读书 | 《宝宝睡眠全书》，让睡渣宝宝变天使

今天要分享的读书笔记是《宝宝睡眠全书》，作者是希瑟·特金 、朱莉·赖特。作为睡渣的老母亲来说，孩子的睡眠问题真是一个很头疼的话题。

电视广告常说，愿你拥有婴儿般的睡眠。没生娃之前，我一直认为这个广告语是祝福话，生娃之后才意识到这话简直就是一个诅咒。

家有一台永动机，充电一分钟待机一整天，父母的体力和精力跟不上孩子的节奏。经常会出现这样的场景，妈妈，陪我读书吧！妈妈，我们出去玩！妈妈妈，你不要躺着站起来！孩子在我耳边嘶喊，我的眼皮却在不停的打架，妈妈真的太缺觉啦！

今天这本书，也许可以帮助在睡眠煎熬的老母亲，提供一些新的方法，让睡渣睡整觉不再是梦。当然，每个娃都有不同的特点，一定要灵活应用。

睡眠的重要性

对于成年人来说，如果晚上休息不好，脑子就会沉沉的，工作效率也会下降。对于孩子来说，睡眠不足也会影响孩子的生长发育和学习能力。

首先高质量的睡眠可以优化大脑的内存，让空闲地垃圾碎片都清理掉，第二天才能获取十足的活力。

其次，高质量睡眠也会提高孩子的情绪控制力和良好的行为习惯。细心观察孩子，如果孩子一天睡眠不足的话，崩溃大哭大闹感觉很难带的样子；如果孩子睡的好的话，你所期盼的天使宝贝来了。

那如何区分孩子是否睡眠不足，或者睡意来了。其实对于孩子来说，有揉眼睛打哈欠的小动作时候，我们就应该把孩子带到卧室休息啦！如果没有觉察到这些小动作时，孩子的困意可能很快过去，迎来新一波的精力挑战。

所以，经常有奶奶和我讲，孩子看着困了，就是不睡。这是婴幼儿疲劳过度表现的特点，越瞌睡越兴奋。所以，不要被孩子的表象蒙骗啦，孩子可能会陪你扛到后半夜。

在这里提醒，孩子处于越困越兴奋的时候，不建议继续让孩子玩。有很多人包括我先生来说，玩累了就会安静的睡的，其实大家都太小看这些小精灵啦，他会越玩越嗨，嗨到后半夜。最后的结果就是，晚上不睡白天不起，这明显是睡眠不足导致的不良习惯。

还有最令大部分老母亲头疼的一个问题就是，孩子总是要夜醒。夜醒对于母乳喂养的孩子来说，更频繁。要想解决夜醒的问题，首先要分析夜醒的原因。

第一个原因：生理性需求。比如天热热醒了，渴了饿了，长牙期，生长发育高峰期。这些问题都很好搞定，太热了空调和电扇打开，饿了渴了就鼓励孩子白天吃饱喝足，生长发育期就需要等待，过了那段时间就好点。

第二个原因：人为原因。孩子稍微动一下哼唧两声，就立马拍醒抱醒，过分关注孩子的一举一动却弄巧成拙。或者是夜奶次数频繁，让孩子养成了一醒就有奶吃的坏习惯。或者是睡眠环境对于孩子来说，是有变化的，也会导致频繁夜醒。

培养孩子的良好睡眠习惯

其实，豌豆豆三个月之前的睡眠是非常好的。我听朋友家的孩子各种哄睡大法，我觉得太不可思议了，睡个觉有那么费劲吗！豌豆豆小朋友摇摇头就自我安抚睡着啦！

后来我上了一段时间班，孩子的睡眠状态就变成了睡渣模式。可能太小了安全感没有很好的建立，一入睡就害怕妈妈离开，内心不安。

作者提出了几种方法，我摘下来几条供大家参考。
第一：阶梯形哄睡法

喂养
抱起来轻轻晃
在床上坐着轻晃
轻轻拍背
安抚玩具陪伴
轻轻唱摇篮曲
待在房间里陪伴孩子

这种方式是循序渐进的过程，上述排行是从重到轻的安抚方法。如果孩子不满四个月，就先从轻到重进行安抚，孩子越小自主入睡的习惯越好培养。

当然使用阶梯安抚，需要妈妈有很大的耐心，一招不成换下一招，千万不能大吼大叫，不然到时候的场面就是孩子哭大人累。

刚开始看着没啥作用，但是需要坚持几周，就会看到显著效果啦！

第二点，给予孩子白天足够的独立时间，让孩子沉浸在自己的世界里认识自己，接纳自己，这样在晚上也会比之前更独立，

针对孩子在五个月之后的睡眠，作者也提出了一个新的概念，叫睡眠波。所谓的睡眠波就是让孩子有自我安抚的能力，让睡眠质量更好。具体步骤分为四部，以下

一、睡前程序。给宝宝洗澡刷牙，穿睡袋讲故事，然后把孩子放在床上。然后和孩子说，宝宝睡觉时间到了，妈妈爱你这些话。

二、五分钟检查法。孩子哭闹的时候，依旧和孩子说刚才那些话，告诉孩子天黑了该睡觉啦！

三、重复睡眠波。从房间出来，观察孩子的哭声，还有其他声响。五分钟之后继续检查。

四、和孩子说早安。拉开窗帘，告诉孩子天亮了，新的一天早上好。

这个方法对于睡婴儿床的孩子来说还蛮管用，我和豌豆豆是同床睡，所以作者提到的这些步骤，我还多一项每日复盘，和孩子复盘一天发生的所有事情之后，一起唱几首儿歌，困意来了孩子就睡了。

之所以这个方法叫睡眠波，是因为大人的回应像海浪一样有节奏的，一波一波的。大多数孩子适应这个方法需要一周左右的时间，所以老母亲不要太焦虑，凡事要慢慢来。

两岁左右孩子的睡眠技巧

前一段时间我写过豌豆豆两岁之前的前奏曲，一到睡觉点就各种提不同的需求，一会饿了一会渴了一会要这样一会儿那样。

这种抗拒睡觉的需求像一片雪花一样慢慢滚出大雪球，大人的耐性也会慢慢磨掉，从最初的温柔坚定到最后的暴跳如雷。

所以要想对付孩子的拖延战术，我们也需要在睡眠安抚上有些小技巧的。

第一个程序，睡前仪式可视化。

大多数孩子喜欢固定而稳定的模式，这样的模式会让孩子更有安全感。作者提出了一个方法，将睡前仪式做成一个表格，完成一件事标记上对应的记号，这样让孩子更清晰的了解规则，同时也会获取成就感。

第二呢，把宝宝喜欢的部分放到睡前仪式的最后环节。比如喜欢读故事书，那就最后读故事书。喜欢唱儿歌，那就最后唱儿歌。豌豆豆的睡前仪式都是以世上只有妈妈这首歌结束一天。这几天我也想，多学几首儿歌或许对孩子更好。

第三、设定孩子最后一个要求
当孩子完成了所有模式不肯睡觉的时候，我们可以给孩子提出了一个开放式问题，妈妈最后问你，你选择听一首儿歌还是讲一个故事，只能选择一个，完成之后就可以进入梦乡了。

或者给孩子留一个故事悬念，等待第二天晚上继续讲解。孩子慢慢就会适应这种模式，坚持总是会有收获的。