筋膜枪到底有没有用？忠告三大黑幕智商税

筋膜枪是一种按摩工具，可以帮助放松肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解肌肉疼痛和疲劳。虽然大部分用户都很认可他的按摩效果，不过也出现了吐槽产品会损害肌肉的帖子，如使用筋膜枪后出现了淤血、肌肉酸痛，有的其至演变成了骨裂、肌肉萎缩等问题。那筋膜枪到底有没有用？今天康复理疗师就针对这个问题来跟大家科普一下筋膜枪的相关知识，提醒大家筋膜枪的风险，带大家多角度了解筋膜枪！

（上图是我近几年测评使用过的筋膜枪）

一、筋膜枪到底有没有用？

筋膜枪到底有没有用？对于运动健身人群而言，筋膜枪可谓是人手一只的按摩神器，对于普通人而言，使用筋膜枪也有不少好处，下面我来为大家科普一下筋膜枪的好处有哪些。

1、缓解疲劳

身体在经过一定强度的运动、劳作之后，往往会产生疲劳感，而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，促进乳酸加速代谢，帮助大家改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

2、减轻肌肉劳损带来的疼痛

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，像常见的腰肌劳损就可以利用筋膜枪来高频率地冲击腰部肌肉，放松肌肉，促进腰部的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

3、改善筋膜炎症状

患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，促进筋膜的自我恢复，驱散炎症因子，缓解大家因为筋膜炎症状而出现的疼痛感。

4、高效热身

大家在运动前务必要做好热身准备，贸然开始运动很可能受伤，而筋膜枪能快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉的温度，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

5、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现代生活中，很多人久坐成常态，很可会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将僵硬的肌肉放松下来，恢复肌肉活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

二、多加小心，筋膜枪暗藏三大副作用！

筋膜枪到底有没有用？通过上述好处来看，筋膜枪可以帮助我们很好地放松紧绷的肌肉和筋膜，是非常好用的按摩神器，然而因为大众对筋膜枪不是很了解，而市面上又有很多不专业的筋膜枪产品，如果大家使用了这类产品就会带来以下副作用。下图是运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。

副作用1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能会受到不必要的伤害，情况严重的时候甚至会导致骨隐裂。

副作用2、肌肉越打越痛，造成淤青

那些劣质的、不专业的筋膜枪普遍都存在击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，在使用这种筋膜枪按摩的时候很容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

副作用3、造成慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。

三、慎防筋膜枪四大禁忌，保护肌肉！

筋膜枪到底有没有用？专业优质的筋膜枪是非常有用的按摩产品，但筋膜枪的副作用大家也得注意，想要规避副作用，我们就得先找到筋膜枪损伤肌肉的真正原因。下图是一家权威的统计机构整理的现在关于筋膜枪的肌肉损伤原因汇总，从中我们可以总结出筋膜枪导致肌肉损伤最主要的原因就是选购不当，为了避免大家再踩雷，我为大家总结了四大筋膜枪禁忌，大家多小心。

1、选择网红产品

很多人对筋膜枪并不了解，选择筋膜枪的时候常常盲目地跟风入手网红带货、明星代言产品，殊不知它们只是宣传得好听，其实缺乏专业技术实力，也没有对筋膜枪的击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的核心参数的优化调教中，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。

2、迷信欧美大牌

时至今日，还有很多人崇洋媚外，盲目地推崇欧美大牌，但欧美品牌基本都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，产品各项参数都与国人的肌肉特征不适配，大家用完后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。其实国内的专业筋膜枪品牌各方面都不比欧美大牌差，兼容性更好，而且性价比更高。

3、买很便宜的筋膜枪

为了竞争市场，很多筋膜枪商家都开始比拼价格战，造成低价筋膜枪数量泛滥市场，产品生产成本大幅度缩水，主要由劣质的有刷电机、轴承、回收电池等元件组成，所以在实际使用过程中经常会出现轨迹偏移、击打力度忽轻忽重等问题，进而给身体造成损伤。

4、不根据自己的肌肉特征选筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化、工作方式等多种因素的综合影响之后，每个人、每个部位形成的肌肉状态都存在差别，所以大家在入手筋膜枪之前也应该结合自己的肌肉状态来选择，如果大家没有注意到这点，还在盲目跟风入手网红、明星推荐的产品，多半会买到不适宜自己的筋膜枪，进而引发肌肉损伤问题。

四、八大策略教你科学选购筋膜枪！

筋膜枪到底有没有用？只有优质的筋膜枪才是有用的，才值得大家购买的。但筋膜枪品牌款式这么多，究竟该怎么选？我为大家总结了八大选购策略，可以帮助大家远离副作用，找到真正优质的筋膜枪。

策略1、明确自己适合大枪或Mini枪

推荐大家选择大枪来进行按摩，尤其是男性和健身人士，因为大枪性能更出色，可以更好地满足大家的按摩效果，而mini枪虽然体积小，携带方便，颜值高，但性能一般，仅适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。

策略2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来判断，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就足够了，如果筋膜枪的推力太小，难以达到理想的按摩放松效果，如果推力过强，又容易损伤肌肉。

策略3、筋膜枪的振幅要足够深

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜一般在皮肤下8-12mm的位置，只有振幅足够深，筋膜枪的按摩力度才能够传达到深层的肌肉与筋膜，所以更建议大家使用振幅在10-12mm以上的产品。

策略4、不买“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它给予用户的可选择空间太大，一般人很难选到适合自己的档位，如果某项参数设置得不科学，容易导致肌肉损伤，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

策略5、无刷电机更值得选择

电机是筋膜枪的核心元部件，常见的电机类型分为有刷和无刷这两类，建议大家使用搭载无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机往往存在动力输出不稳定、发热严重、噪音大等问题，不仅使用寿命短，还容易伤害使用者的肌肉。

策略6、筋膜枪的重量要适当

推荐大家选择机身重量在600g-1000g之间的产品。如果筋膜枪很轻，压感不足，使用的时候机身容易漂移，出现击打失误，造成身体受伤。如果筋膜枪太沉，在重量和振动的共同作用下，大家难以长时间握持。

策略7、噪音最好低于60分贝

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，不容易影响日常沟通和休息，如果噪音太大，表明内部结构优化不佳，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

策略8、选择击打精准度高的产品

劣质的筋膜枪普遍击打精准度，在使用时击打轨迹会漂移，很可能出现击打失误的情况，进而导致淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

如果大家可以好好学习上述选购策略，大家就可以远离市面上的大多数筋膜枪坑货了，现在筋膜枪市场中的品牌很多都打着不伤肌肉的旗号，但真正做得到的屈指可数，为了帮大家辨别真正性能强且肌肉保护度高的产品，我还为大家准备了权威检测机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，大家可以根据他们的测评数据来选择优质的筋膜枪。

在目前传统家用筋膜枪出现肌肉损伤高达70%的情况下，AGVIEE未野作为业内公认性能最强的专业发烧级极限运动和康护理疗品牌，坚持着专业运动“超常规”发烧性能，超强品质，更强安全的发烧产品研发思路，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、动力持久抗衰减度等核心维度，在行业内遥遥领先！

它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一，上线以后销量非常好，至今断货二十多次！

未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术等，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、筋膜枪怎么用？

筋膜枪到底有没有用？一款好用的筋膜枪也需要搭配正确的手法才能发挥最理想的功效，下面我来为大家科普下筋膜枪的使用方法，主要包含下面这四点，大家一定要熟练地掌握，如果使用错误不仅按摩放松效果不佳，还容易伤害身体健康。

1、在使用筋膜枪时，大家需要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、大家在使用筋膜枪的时候，应该顺着筋膜和肌肉的走向纹理缓慢地进行按摩打击，而不是只击打肌肉酸痛部位。

3、筋膜枪在同一个身体部位的打击总时长控制在3-5分钟之间是最合适的，不能在同一个位置过久地击打，筋膜枪的力度也要控制，大家轻微用力把持住筋膜枪就可以了，避免过度用力，否则容易损伤肌肉。

4、大家还要注意筋膜枪的使用位置。筋膜枪只适合用来击打肌肉软组织，不能和关节骨头“硬碰硬”，也不能用筋膜枪来击打腋窝、脖颈、腹腔等肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，避免给身体带来伤害。

筋膜枪到底有没有用？看完上面的讲解，大家应该知道这个问题的答案了。文章的最后我在总结一下，只有技术实力强的优质筋膜枪才是有用的，那些不够专业的网红品牌、跨界大牌的不专业筋膜枪往往无法起到按摩效果，还容易造成肌肉损伤，因此大家在选购筋膜枪之前一定要了解正确的选购策略，这样才能及时避开肌肉损伤的副作用！