从保而防（BAUERFEIND） P3 聊聊一个中年男人的健身之路

为了能减少运动带来的损伤，从张大妈学习了不少知识，结合了自己的体会，供大家参考。

先说护膝吧。

为了减掉疫情期间养出来的肥肉，4月份开始慢跑。当时还是不敢去游泳馆或者健身房。（我在成都）

今年39了，身高175,体重155斤的样子。我这人胆子小，听说过中年人跑步更容易伤膝盖，所以在开始慢跑这段时间还刻意吃了维骨力，加上之前健身时候小腿肌肉撕裂，就买了一个下面这个护具。

个人耐力不好，一直不喜欢跑步。没想到断断续续坚持了1个多月之后，还有点点上瘾，而且每次还能跑个2～3公里的样子（跑前热身和跑后散步还要走个3公里的样子吧）（见笑了，只是对我来说很意外）。

后来又提升了点点，在一次连续跑了3天每次跑4公里（每次最后还冲刺一圈400米）以后，我膝盖不舒服了。

赶紧休息了1个月，还去骨科医院看了医生，倒是没啥事。

要不再买点护具吧。

张大妈查了半天，锁定了：保而防

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今年双十一先买了一只：

保而防（BAUERFEIND） P3 新色 银钛灰防滑 右腿4码

因为：

1:没守到好价

2:看到评论说：非防滑款会下滑，防滑款有腿毛的话，穿脱很痛苦。

3:评论说过于厚重不透气

结果：

1:按照说明测量了腿的粗细，感觉还是靠谱。

2:防滑是只有护膝上部有，腿上没汗的话，穿起来还是容易（我的腿毛量就这样的，抱歉辣眼睛了）

3:是有点厚。因为有支撑杆，不能纵向折叠，收纳在包里有点长。

其他跑步装备：

慢跑鞋（今年双十一696元）

导汗带（今年双十一13.5元一根）

耳机（19年3月买，1080元）

11月15号，去帝都出差，带齐装备。结果空气质量不好，没出去跑步（成都到了冬天空气也不行，还是沿海地区不错）

我现阶段锻炼只有游泳和慢跑。

之前健身经历如下：

自04年参加工作到14年体检发觉尿酸，血脂，脂肪肝一应俱全，用时10年整。10年间无任何运动。

14年起报名健身房，上私教。因工作需经常出差，所以去健身房次数平均下来也就1个月4次，基本一周一次（练一次疼3天那种）。坚持了10个月，周围友人都说我整个人看起来都精神的很，人很紧实。满意的很。

随着全民健身热潮掀起，新的健身房如雨后春笋，倒闭的健身房也一大片一大片，私教流动频率也增大了很多。先是我人生第一个私教跳槽了，2个月后我所在的健身房也倒闭了。我们夫妻还有2万的费用在里边。（因为课买的多，单价就便宜啊）

后续又经历过2个健身房，都已倒闭。夫妻二人又损失6千元（买课已经很小心了）。

以上经历后，老婆已经转战瑜伽了。我在经历一次小腿肌肉撕裂（当时有私教带）之后，彻底退出健身房，伴随年龄增长，现在回到：游泳，慢跑。

心得总结如下，供大家参考：

1:不要为了单次私教课便宜而一次购买过多课程。宁愿单次贵一点，根据个人出勤次数，先买适量的就行，用完再买。否则多的都要贴出去。

2:私教上岗太容易了，至少找个正规体院出身的。

3:同样的运动量和出勤次数，35岁之前和35岁之后，效果明显不同。35岁之后，效果要打折扣。可能是个体差异，我理解为整体新陈代谢变慢。

4:“随便吃，只要练得够”别轻易信。对于普通人来说，还是要管住嘴最重要。

有个笑话：想吃什么早点，或是想吃什么夜宵。取决于你是晨跑还是夜跑。

管住嘴，常运动。

祝大家运动时候开心快乐，无伤痛。