性价比最高。推荐几款TPE的瑜伽垫,适合新手居家练瑜伽或者健身前后的预热与拉伸使用。
如果流汗比较多,可以选择麂皮绒的,表面具有一定的摩擦力,尤其是在进行高温瑜伽或者流瑜伽时,麂皮绒瑜伽垫出色的防滑、吸汗、舒适特性尤为突出。
二、壶铃 50-500元
1、软体壶铃:适合初学者想在家中进行锻炼,想要舒适的握感并担心损坏地板或其他家具,软体壶铃可能是更好的选择。
2、硬式壶铃:适合身体基础力量薄弱,尤其是核心中段力量缺失,上下肢运动不太协调的朋友。
3、竞技壶铃:适合核心力量良好,身体协调等各方面条件良好,又想提高心肺水平和耐力的朋友。
4、可调节壶铃:适合有健身基础,想进行多功能训练,全面激活身体的各个小肌肉群和核心肌群,提升身体核心力量和稳定性,且想节省家居空间的朋友选择。
三、弹力带/绳、拉力器 100元内
弹力带/绳、拉力器都能提供不同程度的阻力。它适合各种力量训练,如手臂、肩背、腿部拉伸等。对于初学者和有一定基础的健身者来说,都可以找到合适的训练方式。
如何判断自己适合哪种?新手入门选择多大拉力的?
想增加肌肉力量,改善身体的稳定性的话,可以选择拉力器。因为它可以提供不同等级的阻力,适合进行力量训练。
想提高身体的柔韧性和灵活性,那就选择弹力带。因为它可以进行拉伸和拉力训练。
如果你想进行全身综合性的训练,那就选择弹力绳。因为它可以进行多种不同的训练动作。
训练不同部位的拉力参考如下:
四、哑铃 30-500元
哑铃是锻炼上肢力量的绝佳工具,通过哑铃,可以进行多种动作,如哑铃弯举、哑铃卧推等,有效锻炼手臂、肩部和胸部肌肉。
1、包胶哑铃:家用大多都是包胶哑铃,通常外面是类似橡胶这种材质有一定的弹性,使用时拿起、放下也很静音,对于地板也有一定的防护。
包胶哑铃外面胶体和里面填充的材料也很有门道,这也是价格会出现比较大的差别原因。有的商家就用新胶制作,里面灌注生铁,有些商家用回收塑胶做包胶,里面灌注水泥。通常灌注铁的哑铃价格在8元/kg左右,价格在5元/kg以下的可能是用水泥填充的。
2、电镀哑铃:外观上相对来说会更有质感,没有包胶的刺激性塑胶味道,如果里面填充是生铁表面做了金属的电镀层,价格一般在15元/kg左右,如果里面钢材质的,可能达到30元/kg左右。
3、烤漆哑铃:烤漆哑铃的价格更贵,也是先用生铁铸造再进行烤漆,不过它比较环保,整体也比较扎实耐用,价格在20元/kg左右,这种在用的时候最好垫个垫子保护地板。
4、浸塑哑铃:在外层铸浸塑,所以重量上来说非常实诚,价格在15元/kg左右,大多是小哑铃套装,适合小姐妹们家庭使用或者健身房私教区使用。
五、健腹轮 100元内
健腹轮能很好地锻炼腹部肌肉、增强核心力量,塑造身材。基本动作就是向前推和向后拉,算是比较单一乏味的运动了,使用时需注意掌握正确的姿势,循序渐进地进行练习,如果没有健身基础的不建议自行练习。
六、泡沫轴 40元左右
运动后用泡沫轴进行肌肉放松和按摩,能够缓解肌肉酸痛,促进血液循环,提高身体的柔韧性。建议居家训练的朋友都可以入一个,我个人认为比筋膜枪更好用一点,能清楚感知以及自己来掌握力度。
以上就是我的全部分享啦,在选购居家健身器材时,要根据自己的健身目标、身体状况和预算来选择,建议一件一件购买,根据自己的能力进阶选择合适的产品,一次性购买太多可能后期不一定用得上或者说不合适而荒废了。最重要的是,一定要动作到位,再加上坚持,祝大家居家健身快乐~
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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