路跑还是跑步机好？看完这篇就懂了

不少人在跑步时，特纠结，到底该选户外路跑好，还是在室内跑步机上跑好？今天，我们就来细分纬度，进行深入剖析，结果一目了然。

1、心理层面

对于不少跑者来说，跑步机太枯燥。既没有路标，也没有目标跑者可以追赶，总之就是动力不足。加上机跑都是在原地进行，根本不知道自己能跑到多远。这也是很多人拒绝机跑的主要原因。

跑步机可以随时按下停止键，这也给了罢跑一个冠冕堂皇的借口。在户外跑则不同，当你撒开腿跑到离家五公里的时候，硬着头皮也要想办法跑回来。

也有不少人喜欢机跑，因为跑步机可以准确的告诉跑者完成的距离。特别是遇到天气不好的日子里，跑步机成为唯一的选择。

胜负：平手！机跑还是路跑，从心里层面来说只是个人的喜好选择而已。

2、能量消耗

路跑已经被证明比机跑更耗体力，其最主要原因就是风阻。另外还有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步机滚动的跑带带动你前进，路跑需要你花更多力气向后蹬从而使身体持续向前。

虽然美国埃克塞特大学 1996 年的研究证明了这个观点，但近几年也有很多研究表明只要把跑步机的坡度和速度提高一点，就能达到路跑所消耗的能量。例如坡度调到 1%，速度比路跑增加 15%，同等时间内，机跑与路跑所消耗的能量就会一样多。

胜负：平手！虽然路跑有风阻和坑洼路面等因素，但是只要稍作调整，机跑也可以达到同样的能量消耗值。

3、备战赛事

我们很少听到在跑步机上进行比赛（跑步机马拉松了解一下）。如果你是备战马拉松，大部分训练应该在户外进行。这可以充分的预估到比赛时的难度，包括异常天气，风阻以及不平整的路面等等。

然而，跑步机也可以是备战马拉松的得力助手。它让你在任何糟糕的天气情况都能完成既定的训练计划。而且在跑步机上进行高强度间歇训练也非常容易（高强度间歇训练了解一下）。

跑步机还特别适合那些抓不准配速的跑者，只要设定了速度，跟着跑步机跑就能感受达到目标配速时所需要付出的努力。这对实战的帮助很大。老谢跑马时就吃过这个亏，前半程配速太快，结果后半程只能养生跑达到终点。

胜负：平手！机跑和路跑都是备战马拉松的必备工具。

4、安全考量

不少人都看过那些从跑步机上摔倒的搞笑视频，也确实有不少案例造成了较为严重的受伤后果（机跑安全了解一下）。对于身体平衡能力较差的跑者，跑步机确实有隐患。

总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的。户外有呼啸而过的汽车，争道的自行车，还有路上匆匆的行人。遇上雨雪天气，湿滑的路面也容易摔倒受伤。路面的碎石，小坑都是路跑的 X 因素。特别是喜欢夜跑的小伙伴们，在外出跑步时一定要做足准备，在保证安全的情况才进行慢跑。跑步机就没有上述的问题，即使在黑夜里，也不必担心需要应付各种难以预测的意外。

胜负：跑步机胜出！虽然在准备充分的前提下路跑大致上还是一项安全的活动，但是从发生意外的概率上来说，跑步机还是更加安全。

5、伤后恢复

受伤是不少健身运动爱好者绕不过去的坎。如果你的目标是伤后重返赛场，那么你需要在伤愈后进行户外跑进行适应。这样才有可能恢复到受伤前的运动能力和力量。

跑步机无疑是伤愈初期体能恢复的法宝（科比和詹姆斯借助跑步机进行伤后恢复）。因为训练强度和时间可以根据伤者的实际情况进行设定，在感觉到疼痛的时候也可以随时关停跑步机，而在户外就很难做到这样。

特别是膝盖，腓骨肌或者跟腱的受伤，跑步机平整的跑带对于伤后治疗帮助很大。

胜负：跑步机胜出！即使你不常用跑步机，但是遇到受伤后需要恢复的情况，机跑无疑是更好的选择。

6、运动学

很多跑步爱好者坚信路跑可以更好的锻炼肌肉纤维，也更有助于养成自然跑姿。这样的想法不难理解，毕竟跑步机向后滚动的跑带会带动跑者自然向前。

然而这样的观点却得不到太多实验结果的支撑。研究者观测跑者在户外和跑步机上切换时的跑姿和肌肉纤维形态，两者对比后并没有产生明显的变化。并且不同跑者之间的跑姿变化也仅仅局限于步距的长短而已。

胜负：平手！这样的判定主要依据上述讲到的路跑运动学缺乏更多实验支撑以及在交叉实验中得出的变化不太明显的结果。

7、情感喜好

在绿树环绕，湖泊河流周边的环境中跑步可以大大提升满足感和愉悦程度，对于缓解压力和愤怒，重振悲观情绪都有着明显的作用。路跑也被视作是一种消遣和娱乐方式，大家也更为享受跑步的过程。

任何一种健身运动行为都可以提升愉悦感，那是多巴胺在起作用。不少机友都觉得跑步机实在难以让自己得到路跑那样的快乐，如果能解决这个问题，也许他们会更喜欢机跑。

胜负：路跑胜出！从身心愉悦这个情感维度来说，路跑比机跑更能胜任。

8、终极审判

如果细数以上七大要素，你会发现跑步机略胜一筹。但是，这些维度并不代表所有。因此也不能就此判定机跑一定比路跑好。它们有各自的优劣之处，完全取决于我们希望通过这两种方式取得怎样的效果。这里面更多的是个人喜好的选择，并没有非黑即白的说法。

各位机友应该抱着一个开放的心态。路跑和机跑都是你取得身心健康的工具，只要善加利用就一定能如你所愿。