特殊时期居家健身好物推荐
炎炎夏日又快来临了,经过了一冬天的好吃好喝,想必大家都长了不少的脂肪,为了在美好的夏季展示自己的好身材,现在就必须抓紧减脂了,可是由于疫情的原因,一些健身房都没有复工,或者觉得目前去人员混杂的室内健身房不太安全,毕竟空气流通不好,那么在家健身就不失为一个好选择,今天楼主就给大家推荐一些居家健身的好物,come on !练起来。
无氧训练结合有氧有氧训练应该目前公认最有效率的减脂方法
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纯铁电镀哑铃,价格相对于包胶哑铃会贵一点,但是重量分布均匀,无异味,可以根据自己的需求购买最大重量,可拆卸哑铃片,最低2.5kg,能适应不同训练强度。附带赠送的连接器还可以将哑铃连接起来变成杠铃,实现多种用途。
多功能健身椅,一椅多用,可以锻炼到全身大多数肌肉,胸肌,背阔肌,三角肌,腹肌。这种椅子的靠背可以调节角度,比如这款就有6档
椅子平放可以练习平板哑铃握推,俯身哑铃划船等,45度斜放可以练习上斜平板哑铃握推,主要针对胸大肌,胸大肌上束,和三角肌前束,椅子靠背90度直立可以练习肩部三角肌。此外椅子下斜放置还能练习腹肌,真是一椅多用,居家健身不二选择。
引体向上器,虽然说现在各种免打孔安装,但是实际上还是打孔版的更结实耐用。引体向上是发展背阔肌,核心力量,塑形最好的动作之一。
脚蹬健身弹力带。如果觉得哑铃太重不适合女士朋友,那么可以试试这种脚蹬弹力带,多种锻炼方式针对不同部位,借网上图片一用
这种弹力带小巧方便,甚至可以随身携带,出差时在旅馆都可以简单的锻炼。还有一种弹力带与这种不同,主要目的是拉伸与热身。
大家可以依据自己的力量选择不同弹力的拉力带。可以带来多种角度的阻抗训练,补足力量训练的短板,同时可以进行全身拉伸,加快肌肉的恢复。
除了进行常规的力量训练,足够时间的有氧训练才能持续的消耗脂肪,居家大家可能想到的都是跑步机,但是其实普通家用跑步机减震较差,自重轻,跑起来不稳,然后吵的楼上楼下不得安定,如果自身体重较大也不建议直接上跑步机,对膝盖的伤害较大,这里首推的还是在值得买里大火的划船机。
这款水阻式划船机社区已经有人晒单了,大家可以搜搜,楼主主要推荐划船机是因为它的高效率训练,一个动作可以锻炼到全身80%的肌肉群,每一次划桨和收桨,腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展,而且都是人体的大肌群,高效燃烧卡路里,同时又对膝盖的冲击较小,非常适合初学者,最后相对静音,不会扰民。
健身其实是一种积极的生活方式,通过这次疫情,我们更应该知道身体健康的重要性,适当的健身训练不但可以增强人体的抵抗力,还能锻炼肌肉延缓衰老,更可以展现好身材,特种时期,居家健身,只要有心任何地方都是健身房。谢谢大家观看。
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成吉湿汗
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