冬季马拉松，这样穿，既能保证你的安全，又可以跑出好成绩。

有过跑步经验的人都知道。夏天跑步是最舒服的，天气温度很合适跑步，一套跑步套装加一双合脚的跑鞋就可以了！

真正的跑者是不分春夏秋冬的。他们会坚持规律系统的跑步。但是，夏天和冬天的跑步是完全不同的！既要出成绩，又要做好身体的保暖！为了这篇文章，我请教了一些跑圈的大神，总结出了一些冬季跑马拉松的经验！和大家分享一下。如果有不对的地方，请大神指出！

谢谢！

1.一次性雨衣

最开始先推荐大家准备一件一次性雨衣！在低温的环境下，除了温度以外，另一个最该提防的就是风！而一次性雨衣除了可以防雨以外，他的的防风性佳，也可以避免体内的体温流失，而当跑热了以后用力一撕就可以随手抛弃在补给站，真的是冬天跑马必备神器！

2.手套

大家有没有发现，在冬天跑步的时候身体可能还没那么冷，但是冻僵的手很难过…。所以天冷的时候跑步可以准备一双手套来解决这个问题，现在各大厂商都有运动手套可以选购，如果你比较抗寒，也可以买普通的棉布带橡胶外层的手套，这样就可以达到防风防雨又防寒的功能了！！

3.袖套

是的，夏天的防晒利器袖套也可以派上用场！相信很多跑友为了跑步的舒适性和跑步习惯，还是会选择短袖上场，而这时候建议可以再套上夏天的袖套来做手臂的防寒！如果跑热了，也可以把袖套卷到手腕上就变成擦汗神器了，一举两得！

4.帽子

天气冷的话可以考虑戴一顶帽子避免散热，帽子的好处除了避免热量流失。而且当你跑得满头大汗的时候，如果被冷风一吹，很有感冒的可能。

帽子戴在头上，流了汗以后，帽子会把汗吸收掉，让你保持头部的干爽。即便是再吹风，也不会感冒！

5.一双合脚的，习惯的跑鞋。

我认识的一位跑步大神，他和我说：真正的好鞋子，并不是市面上卖的最贵的跑鞋，而是适合你自己脚型和跑步习惯的鞋子。正所谓是，合适自己的，才是最好的！

至于推荐耐克的这一双Alphafly 3跑鞋。纯属是因为在2023年4月23日，伦敦马拉松，23岁的肯尼亚名将基普图姆以2:01:25破赛道纪录夺冠，成为历史第二位两次跑进202的运动员，距离世界纪录只差17秒。

说一句题外话：在马拉松方面，黑人确实有他的得天独厚的优势。这一点真的不能否认！当然了，我认为他的成绩和耐克的鞋子是密不可分的。如果没有耐克的跑鞋，他应该也跑不出这样的好成绩！

最后，祝所有喜欢跑步的大神，都能跑出自己满意的成绩！