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双十一清单 篇四:不去健身房,有了这些利器也能让你练胸、练背、超燃脂

爱健身爱读书奶爸 10-23 16:35 + 关注

你可能一年去不了几次健身房,但不出意外,你每天肯定会回家/宿舍。所以,回到家/宿舍,先不要往沙发上躺,让我们一起在家嗨起来。

练胸——俯卧撑支架

没有什么比俯卧撑更适合家庭练胸了,如果有,那一定是俯卧撑支架练胸。

徒手俯卧撑,手掌支撑,腕关节90度,有时要大于90度,出现折碗现象,如果你的腕力不足,柔韧性不够,就很容易出现腕关节损伤。使用俯卧撑支架,相当于手握哑铃,迫使你抓紧把手,有利于手腕垂直中立位完成动作。

这款迪卡侬H型支架,不仅有人体工学设计,还有防滑底座,让你更好的锻炼胸。

练背——单杠

引体向上是练背的最佳动作,不过传统的家用单杠架太占地方,因此门上单杠就应运而生。免打孔,易装卸,安全防滑。不过注意的是,现在不少门都属于空心门,因此并不适合安装门上单杠,所以千万不要为了一个单杠,毁了一个门。前一段,幼儿园的老师说,小孩的臂力不行,于是去迪卡侬买了一个,安在主卧的厕所门上,小孩可以吊着,大人也可以拉几下,而且,还不阻止大家上厕所。

如果家庭允许的话,也可以试试打孔单杠。

毕竟,这个可是承受6个男人重量的单杠。

双十一清单 篇四:不去健身房,有了这些利器也能让你练胸、练背、超燃脂

当然,一款keep阻力带,不仅可以让你更加轻松的完成引体向上,还能让你增加抗阻练习的乐趣。

全身拉伸,更是好帮手。

双十一清单 篇四:不去健身房,有了这些利器也能让你练胸、练背、超燃脂

练核心——健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。这款KYLIN SPORT KY.2072 自回弹多功能健腹轮三轮设计更稳固,内置弹簧牵引,防止滑脱。

当然,你如果像凌潇肃一样有着运动底子,随便一个健腹轮都能成为你锻炼的好工具。大家有兴趣可以去看看《哎呀好身材》综艺节目哦。

看到这家伙举铁,突然觉得他吃多少支冰棍都可以原谅看到这家伙举铁,突然觉得他吃多少支冰棍都可以原谅

超燃脂——跳绳

没有什么比跳绳更燃脂减肥的了,如果有,应该是HIIT跳绳了——慢速跳绳1分钟,反向跳绳30秒,高抬腿跳绳30秒,再来个30秒开合跳。一个循环下来,休息一分钟,继续下一个循环。

这款Master of Muscle 专业竞速跳绳 ,美国原装,2.5mm优质钢丝绳PU包胶形成,耐磨阻力小,不打漂,无噪音,无振动,不缠绕,360°自由转轴,转动顺畅,长度可自由调节。 跳绳10分钟相当于跑步30分钟,短时间内可消耗大量能量,塑形减肥更轻松。

唯一的缺点——打得疼。记得在家里穿鞋跳。

全身循环——哑铃

保加利亚深蹲、俯身划船、侧平举、推举、俯身飞鸟,每一个动作都能让你练到推、背、肩。这时候,一款可调节的哑铃,让你无需拆、装单片,让你尽情挥洒汗水。

唯一缺点——贵。

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全部评论 (160)
熊大湿
175
10-23 14:21

这个图就是满身大汉吧[抽烟]

爱健身爱读书奶爸
61
10-24 19:14
熊大湿: 这个图就是满身大汉吧[抽烟] 1

是男上加男,我好男

万花丛中一点白
42
10-24 19:16

这个封面图,啧啧

爱健身爱读书奶爸
34
10-24 19:20
万花丛中一点白: 这个封面图,啧啧 1

我终于对封图有了新认识,原来值男们除了喜欢美女图,还喜欢男男男男图。。。

怪客叔叔
71
10-24 19:12

左右为男,进退两男,男上加男,迎男而上!

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