为什么下腹部总是那么胖?(附腹部练习)
如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。
为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里,还要配合平衡健康的饮食。也许你听过,最好的腹肌是在厨房练出来的。
当然,卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要,因为那是你平衡的中心。另外,强壮的腹部核心减少背部疼痛。
不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你不是唯一一个。下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。
今天我们分享10个有效地锻炼下腹部的练习。练习中,你会需要用到毛巾用来滑动。
每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。
1 . 脚跟前方点地
躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。
双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。
双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
2 . 登山式
来到斜板式,身体一条直线。
双脚交替往前,膝盖找胸腔。
速度越快越好。
注意,臀部不要抬太高。
3 . 剪刀腿
躺下来,双手在后脑勺。
上背部离地,双腿离开地面。
双腿上下交替摆动。
4 . 滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)
先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。
收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。
然后,吸气来到斜板式。
5 . 直腿抬升
躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。
双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
6 . 交叉登山式
从斜板式开始,身体一条直线。
双腿交替往前,找对侧手肘。
速度越快越好。
臀部不要抬抬高。
7.滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)
从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。
保持肩膀在手腕正上方。
8.转动的平板式
先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。
每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。
上方手伸直往上。
9.卷腹起身
躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。
呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。
吸气,有控制地躺下来。
10.水手刀式
躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。
吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。
本文经健身迷授权发布,原标题:为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习),作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。
longloong9
校验提示文案
雷昂那多
校验提示文案
eriic
校验提示文案
buxiuren
校验提示文案
胖胖de鱼
校验提示文案
Tyor
校验提示文案
值友6665661672
校验提示文案
暴富暴富暴富暴富
校验提示文案
起个名字怎么老重复
校验提示文案
至强1
校验提示文案
三次握手中
校验提示文案
开金杯的阿明
校验提示文案
之洛
校验提示文案
myc19
校验提示文案
值友9771262510
校验提示文案
值友6517784873
校验提示文案
值友5335887456
校验提示文案
会有一天
校验提示文案
细叶榕
校验提示文案
Lcnx
校验提示文案
珏色红红
校验提示文案
圣西罗小球童
校验提示文案
五军之战
校验提示文案
陈如發
校验提示文案
大力金刚囧
校验提示文案
值友4498810010
校验提示文案
Hao_dexian
校验提示文案
DiveKing
校验提示文案
我是K小姐呀
校验提示文案
盛夏光年的追星少年
校验提示文案
值友9601752254
校验提示文案
然然112
校验提示文案
轩辕铭希
校验提示文案
梅川内伊
校验提示文案
k007
校验提示文案
行走的小尾巴
校验提示文案
Lcnx
校验提示文案
细叶榕
校验提示文案
温宝宝麻麻
校验提示文案
荧光炬火
校验提示文案