孕期不要光知道吃，吃对比吃多重要，怎么吃？都帮你安排好了

经常听到一些孕妈妈说，怀孕之后要补充营养，但是又不知道吃什么，补什么，什么时候补，也不知道吃得对不对。一顿操作下来，有些孕妈妈吃了之后胎儿是长好了，可自己也大了一圈。

那十月怀胎，每个月应该补充哪些营养呢？

▶怀孕的第一个月

孕1--4周，孕妈妈应该重点补充叶酸。

叶酸，也就是维生素b9，它可以防止孕妇贫血、早产 ，而且还可以预防胎儿神经管畸形。

在孕早期，如果叶酸不足的话，很容易引起胎儿的神经管畸形，所以需要补充叶酸。

但是因为怀孕后叶酸的需求量是怀孕前的4倍，每天需要补充400单位左右，在短时间内孕妈妈是不能达到这个需求量的，所以最好提前3个月补充，在怀孕前3个月就开始服用。

除了正常服用叶酸片来补充，孕妈妈还可以通过多吃一些富含叶酸的食物来补充。

富含叶酸的食物有:

燕麦、高粱、米面、西红柿、胡萝卜、西兰花等青菜。

水果方面还有苹果、柑橘、橙子、香蕉等。

另外，动物肝脏、肾脏、鸡、鸭、牛肉等也含有丰富的叶酸。

但是，孕妈妈在食物中是很难获取足够的叶酸的，所以一定要在医生的指导下额外补充叶酸片，并且一直坚持到孕早期结束。

▶怀孕的第二个月

孕5--8周，孕妈妈应该重点补充维生素c和维生素b6。

• VC可以提高机体的抵抗力，促进铁元素的吸收，缓解牙龈出血等。

富含VC的食物有:

芹菜、青椒、白菜、猕猴桃、橙子、柠檬等蔬菜和水果。

• 而维生素b6则可以缓解孕吐。

怀孕的第二个月很多孕妈妈开始孕吐，有些还会吐得比较厉害，可以补充维生素b6来缓解孕吐，适当多吃一些富含维生素b6的食物。

如果没有必要，在补充维生素c和维生素b6的时候，通过食物去补充就好，如果孕吐比较厉害，可以在医生的指导下额外补充维生素b6。

富含维生素b6的食物有:

鸡肉和鱼肉的维生素b6含量比较多，其次就是动物肝脏和蛋类，豌豆、菠菜、核桃、哈密瓜、红薯等也含有丰富的维生素b6。

▶怀孕的第三个月

孕9--12周，重点补充的营养是镁和维生素a。

• 镁，有助于胎儿肌肉和骨骼的正常发育。

一般不需要额外补充，可以在食物中获取。

富含镁的食物有:

补镁首选干苔菜，100g干苔菜就含有1257mg的镁，另，色拉油、绿叶蔬菜、坚果等也含有镁，可以选择性食用哦。

• 维生素a ，对于胎儿有很好的作用。

它对胎儿皮肤的发育、肺部、胃肠道的健康和胎儿的视力发育都有很好的帮助。

富含维生素a的食物有:

动物肝脏、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等。

孕妈妈可以适当多吃富含镁和维生素a的食物来补充哦。

▶怀孕的第四个月

孕13--16周，孕妈应该重点补充的营养是锌。

锌可以确保胎儿的心脏和脑部等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良，孕妈妈可以从食物中获取所需的锌。

富含锌的食物有:

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，尤其是生蚝和牡蛎，含锌量是最高的，备孕的男性多吃这些食物对于提高精Z的质量也有很好的帮助哦。

但要记住，补锌要适量，每天25mg左右就够了，最好不超过45mg，过量的话容易导致身体的免疫力下降，影响胎儿发育，严重的还会引起中du。

▶怀孕的第五个月

孕17--20周，孕妈应该重点补充钙，因为钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的发育。

孕中期胎儿的骨骼发育正处于高峰期，需要大量的钙，而且根据中国营养协会推荐，孕中晚期孕妈妈每天所需要的钙含量是1000~1200mg。

孕妈妈可以通过钙剂来补钙，同时还可以多吃一些含钙的食物来补钙。

富含钙的食物有:

芝麻酱，奶制品，豆制品，虾、海带、紫菜、羊肉、鸡肉、鸡蛋等。

▶怀孕的第六个月

孕21--24周，这个月重点补充的营养是铁。

怀孕后，孕妈妈血容量增加了30%左右，不及时补铁就很容易出现缺铁性贫血。

孕中期孕妈妈每天需要的铁元素是24mg；

孕晚期孕妈妈每天需要的铁元素是29mg。

所以在适当的时候应该补铁预防孕妈妈出现缺铁性贫血，一般可以通过食物来达到补铁的目的。

富含铁的食物有:

动物肝脏、牛肉、猪肉、羊肉、菠菜、紫菜等。

如果中度以上的贫血，孕妈妈一定要找医生进行合理的补铁。

▶怀孕的第七个月

孕25--28周，这个月重点补充DHA。

DHA可以促进婴儿大脑和视网膜的正常发育，孕妈妈每天对Dha的需求量不少于200mg。

富含dha的食物有:

鱼、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、核桃、榛子、花生等。

不要以为只在这个月需要补充dhα，其实孕妈妈从怀孕的第四个月就应该补充了哟。

▶怀孕的第八个月

孕29--32周，重点补充碳水化合物。

碳水化合物可以维持孕妇自身的热量，避免孕妈妈因为热量不足导致身体分解脂肪供身体使用时产生影响胎儿大脑发育的酮体。

富含碳水化合物的食物有:

大米、玉米、燕麦、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄、胡萝卜、红薯等。

▶怀孕的第九个月

孕33--36周，本月重点补充膳食纤维。

膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，预防和缓解便秘。

便秘使人痛苦，而且孕妈妈便秘时，如果用力排便也容易导致孕妈腹压过大，导致缺氧或者胎膜早破，从而影响胎儿。

适当补充膳食纤维可以缓解孕妇便秘，从而对胎儿也起到了保护的作用。

富含膳食纤维的食物有:

各种蔬菜、水果，还有各种粗粮，如红薯叶，红薯、苹果、黄豆、燕麦等。

▶怀孕的第十个月

孕37--40周，本月重点补充维生素b1。

胎儿很快就足月了，需要做分娩的准备了，维生素b1可以避免产程延长，造成分娩困难。

为了能够顺利分娩，可以适当地补充维生素b1。

富含维生素b的食物有:

猪腿肉、花生、大豆、黑米、鸡肝、西红柿丶香蕉、葡萄、梨等。

从怀孕的第一个月到最后一个月该补充什么营养都整理出来了。孕妈可以根据自己的孕周去调整饮食结构，调整孕期的饮食，在适当的时间补充适当的营养素。

图片来源于网络，侵权删。