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从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

值友6437122302 11-16 20:11 关注

为了能减少运动带来的损伤,从张大妈学习了不少知识,结合了自己的体会,供大家参考。

先说护膝吧。

为了减掉疫情期间养出来的肥肉,4月份开始慢跑。当时还是不敢去游泳馆或者健身房。(我在成都)

今年39了,身高175,体重155斤的样子。我这人胆子小,听说过中年人跑步更容易伤膝盖,所以在开始慢跑这段时间还刻意吃了维骨力,加上之前健身时候小腿肌肉撕裂,就买了一个下面这个护具。

从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

个人耐力不好,一直不喜欢跑步。没想到断断续续坚持了1个多月之后,还有点点上瘾,而且每次还能跑个2~3公里的样子(跑前热身和跑后散步还要走个3公里的样子吧)(见笑了,只是对我来说很意外)。

后来又提升了点点,在一次连续跑了3天每次跑4公里(每次最后还冲刺一圈400米)以后,我膝盖不舒服了。

赶紧休息了1个月,还去骨科医院看了医生,倒是没啥事。

要不再买点护具吧。

张大妈查了半天,锁定了:保而防(BAUERFEIND) P3

从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

今年双十一先买了一只:

保而防(BAUERFEIND) P3 新色 银钛灰防滑 右腿4码

因为:

1:没守到好价

2:看到评论说:非防滑款会下滑,防滑款有腿毛的话,穿脱很痛苦。

3:评论说过于厚重不透气

结果:

1:按照说明测量了腿的粗细,感觉还是靠谱。

2:防滑是只有护膝上部有,腿上没汗的话,穿起来还是容易(我的腿毛量就这样的,抱歉辣眼睛了)

从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

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从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

3:是有点厚。因为有支撑杆,不能纵向折叠,收纳在包里有点长。

其他跑步装备:

慢跑鞋(今年双十一696元)

从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

导汗带(今年双十一13.5元一根)

从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

耳机(19年3月买,1080元)

从保而防(BAUERFEIND) P3 聊聊一个中年男人的健身之路

11月15号,去帝都出差,带齐装备。结果空气质量不好,没出去跑步(成都到了冬天空气也不行,还是沿海地区不错)

我现阶段锻炼只有游泳和慢跑。

之前健身经历如下:

自04年参加工作到14年体检发觉尿酸,血脂,脂肪肝一应俱全,用时10年整。10年间无任何运动。

14年起报名健身房,上私教。因工作需经常出差,所以去健身房次数平均下来也就1个月4次,基本一周一次(练一次疼3天那种)。坚持了10个月,周围友人都说我整个人看起来都精神的很,人很紧实。满意的很。

随着全民健身热潮掀起,新的健身房如雨后春笋,倒闭的健身房也一大片一大片,私教流动频率也增大了很多。先是我人生第一个私教跳槽了,2个月后我所在的健身房也倒闭了。我们夫妻还有2万的费用在里边。(因为课买的多,单价就便宜啊)

后续又经历过2个健身房,都已倒闭。夫妻二人又损失6千元(买课已经很小心了)。

以上经历后,老婆已经转战瑜伽了。我在经历一次小腿肌肉撕裂(当时有私教带)之后,彻底退出健身房,伴随年龄增长,现在回到:游泳,慢跑。

心得总结如下,供大家参考:

1:不要为了单次私教课便宜而一次购买过多课程。宁愿单次贵一点,根据个人出勤次数,先买适量的就行,用完再买。否则多的都要贴出去。

2:私教上岗太容易了,至少找个正规体院出身的。

3:同样的运动量和出勤次数,35岁之前和35岁之后,效果明显不同。35岁之后,效果要打折扣。可能是个体差异,我理解为整体新陈代谢变慢。

4:“随便吃,只要练得够”别轻易信。对于普通人来说,还是要管住嘴最重要。

有个笑话:想吃什么早点,或是想吃什么夜宵。取决于你是晨跑还是夜跑。

管住嘴,常运动。

祝大家运动时候开心快乐,无伤痛。






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全部评论 (20)
在家喂蚊子
1
11-17 10:29

个人觉得带保护设备会让你受保护部位越来越弱,反而会增加你以后受伤的风险。应该用增加步频,减小步幅的方式慢慢来。

值友6437122302
0
11-22 22:23
在家喂蚊子: 个人觉得带保护设备会让你受保护部位越来越弱,反而会增加你以后受伤的风险。应该用增加步频,减小步幅的方式慢慢来。 1
看看好价: 专业,增加步频,减小步幅的方式可以的,另外你如果经常受伤,就不要带耳机听音乐,注意听自己脚步声,越小越好,实际你会发现落地时有一个屈膝缓冲的动作。然后你听下别人跑步声,你会发现会跑的脚步声很轻,才开始跑的落地声大,你就明白缓冲的重要了 2

多谢啊,我理解下。非常感谢[欢呼]

看看好价
0
11-20 17:49
在家喂蚊子: 个人觉得带保护设备会让你受保护部位越来越弱,反而会增加你以后受伤的风险。应该用增加步频,减小步幅的方式慢慢来。 1

专业,增加步频,减小步幅的方式可以的,另外你如果经常受伤,就不要带耳机听音乐,注意听自己脚步声,越小越好,实际你会发现落地时有一个屈膝缓冲的动作。然后你听下别人跑步声,你会发现会跑的脚步声很轻,才开始跑的落地声大,你就明白缓冲的重要了

值友6437122302
0
11-18 05:51
芦浩: 有点膝盖负角 1
值友6437122302: 啥意思啊,我这个跑渣不是太懂[喜极而泣] 2
展开隐藏评论
芦浩: 我是感觉你有点膝盖超伸,你照镜子看腿侧面,正常是直的,看图您膝盖和大小腿不在一条线上,建议百度膝盖超伸。 3

非常感谢谢谢[高兴]

芦浩
0
11-17 23:33
芦浩: 有点膝盖负角 1
值友6437122302: 啥意思啊,我这个跑渣不是太懂[喜极而泣] 2

我是感觉你有点膝盖超伸,你照镜子看腿侧面,正常是直的,看图您膝盖和大小腿不在一条线上,建议百度膝盖超伸。

sarswang
0
11-17 11:41

想吃什么早点,或是想吃什么夜宵。取决于你是晨跑还是夜跑

值友6437122302
0
11-17 10:40
在家喂蚊子: 个人觉得带保护设备会让你受保护部位越来越弱,反而会增加你以后受伤的风险。应该用增加步频,减小步幅的方式慢慢来。 1

谢谢啊,我理解下呢[邪恶]

值友6437122302
0
11-17 06:18
白石yoda: 膝盖没伤继续跑也没事 1

毕竟不是年轻人了,对身体没当年的信心了[喜极而泣]

值友6437122302
0
11-17 06:17
理想很健康: 慢跑能坚持的话,效果还是明显的…… 1

我也幻想,减重有成效的话,下次买护膝时候可以买小一号的了[欢呼]

值友6437122302
0
11-17 06:16
值友3339475578: 这个护膝我也有。佩戴蛮舒服的。就是有汗脱卸麻烦 1
汉克: 给大家分享一下我的解决方法,穿脱困难的话,先穿一条紧身裤,就迪卡龙的那个69.9的基础款紧身裤就可以了。 2

对啊,是个好主意[赞一个]

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