春天已经到了,夏天还会远吗?快来get减脂的正确打开方式,别再傻傻地饿肚子啦!
随着近期温度的逐渐升高,我们开始卸下了厚重的羽绒服穿上了春夏装,许多小伙伴也开始准备穿戴上漂亮的衣服首饰啦~“减脂”永远是夏天永恒的话题,很多小伙伴都想朝自己心中理想的身材迈进,但却常常找不到方法;甚至有些宝子们会选择用不吃饭的方式去减脂,这样极端的减脂方式,既起不到真正持久的效果,还会对自己的身体产生负面影响,实在是不值当~
本期小编将为大家推荐减脂的有效方法,包含饮食/运动/后续保养,一起来get闪耀夏天!
你是不是还在抱着“减脂啥也不能吃”的观点,想靠着节食来实现减脂成功?那你就大错特错啦!减脂期大部分的食物都是可以正常吃的,我们只需要科学地控制好量、控制好饮食搭配即可~可千万不要再傻傻地饿着你的肚子啦,照顾好身体才是第一位!下面这些又有营养又能减脂的食物大家快快收下,争取早日实现健康科学饮食~ps:再好吃的东西,都要控制摄入量哦~
粗粮类
粗粮含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,促进消化,同时还能提升饱腹感,减少摄入量~同质量的粗粮和精致碳水相比,热量小得多~
红薯
红薯含有非常丰富的维生素、微量元素和膳食纤维,营养丰富,能够刺激肠道蠕动,促进排泄通畅,同时还能提升饱腹感~软糯香甜,美味可口,绝对是减脂期的好伙伴!
紫薯
紫薯富含膳食纤维和低热量,可以帮助控制食欲和减少摄入的热量。紫薯的含糖量大约不到20%,而米、面等碳水化合物的含量在75%,因此我们可用紫薯代替精米精面作为主食,对减肥十分有帮助~此外,紫薯还含有丰富的营养,对人体十分有益~
糙米
糙米相对于白米来说,其外层未经过精制,保留了更多的营养成分,含有丰富的膳食纤维、维生素B和矿物质等,有助于促进肠道健康~此外,糙米的GI值相对较低,还能让你长时间感到饱腹,减少饥饿感,控制摄入量,从而更好地帮助减肥~
燕麦
燕麦富含纤维和蛋白质,能够帮助你保持饱腹感,减少食欲,控制摄入量~此外,燕麦还含有B族维生素、钙、铁等矿物质,有助于提高能量和代谢率~同时,燕麦的食用也非常方便,你可以把它加入牛奶、酸奶或果汁中,或者与水混合后煮成粥,还可以添加水果、坚果或蜂蜜来增加口感,超赞~
芥麦面
芥麦面是一种低热量、高纤维的食品,非常适合减肥的人食用~它由芥麦粉和面粉混合而成,具有浓郁的芥麦味道和口感~芥麦面中含有大量的膳食纤维,可以帮助减少食欲,增加饱腹感,让你在减肥的过程中不再感到饥饿!此外,芥麦面还含有丰富的维生素和矿物质,营养丰富,对健康有益~
蔬菜/水果
蔬菜和水果都含有大量的膳食纤维,还富含维生素等营养物质,清甜可口,十分适合减脂时期食用~
玉米
100克玉米只含有90卡路里的能量,相比于其他主食如米饭、面条,热量更低,有助于减少摄入的热量~富含纤维素,能够促进肠道蠕动,增加饱腹感,减少摄入量~玉米脂肪含量极低,不含胆固醇,可以降低饮食中的脂肪摄入~富含多种维生素和矿物质,如维生素A、C、E、B1、B2等,还含有钾、镁、铁等矿物质,有助于改善身体状况,减轻压力~
南瓜
南瓜的热量非常低,每100克只有26卡路里,减少摄入的热量~含有丰富的膳食纤维,可以帮助消化、促进肠道蠕动,增加饱腹感,减少摄入的食物量~南瓜中的脂肪含量也非常低,几乎可以忽略不计~富含维生素A、C、E和钾、镁等矿物质,有助于保持身体健康~
豌豆
豌豆中含有丰富的纤维,同时热量非常低,每100克只有81卡路里;脂肪含量也很低,适合减肥人群食用~含有丰富的维生素C、K、B6以及钾、镁等矿物质,对于减肥非常有帮助~
猕猴桃
热量非常低,100克猕猴桃只有61卡路里~含有丰富的膳食纤维,保持饱腹感,减少热量摄入~含有高浓度的维生素C,帮助身体消耗脂肪,同时还能提高身体的新陈代谢率,加速脂肪的燃烧!
青瓜
青瓜的水分含量非常高,每100克只有16卡路里的热量,而且含有大量的纤维素和维生素C,有助于促进肠道蠕动,帮助消化和排便~青瓜中富含的瓜氨酸,可以促进体内脂肪的代谢和消耗,有助于减少体内脂肪的积累~它拥有多样的食用方式,可以将其切成小块,加入沙拉中食用,或者切成薄片泡水饮用;还可以用青瓜做成美味的凉拌青瓜,清爽可口,营养丰富,既能满足你口腹之欲,又能帮助你减肥,两全其美~
苹果含有丰富的膳食纤维以及果胶,可以帮助身体更好地吸收营养~富含维生素和矿物质,有助于身体的新陈代谢,给身体提供所需的营养~低卡、高纤,非常适合减肥人士食用!
鱼/肉/蛋白类
谁说减脂期不能吃肉?俗话说:“无肉不欢”,我们只要掌握好方法和种类,减脂期也能放心品尝~此外,鱼和蛋白等食品脂肪含量较低,又含有丰富的营养,也是减脂期不可或缺的好帮手~
巴沙鱼
巴沙鱼是一种低脂肪、高蛋白质的鱼类,富含欧米伽-3脂肪酸、维生素D和钙,对身体有益~巴沙鱼同时也是一个非常好的蛋白质来源,还能帮助你增加饱腹感,从而减少进食量。此外,它的热量也相对较低,通常每100克只有150卡左右的热量,非常适合减肥人士食用!巴沙鱼烹饪方式多样,是一道健康美味的佳肴~
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质,而且热量相对较低,研究表明,早餐吃鸡蛋可以帮助你控制饥饿感和减少总体摄入的卡路里~鸡蛋中的蛋白质也可以帮助增加代谢率,同时能帮助你保持更长时间的饱腹感~此外,鸡蛋还是一个很好的蛋白质来源,可以帮助你建立肌肉,燃烧更多的卡路里~鸡蛋的烹饪方式多样,煮、煎等,都十分美味~
牛肉干
牛肉干是一种高蛋白低脂肪的食品,能够帮助我们增加饱腹感,减少能量的摄入,从而达到减肥的效果。其次,牛肉干富含优质的蛋白质,能够帮助我们维持肌肉组织的健康和增加肌肉含量,提高代谢率,促进脂肪燃烧~牛肉干还富含多种维生素和矿物质,能够帮助我们保持身体的健康和活力~
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是减肥餐单中的重要一员!它富含高质量蛋白质,低脂低卡路里,可以帮助你增加饱腹感,减少摄入的卡路里!鸡胸肉中的营养物质也非常有助于减肥,维生素B6可以帮助身体分解脂肪和碳水化合物,同时还能促进新陈代谢;铁元素能够帮助身体把氧气输送到肌肉中,增强身体的代谢能力~既营养丰富,又低热量,绝对是减脂好食材!
俗话说得好,减脂就应该“管住嘴,迈开腿”,增加自己的运动量,挥洒自己的汗水,才能真正实现成功减脂!接下来小编将为你推荐几种适合减脂的运动方式,快收藏起来吧~
快走
对于身材较为肥胖的宝子们来说,快走是一项不错的选择!它可以让身体消耗更多的能量,快走时,身体需要更多的氧气,同时也需要更多的能量来维持步伐,这样就可以帮助身体燃烧更多的脂肪!同时还会促进身体的新陈代谢,让身体更快地消耗热量,帮助减少脂肪堆积,让身体更加健康!这是一项非常有效的减肥运动方式,快来试试吧~
【好物推荐】速干衣
前胸透气导汗,解决汗液堆积问题,让运动干爽舒适!无缝一体针织,亲肤舒适,腰侧避免缝隙摩擦~背部有透气通道,精准排汗,不断将身体湿气和多余汗液排走~局部立体编织,稳定肌肉支撑,腋下集中锁汗,加速汗液传递!
采用酷爽冰肤轻质速干布,舒适针孔肌理,透气散热,让运动清爽无负担!吸湿排汗科技,冰肤透气,让汗液快速蒸发,让肌肤快速摆脱粘稠!
游泳
作为一项全身性的有氧运动,游泳对减肥有很好的促进作用~高强度的有氧运动,可以大量消耗热量,据统计,游泳1小时可以消耗500至700卡路里的热量~游泳可以锻炼全身肌肉,尤其是背肌、腹肌、手臂和腿部肌肉,长期坚持游泳可以塑造身体线条,使身体更加紧实~游泳既可以锻炼身体,也可以舒缓心情,让身体和心理得到放松,有助于减轻压力和焦虑感~还可以增强心肺功能,提高身体的代谢水平,有助于减轻体重。
【好物推荐】泳衣
修身显瘦,弹力塑身,弹性舒适~精选抗氧化面料,有效减少氯水刺激,让泳衣保持持久的柔软靓丽~紧致的贴身裁剪,塑造动人风姿,舒适亲肤,运动自如~
标准圆领设计,足够舒适~插肩袖修饰肩线,清爽透气~腰部有系绳,可以灵活调节~透气干爽的弹性面料,不易褪色,不易起球,排湿透气,拒绝湿热!
跑步
跑步绝对是各位宝子们最熟悉的一种运动方式啦~它是一种高效的有氧运动方式,能够有效地促进减肥,有效地燃烧身体中的卡路里,每公斤体重的跑步可消耗7至10卡路里,这意味着一个70公斤的人每小时可以消耗约600至700卡路里!此外,跑步还可以提高身体的新陈代谢率,使身体在休息状态下也能消耗更多的热量,从而促进减肥~还能帮助减少脂肪在身体中的堆积,促进身体内脂肪的分解,使脂肪更容易被身体消耗!总之,跑步是一项简单而有效的减肥运动方式,快来试试吧!
【好物推荐】跑鞋
专业的马拉松跑鞋,带你体验运动的真谛!全新高性能材料配方,超临界发泡工艺制作,兼具轻量和高弹,给你更好的能量反馈!采用全掌弧形支撑板,给你更强的推进力!鞋子底部采用CPU,轻质耐磨止滑,保护你的安全,提高抓地表现~工程网布融合TPU透明丝,在透气的同时保证帮面的支撑!一片式的针织鞋舌设计,兼顾透气与舒适!后跟外侧添加环绕式支撑结构,锁定后跟,提升落地稳定性!多种配色,男女适用,快来体验吧~
跳绳
跳绳是一项宝子们在家中就可以轻松实现的运动!这是一项高强度的有氧运动,可以快速提高心率,加速新陈代谢,消耗大量卡路里,根据研究,每分钟跳绳可以燃烧约10-16卡路里~同时,跳绳可以帮助塑造身体线条和肌肉,特别是臀部、腿部和腹部,减少脂肪堆积,使身体更加紧致~此外,跳绳还可以锻炼身体的协调性和灵活性,提高身体的平衡性和反应速度,让你拥有更加健康和美丽的身体!
【好物推荐】跳绳
防脱泡棉抓手,符合人体工学设计,实现舒适握持和灵活转动~360°李宁精钢轴承,实现顺畅不卡顿,寿命可达10000万转!绳长支持任意调节,大人小孩都适用~
想必进入高强度的运动之后,各位宝子们都会产生一些身体上的疲劳或不适,尤其是一些长期不运动的宝子们,更容易出现不适应的状况。同时,减脂是一个长期的过程,我们需要在这个过程中实现更加科学的检测,充分了解自己的情况,从而调整自己的计划~小编为大家带来了运动之后的保养护理好物,快来一起看看吧~
脚部按摩仪
不论是哪种运动,宝子们都需要用到自己的双脚,一天下来,双脚充满了疲惫,这时候一款好用的脚部按摩仪就不可或缺啦!这款奥克斯脚部按摩仪,能够实现温感热敷、去湿除寒的作用~九大按摩手法,给你带来全新体验,仿佛按摩师手揉般的感受~足部多段氛围按摩,提升你的按摩幸福感!
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运动手环
对于很多宝子们来说,在运动中无法获得心率血氧等数据,又无法得知自己运动消耗的能量等数据,从而无法科学地调控自己的运动量。这时候就需要运动手环来帮你解决!这款小米运动手环7,拥有AMOLED跑道屏,四大专业运动数据分析,全天连续血氧监测,15天超强续航,性能强大,续航持久,还能给你提供科学数据,实在是你的运动最佳帮手!
智能体重秤
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管住嘴,迈开腿,让脂肪燃烧起来吧