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虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

值鞋控 20-11-05 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

今天给大家分享一套实用的虐臀动作。

建议每周安排1-2次臀部训练,坚持6周以上你就会看到效果,真的是谁练谁知道!

具体如下:

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次
全蹲的后二分之一深蹲。

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果

想要性感的翘臀,就根据以上这套虐臀动作练起来。

未经授权,不得转载

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全部评论 (5)
这么值就不买了
1
2020-11-08
兔酱不吃土头秃不秃噜: 跪着膝盖不疼吗? 1

千晶百跪,多了就习惯啦[傻笑]

大邵生
0
2020-11-10

题图不符…[献黄瓜]

Szymon
0
2020-11-07

这太强了zsbd

提升生活品质
0
2020-11-05

作为男人真的很幸福。

兔酱不吃土头秃不秃噜
0
2020-11-05

跪着膝盖不疼吗?

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