双十一清单 篇四：不去健身房，有了这些利器也能让你练胸、练背、超燃脂

你可能一年去不了几次健身房，但不出意外，你每天肯定会回家/宿舍。所以，回到家/宿舍，先不要往沙发上躺，让我们一起在家嗨起来。

练胸——俯卧撑支架

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没有什么比俯卧撑更适合家庭练胸了，如果有，那一定是俯卧撑支架练胸。

徒手俯卧撑，手掌支撑，腕关节90度，有时要大于90度，出现折碗现象，如果你的腕力不足，柔韧性不够，就很容易出现腕关节损伤。使用俯卧撑支架，相当于手握哑铃，迫使你抓紧把手，有利于手腕垂直中立位完成动作。

这款迪卡侬H型支架，不仅有人体工学设计，还有防滑底座，让你更好的锻炼胸。

练背——单杠

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引体向上是练背的最佳动作，不过传统的家用单杠架太占地方，因此门上单杠就应运而生。免打孔，易装卸，安全防滑。不过注意的是，现在不少门都属于空心门，因此并不适合安装门上单杠，所以千万不要为了一个单杠，毁了一个门。前一段，幼儿园的老师说，小孩的臂力不行，于是去迪卡侬买了一个，安在主卧的厕所门上，小孩可以吊着，大人也可以拉几下，而且，还不阻止大家上厕所。

如果家庭允许的话，也可以试试打孔单杠。

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毕竟，这个可是承受6个男人重量的单杠。

当然，一款keep阻力带，不仅可以让你更加轻松的完成引体向上，还能让你增加抗阻练习的乐趣。

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全身拉伸，更是好帮手。

练核心——健腹轮

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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。这款KYLIN SPORT KY.2072 自回弹多功能健腹轮三轮设计更稳固，内置弹簧牵引，防止滑脱。

当然，你如果像凌潇肃一样有着运动底子，随便一个健腹轮都能成为你锻炼的好工具。大家有兴趣可以去看看《哎呀好身材》综艺节目哦。

看到这家伙举铁，突然觉得他吃多少支冰棍都可以原谅

超燃脂——跳绳

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没有什么比跳绳更燃脂减肥的了，如果有，应该是HIIT跳绳了——慢速跳绳1分钟，反向跳绳30秒，高抬腿跳绳30秒，再来个30秒开合跳。一个循环下来，休息一分钟，继续下一个循环。

这款Master of Muscle 专业竞速跳绳 ，美国原装，2.5mm优质钢丝绳PU包胶形成，耐磨阻力小，不打漂，无噪音，无振动，不缠绕，360°自由转轴，转动顺畅，长度可自由调节。 跳绳10分钟相当于跑步30分钟，短时间内可消耗大量能量，塑形减肥更轻松。

唯一的缺点——打得疼。记得在家里穿鞋跳。

全身循环——哑铃

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保加利亚深蹲、俯身划船、侧平举、推举、俯身飞鸟，每一个动作都能让你练到推、背、肩。这时候，一款可调节的哑铃，让你无需拆、装单片，让你尽情挥洒汗水。

唯一缺点——贵。