不要再花冤枉钱了，20元起适合居家力量训练的健身器械推荐，附带超详细选购攻略

引言：居家力量训练的大小器械有很多，以我从业多年的经验以及网购过大大小小的器械来说，健身器材只要送到家里签收了，你想要7天无理由退款是可以的，但是即便商家有给你赠送运费险，自己还要掏出50-300的快递费用。关于如何选购家用力量器械，我们今天就展开说说，不要一时上头就当了大冤种，买回来用不了几天就闲置了。

任何产品都不会是完美的，都有优劣势和适合的人群，我能做的是尽可能客观分析，分享我的购物逻辑，如果能引起你的共鸣，于我而言那就是有意义的。

一、选购要点

1、健身目标和偏好

根据自己的健身目标来选择，想要重点锻炼臀腿力量，可以考虑壶铃、臀桥机；如果想要进行全身综合性训练，可以选择杠哑铃、小飞鸟、史密斯机这些力量训练器材；如果想要改善身体协调性，可以选择弹力带、TRX悬挂训练等。

哑铃的性价比很高，几十块可以练全身，杠铃适合做大重量，有健身基础的做自由杠铃训练，没有健身基础的可以搭配龙门架和史密斯做黄金三大项，如果你想增肌，挺阔身姿，提升肌肉力量的话，肯定得练。

2、居家训练安全性

一定要确保器械结构稳固，大器械包安装的一般师傅安装后都会让你使用下看是否好用再微调，尤其是买回来免安装的更要看看是不是零配件都在，框架螺丝都是否拧紧了，避免在使用过程中发生意外。

对于大器械比如史密斯机它有固定的线性运动轨迹，安全度更高可以确保稳定性，对于新手比较友好，如果是半框的深蹲架，这种适合有健身基础的，因为它是自由杠铃训练，没有保护措施，新手独自使用不太安全。而龙门架训练虽然也是很安全的，有保护措施，但是它重点雕刻细小肌肉线条，侧重自身的平衡和稳定性，对使用者核心力量的要求更高。

3、裸机自重与钢材厚度

像普通入门级龙门架，自重约150 kg，能满足大多数普通健身者的需求。而商用级别，自重需要达到 200 kg以上。这里说的裸机的重量是剔除掉配重块的重量、奥杆及其他配件装置的重量。

一般家用综合训练器钢材管壁厚度2mm及以上，连接板厚度至少5mm及以上，商用钢材厚度2.5mm及以上，连接板厚度8mm及以上。钢材厚度一定要看清楚，这才是决定器械扎实耐用的关键！！

4、空间尺寸

在家里可利用的空间尺寸要测量下，然后对照器械的尺寸，虽然大部分器械尺寸都是根据家用设计的，有些是轻商用的尺寸会大一些，尤其是楼层层高较低或地下室时要注意，比如要给奥杆左右留上下片的空间，给引体向上预留足够的上部空间。

5、噪音

如果居住环境对噪音敏感，比如高楼层选择综合训练器就要注意了，频繁加片、卸片的容易引起楼下邻居投诉，避免配重块直接砸到地上，可选择直接通过插销调配重的器械，我们知道固定轨道的训练，绳索、摩擦等声音传道是线性分散的不会传到楼下的。如果是地下室的话就无所谓，使劲造吧。

6、预算与品牌选择

根据自己的预算来选择，比如想买一个好点的大架子预算只有五六千，那就要去选个靠谱工厂或者展会上淘个二手器械了。如果自己diy能力很一般，千万别图便宜买很多零散配件回来自己动手组装，装不好还有潜在的危险，身边也有朋友买个半框回来，然后自己不停买配件回来加装，不断升级，累计起来也是很费钱的还很费时间，不过这个得看个人喜好，自己乐在其中倒也还好。

二、常见家用器械

1、小器械

①弹力带

“健身的人老样子，不健身的人样子老”，如果你只是轻健身用来对抗地心引力，改善圆肩驼背的体态，那可以入手一些小而美的小件运动产品就行了。

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这种健身弹力带可以入一条，某书找个教程视频跟着练，全身都可以进行训练，作为核心训练、提升身体协调性再合适不过了。在选购的时候要注意下阻力，新手用可以根据身高体重法或者根据锻炼部位来选择阻力。

②壶铃

如果想提升身体核心力量和稳定性，重点训练臀腿的话，那就选择壶铃吧。

推荐使用软体壶铃，在使用过程中相对安全，材质柔软亲肤，碰到自己身体或者砸到地板也不会造成严重的损害，使用时噪音也比较小，很适合家用。

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如何选购重量，大家可以参考下表。

如果还有闲钱的话也可以买点小型的器材，比如健腹轮、平衡板、TRX训练等，便宜又方便在家训练。

③哑铃

哑铃种类很多，材质也不同，预算高又想节约地方可以选择可调节哑铃，如果暂时并不打算进行系统性哑铃训练，那就直接买一对哑铃即可，材质不同，价格也不同，电镀哑铃价格一般在15元/kg左右，烤漆哑铃在20元/kg左右，浸塑哑铃价格一般在15元/kg左右，可以根据自己对材质的偏好和家中器材的搭配度来选择。

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④哑铃凳

不管大器械选什么哑铃凳都是必备的，单独搭配哑铃套组在家也是可以锻炼全身的。

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对于品质做工要求高，并且不想要自己动手安装的可以选择这款全折叠、到货打开即用的哑铃凳，独居女生如果没有健身基础不建议入，因为它真的很重，自重有30.6kg，一个人搬真的有点难挪动。钢材很厚2.5mm，很结实使用时很稳定，所以如果有家人住一起或者男生朋友想要居家训练那是完全可以的。

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HEAD海德哑铃凳罗马椅牧师凳多功能卧推凳仰卧起坐练腹肌练退健身器材

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像这款哑铃凳加装了一个牧师凳设计，可以进行肱二头肌训练支撑训练，腿部加了可放置杠铃片的装置，功能会更多一些，这个价格如果有缺憾那就是用料方面了，座垫填充海绵和表面是皮革材质，亲肤和回弹性会差点，自重16kg，钢材厚度1.5mm，挺单薄的，不适合大体重或者想要做高强度训练的朋友。颜色做的很清新很适合家庭使用，除了自重和钢材厚度方面有缺憾其他方面都还不错。

2、大器械-综合训练器

①半框卧推架

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康斯特（KANGSITE）深蹲架多功能家用卧推架一体杠铃架举重床杠铃套装组合健身器材单独深蹲架（不含杠铃/凳）

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像这种半框卧推架搭配哑铃凳居家做黄金三大项卧推、深蹲、硬拉很适合，性价比很高，不会有浪费功能的情况出现，新手的话最好有人在旁边辅助训练，千万不要一上来就上大片，先从小重量开始训练，动作做到位比重复组更重要。

②小飞鸟训练器

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拿这种这种小飞鸟举个例子，拐角设计很紧凑，很省家居空间，它的飞鸟配重通过插销来调节，可以全面雕刻细小肌群相较于常规的龙门架，小飞鸟综合训练器的设计更为紧凑，占用空间较小，可实现不同方向的手臂下拉、上提、肩背正向飞鸟、反向飞鸟，腿部伸展、转体等动作，如果自重小的话，不建议做引体向上。也可以买个奥杆和一套杠铃片做自由黄金三大项训练，购买加装时一定要咨询清楚机械的承重。

③三合一多功能龙门架

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这种三合一龙门架是目前家庭用户使用的主流器械，整体结构设计比复合史密斯机还要大，可以进行史密斯机、小飞鸟、自由杠铃训练。它的配件有很多，配置有2套，单独给飞鸟的插片配重，以及史密斯机和自由杠铃训练使用的杠铃片配重，还可以加装更多配件使用，比如单双杆、炮筒、倒蹬等，功能性更强。

三、总结

总而言之想要在家进行力量训练，器械可选择的有很多，便宜好用的，也有大型贵价专业器械 ，无论选择哪种一定要根据自己的健身目标和实际场地要求来选择，最后训练不要在意训练组数，动作正确，坚持下来，乐在其中即可。

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