装修喵星人之家 篇三十二:把餐厅折叠了,布局双人一起运动的健身客厅
创作立场声明:本文所测商品为自费购入和自行制作。如参加张大妈家的活动获得,我会在文中点明。坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线,绝不会因商品来源不同而有所偏颇,请各位放心。
零、为什么要改造客厅
这几年的体检报告虽然没出现什么大毛病,但红色项是越来越多了,即便我们毫无医学知识也知道全身缺乏运动发胖导致的。虽然我也知道该多运动,然而一直处于三分钟热度状态,没法持久。
之前家里唯一的运动器械是这台放在我书房的小乔咕咚联名跑步机,没多久就下架不卖了,这种联名还是有点尴尬。这跑步机一度还是有挺高使用频率的,那一阵媳妇每天来把跑步机放下跑一会儿,然后让我上去跑一会儿再把机器收起来。
为了使用时候不至于太枯燥,我还在它前面搭了各架子,放着蓝牙音箱和平板运动时候用。然而好景不长,媳妇参加单位组织的爬电视台楼梯活动伤了膝盖,从此不再碰跑步机了,没了媳妇的督促我几乎也没再用过跑步机了。
通过之前各种类似事件的经验累计,我很确定自己是个没人督促就会放弃运动的人,所以必须选择一个和媳妇较长时间待在一起又没事可做的场所,才有可能让自己运动起来,这无疑就是我们都很喜欢的客厅了。
我们的客餐厅是一个大约4*6米的空间,餐厅部分占用2.2米,我们选用了0.4米深的薄电视柜和茶几,茶几和电视柜直接还剩下大概1.8米距离。
虽然连机顶盒都没装,但是我们真的很爱待在客厅看电视,所以给大法65X9500G电视配备了音效很棒的落地音箱,电视柜里除了功放之外,还装着HTPC、XBOX、WiiU和Switch游戏机,不管是看综艺、追剧还是玩游戏,都是在客厅进行的。
180度落地玻璃窗加透明顶棚,我们的餐厅采光极好,虽然成都冬天太难有晴天了。
不过我们的餐桌使用率并不高,因为平常自己两个人吃饭都在茶几,偶尔朋友聚会才用的上餐桌,这也是我们这次能顺利改造的前提。
宜家索德汉这款沙发又深又软超舒服,对养猫家挺首推最便宜的萨斯塔面料沙发套,是可选面料里最致密厚实的,几年用下来也没被猫抓坏,中间还买过一套贵不少的芬斯塔沙发套,没几天就被猫毁了。为了可以长时间窝在沙发不起来,我们还从沙发封直接牵了4条数据线上来,Lightning、Micro USB和Type-C都能直接充电。
再加上客厅有暖气片取暖,客厅实在太适合颓废的生活了,只要我们不干活的时候即便都会一起待在客厅里。那么长时间在客厅处于无所事事状态,抽半小时一小时的稍微锻炼下,应该是有可能做到的吧。
一、客厅改造
首先要制定改造计划,我家有WiiU和NS两台体感游戏机,原先电视机前面的空间明显是不够的,每次要移走茶几才行。想省去这些麻烦,最简单的无疑是压缩餐厅,而压缩餐厅首先要对硕大的餐桌做调整。
这张190*90餐桌如果留下来,显然空间压缩不到哪儿去,所以最早定的计划就是换个可以折叠或收纳的餐桌。
可以变短的餐桌很常见,但是可以变窄的就买不到,只有自己做一个了。计划是做成一张190*80的桌子,两片桌面靠六条桌腿支撑,折叠时候用四条桌腿支撑重叠的两层桌面,剩余两条腿可以收纳起来。展开时候中间两条腿要同时支撑两片桌面,可移动的桌面做的比固定桌面大一点,才能遮住露出的半条桌腿。桌面中间拼接位置的角是尖角,所以桌面要旋转后再重叠。
规划好尺寸后就上淘宝定制了四片岩板,上面两片是制作餐桌用的,下面两片用来更换电视柜和茶几的台面。
静等半个月后收到了定制的岩板。选择岩板主要是考虑它比较薄,12mm的岩板直接当桌面就有足够的强度,如果用木板至少要30mm,双层桌面重叠后会抬高桌子。当然10mm或12mm钢化玻璃也可以有同样效果,但是媳妇嫌透过钢化玻璃看到下面会太乱,而且岩板现在正当红。
前面的图里只有三张,短的那张岩板我直接铺在茶几上了。
这茶几是我用宜家耶伯搁架改造出来的,高度比正常茶几高一点,搭配沙发吃饭高度刚刚好,改造文章之前发过。
电视柜台面原本只有1.5米长,这次换了1.9米台面,就可以把音箱换成书架箱,一方面是为了腾出一点地面空间,方便把扫地机和拖地机都放在那里。 必须承认这个样子比原先的更丑了,但是为了功能我也只能忍了,谁让宜家不出更长的电视柜。
另一方面是因为落地音箱后面会藏污纳垢,扫地机器人打扫不到,很快就会有大团的猫毛出现。
换下的松木桌面我也没浪费,把它们锯成了长木条,做为新餐桌的零件使用。
新餐桌的腿部框架就是用那些松木条搭建的,桌腿则是宜家买的伸缩桌腿,平常它就像一个190*43的长边桌一样靠在沙发后面。
摆两张椅子当然也可以用来喝茶、吃饭,天不冷时候猫也喜欢躺那里。
总之把餐厅折叠之后,客厅空间就变大了很多。我们给餐桌后面留了超过1米的过道,因为媳妇种的花要在室内过冬,不然还能往后再移个0.2-0.3米。
做这个特殊餐桌的主要目的,当然是为了随时可以恢复独立餐厅,先看动图演示:沙发茶几往前移,餐桌往后移,再翻出上面的桌面,放好餐椅,就恢复原来的状态了。
餐厅灯就是餐桌摆放位置的参照物,因为这个灯比较低会碰头,必须位于桌子上方才安全。桌子折叠起来靠沙发时候,桌子右边边缘和餐厅灯对齐,要展开时候沙发往左移,餐桌往右移,让餐桌左边跟灯对其。
然后把另外两条腿装上,这腿的支架就是用原来的茶几桌面锯成条后制作的。
最后把上面一片桌面旋转180度后盖到桌腿上,展开完成!整个变形过程一个人操作需要七八分钟,如果两个人一起只需要三四分钟就能完成。如果你不介意拼接后缝隙两头有缺角,也可以两片桌面四角都做圆角,这样桌面就不需要180度旋转了。
餐椅我们原先想都换成折叠的,但后来发现折叠并不会比摞起来省地方,所以餐椅就没换掉,平常摞起来放楼梯底下了。
三、健身设备
有了宽敞的空间,下面来介绍我们的健身设备吧。做为健身知识薄弱而且懒癌后期的死宅,器械、撸铁之类的家伙我们肯定是不会考虑了,只会找些简单又有娱乐性还能锻炼全身的设备。
最有娱乐效果的无疑是游戏机,WiiU和NS都是大热的体感游戏机,玩游戏就能消耗热量。
我们还配了最适合锻炼的平衡板和健身环。虽然WiiU和NS的健身游戏做的都还算不错,每次朋友过来一起玩都很欢乐,但也很难摆脱落灰的命运,主要就是情节太单调了。关键它们还都要霸占电视,除了玩游戏就不能做别的,自己一个人玩很容易就腻了。
跑步机落灰后媳妇多次让我把它处理掉,这次是它最后的机会了。我把它塞在沙发边上靠窗的过道里,这边过道原本就很少使用,跑步机放这里可以边运动边看电视。
跑步机的电源线我自己做了一条加长的,从沙发底下走线到地插位置,平常就不再折叠跑步机了。移到沙发边上后,跑步机的使用率确实提高了很多,一起看电视时候我会上去跑个半小时,一周也能跑上几次了,暂时应该可以避免被卖掉的命运了。
但媳妇膝盖没法跑步,还要给她添置个合适的设备才行。以我的浅陋所知,适合最适合个人锻炼的简单运动就是铁人三项的跑步、游泳和骑车,而其中不伤膝盖的只有游泳,但我也没法在客厅搞个泳池啊。而适合个人可以简单操作,就锻炼到全身大部分肌肉的器械,主要就是骑行台、椭圆机和划船机。骑行对设备几何尺寸要求很高,否则也会伤膝盖,而动感单车一类感觉很难调到合适的尺寸;椭圆机倒是有挺多朋友推荐的,但外形看起来怪怪的又很简陋,入不了媳妇法眼;我最终还是选择了现在风头最热的划船机,一来外形比较好看,二来立起来比椭圆机节约空间很多。
于是几天之后一台舒动水阻划船机立在了客厅角落里,整体运输无需组装,灌水就能使用。白蜡木双轨,尺寸犹如定做一样合适。至于为什么选择这款,后面介绍里慢慢介绍吧。
桨叶方面是舒动水阻划船机最大优势,专利技术的8叶桨,不锈钢一体成型,无焊点没有生锈的担忧,强度和耐用性肯定比塑料桨叶靠谱多了。
更多的桨片就有更大的叶片总面积,同样的水位和速度,舒动水阻划船机的阻力上限可以达到双叶片的四倍,可以适应更大的运动量需求。当然你也不用担心拉不动,减少水量到自己力所能及的水位就好了。
更多桨叶还能让阻力更加均匀。举个极端的例子,如果水箱倾斜到只有一边桨叶能接触到水面,双桨同时最多只有一片能接触水,而且接触面积一直在变化,阻力必然就很不稳定;而八桨叶至少会有四片接触水,阻力波动就会很小。虽然现实中我们不会遇到这么极致的情况,但是家里难免会有地板不够平的情况,稳定性绝对是八桨叶高的多。
在结构方面,这种拼接的结构看起来就没那么靠谱,因为在不少演示视频中,前面都被拉的直接抬头了,感觉迟早要被拉断。
舒动水阻划船机这种整条轨道的结构感觉就稳妥多了,粗大的白蜡木双轨贯穿整个划船机,长度2.1米放在我改造后客厅还比较宽松,不需要挪动茶几就能放下。
舒动水阻划船机的主体框架采用28.9mm厚的FAS级白蜡木制成。白蜡木硬度在常用硬木中也位于前列,具有非常好的综合强度,并具有卓越的耐冲击性能,经常用在手动工具和棒球棍的运动装备上,可以说是最适合制作划船机的木材,而FAS等级确保木料匀净没有结疤,确保外形美观。
在踏板等长期受力的位置,舒动水阻划船机用整块钢板在底部进行加固,而有些划船机会简化到两边各用一片小角铁固定。
运输震动的关系,部分加固的螺丝可能会松动,首次使用要用配送的扳手对所有螺丝拧紧加固一下,以后使用中也要定期检查加固。
实际上划船机结构并不算复杂,前端水箱和叶片提供阻力,水箱上面可以看到有上下两条带子,上面带子就是我们用来拉动叶片的带子,而下面的带子连着底部的松紧带,用来把带子收回去。
使用划船机时要把鞋子固定在踏板上,这也是使用时唯一需要调节的地方:根据鞋子大小调节踏板长度,让绑带刚好位于脚趾头下方的位置,把脚固定更好发力,也避免受伤。
座椅固定在铝合金滑轨上,静音轮噪音非常小,3D立体设计的坐垫很柔软,长坐也不会屁股疼。轨道两端装有保护限位一体的零件,不仅可以防止座椅滑落,还能保护脆弱的轨道两端受损。
划船机还附送了奇动划船机蓝牙传感器,贴在手柄上并和手机连接,就可以通过奇动APP查看运动情况,还可以在线跟好友比赛。但对于我们这样只打算边看电视边运动的,APP其实用处不大,机器上附带智能触控仪表就能显示速度、卡路里、桨频、时间、里程等数据,完全足够使用了。
而且苹果watch手表里也有内置划船机训练的程序,同样也能监控锻炼情况,并同时监控心率等数据,可以让运动更高效。
准备好所有这些之后,就可以给划船机灌水了,用附赠的水泵灌水抽水都很方便,最后再把加蓝剂倒进水箱,就可以开始运动了。
运动需要正确的姿势避免受伤并提高效率,我查了无数划船机使用的教学视频,也看到无数的错误示范,而我们的动作还不够标准,不想加入错误示范的行列。上面动图是grow fitness邀请世界划船冠军Will Satch做的演示,是所有教程中动作看起来最轻松流畅的。
这是拉的时候分解动作:初始状态腰挺直,手臂和身体尽量往前;动作分三步,第一步蹬腿让身体往后滑动,腿伸直后身体后倾进一步拉动手柄,最后才是手部往后到胸腹之间的位置。三步动作让整个划桨行程尽量长一些,并一直处于均与发力的状态,才能达到最高效率,蹬腿、身体后倾和手拉的比例差不多是6:2:2。新手最容易犯错的就是后仰和收手同时进行,而且手上用力过猛,以至于胳膊很容易酸。
放的时候是相反的顺序,先伸直手臂,然后身体前倾腰挺直,随后收腿回到初始状态。放的速度要比拉慢一倍,也就是用2:1的频率重复动作。
总结
这次改造达到了我们的预期,把使用频率不高的餐厅折叠起来,拓宽了沙发前的空地,使用划船机和体感游戏非常方便,不像以前干啥都要挪茶几了,下一步计划是调整客厅照明,给中间区域搞一组高亮的聚光照明,变成一个完美的组装乐高、玩拼图的空间。
我们家餐厅使用频率本来就很低,以前每个月一两次的样子,疫情开始后这一年就用了三四次。需要完整餐厅时候,展开也就几分钟时间,这能省掉每天运动前准备的麻烦,少这么一个偷懒借口,也能大大提高运动的概率,还是非常划算的。
当然这次改造完全基于户型特点和我们自己的生活习惯,未必适合别人使用。不过像我一样没人督促就懒得锻炼的人,可以寻找适合自己的场景把锻炼加进来,器械尽量选择划船机一类不伤膝盖不占地方还方便使用的。以前我们一起看电视时候只是窝在沙发里,现在经常晚饭后休息一会儿,然后边看电视边划船和跑步,两台设备一起用,要比一台设备两人轮流用强多了,相互督促效果非常明显,毫无偷懒借口,运动个半小时后继续窝沙发里玩猫看电视,运动也就变得很容易接受了,希望可以长期坚持下去。
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