迪丽热巴“拳拳到肉”,女孩子为什么都去学拳击了?
现如今,健身房的运动项目越来越广泛,来往的宣传单已经不再局限于“游泳健身”,而是出现了越来越多的“自由搏击”了解一下。日常刷手机的时候也不难发现,越来越多的健身博主开始分享自己的打拳经验,也有很多看似纤瘦的女明星爱上这项力量运动。
以往关注演艺圈的观众们都更关注女明星的外表,只要她们往台上一站,就是“花瓶”的象征,可是以下这些女明星不同,如果搜索“拳击”总能看到她们的名字位于前列,很多运动达人也都坦言她们是真的爱拳击,也是真的会拳击,在明星圈是属于有一些拳击基础的。
迪丽热巴就是其一,她作为当红花旦之一,遇到演戏中的打戏,几乎是不用替身的,并且经常练习拳击的她对自己的拳法很有信心,外加她的柔韧度很好,一些散打动作如劈腿、低扫、侧踹等都能很好的完成。而且从小在新疆长大的她,处在一个中国拳击开展得很好的地区,在这样的氛围熏陶下,也奠定了她对拳击的热情基础。
同时,在《乘风破浪的姐姐》因性格直率备受网友喜爱的张雨绮,也是拳击爱好者的一员。星女郎张雨绮因《长江七号》而走红,本身就有武术功底,在15年曝光的一组拳击大片中,她一身粉色运动装扮,盘起长发,镜头中打拳击的姿势标准有力,加上外表肤白貌美大长腿,挥起拳头来让人觉得性感又霸气。
关晓彤也是现下当红花旦之一,曾与鹿晗出演《甜蜜暴击》,这是一部以体校正则学院为背景,讲述因格斗竞技而结缘的年轻人们共同成长的励志故事。女主由关晓彤饰演可以说非常合适,因为她生活中就是个狂热的拳击迷,近一米八的身高,中间腹肌隐现,让这个纤瘦的女孩多了一丝英气。
练习拳击的好处
现在学拳击的人越来越多,那么拳击学会了有什么好处呢?小编总结了以下几点,无论是塑形、疾病预防、宣泄情绪还是自卫防身,都是很吸引人的优势,下面就来具体看看吧~
有助于塑形
拳击是一项很适合女性塑形的运动,练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种。拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细、下肢长、臀位高,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。对于减肥或者提升个人体能和体力,练习拳击都有很好地效果。
健身预防疾病
现代都市很多人都是“坐班族”,有着久坐产生的腰疼、颈椎病等疾病,而经过一段时间的拳击训练这些症状会减缓或者消失。拳击是一项全身运动,讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨球或速度球,可以使人的反应更为敏捷;在击打过程中,必须注意力高度集中,眼睛要紧盯快速运动的击打对象,所以拳击练习下来,专注力得到提高的同时,眼睛也会变得格外有神。
宣泄情绪
每个人都有自己宣泄情绪的方法,有人暴饮暴食、有人唱歌、有人睡觉……但小编想说,如果你接触了拳击,一定能找到宣泄情绪最好的出口,它迎合了人类攻击的天然本性,在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,无处发泄的话人就会变得抑郁、脾气暴躁,去打拳就好了。
趣味性强
拳击真的很好玩!练过拳击的人都会告诉你:拳击比跑步、器械等运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。而且在必要时候还可以防身!
最近UFC赛事也在进行中, 前有中国选手李景亮首回霸气KO对手,后有UFC双冠王“嘴炮”与“钻石”的强强对决,下一场比赛预计在2月中旬,感兴趣的值友们可以关注~
练习前的热身、拉伸训练
学习拳击有这么多好处,也一下子勾起了小编对它极大兴趣。想要练好拳击,力量是关键,也需要我们做好热身和拉伸练习,小编也整理了站内相关文章,可以参考:
1、训前拉伸不等于训练热身,热身重点在于肌肉温度的提高,让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维,促进肌肉增长。
2、有效“热身”并不仅仅意味着简单地去提高身体的核心温度,或者开始出汗。以热身这种循序渐进的运动方式为基础,令身体在接下来大活动范围和力量的体式前做好准备。同时可以帮助集中精神。有序的热身对于防止和减少潜在受伤风险非常必要。
3、热身主要有三个目的:1、改善关节的灵活性和肌肉的热度2、提高中枢神经系统的活动3、让身体进入最佳的训练状态。
最后就来给大家带来6个基本拳击训练动作,让工作繁忙或不敢立马加入拳馆的你,先练习体验一下~
弓箭步前直拳
双脚分开与臀部齐宽,手持哑铃于肩上;左腿或右腿向前,成前弓箭步姿势;顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;每组5次,共2组。
站立后勾拳
双脚与臀部的距离站立,手持哑铃于肩上;步左脚向前,保持膝盖轻微弯曲;打在胸部,将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部,对侧重复;每组10次,共2两组。
肱三头肌紧缩
双脚分开与臀部同宽,双膝微蹲,手持哑铃于身体两侧;挺直背部,双臂后抬,挤压肱三头肌,然后回到身体两侧为一次;做3组,每组10次。
持哑铃侧蹲
双脚分开与臀部同宽,脚趾向外侧指出,持哑铃在胸前;右脚向又迈出,深蹲,大腿平行于地面;两侧完成为一次,一共5次,做2组。
斜板支撑哑铃划船前推
呈斜板支撑状,哑铃置于双手之间;拿起哑铃,滑动至胸部后前推;收回到胸部,然后将哑铃放下,此为一次;每侧5次,共2组。
仰卧拳击
躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽,双手握拳置于胸前;仰卧起坐,挥拳;做3组,每组8次。
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死人__________
第二,敬业难道不是任何一个职业人的基本职业素养吗?
第三,那些训练好像都不是拳击训练
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