#训虎员升级记# 篇二十四:双十一合理安排宝宝健康储值,摆脱焦虑,科学补剂,不盲补不乱补
本篇文章总结了小虎妈妈的一点经验,涉及到各种微量元素和矿物质(如维生素D、维生素A、钙、DHA、铁和锌)的用途、每日推荐摄入量以及如何选择补剂等方面。希望这些经验可以帮助其他友友少走弯路,避免踩坑!!!
有时候获取信息的渠道越多,有没有感觉越容易焦虑?经常在焦虑和摆烂两种状态下反复横跳!看着其他宝宝每天各种补剂,再看看自己的宝宝,生怕自己给的不够,怕宝宝营养不够!甚至还会潜意识的把宝宝的问题归结于营养不够,但是实际情况宝宝真的需要吗?
恰逢大促节点,让我们一起了解宝宝真实需求,合理囤货吧!注意每日用量和保质期,不要过度囤货哦~
先来简单看看宝宝们每日对各种营养素的需求量:
以上数据来源于《中国居民膳食指南(2016版)》
一、维生素D3
维生素D3是一种重要的营养物质,维生素D3有助于肠道对钙和磷的吸收,并促进它们在骨骼中的沉积,从而维持骨骼健康。另外适当的维生素D3水平可以支持神经肌肉的正常功能。
1.每日推荐摄入量
年龄和生理状态的不同,维生素D3的每日推荐摄入量略有差异。
常见人群的建议摄入量(单位:国际单位/ IU):
0-12个月:400-1000 IU
1-18岁:600-1000 IU
2.日常增加摄入方法
皮肤暴露在阳光下会促使身体自行合成维生素D3。可以在早晨阳光较弱的时候,进行户外活动可以有效地帮助合成维生素D3。 日晒注意不要隔着玻璃晒,避免不要暴晒。
日常可以多食用富含维生素D3,如鱼类(比如三文鱼、鳕鱼)、鸡蛋、奶制品和谷物的食物。
但是我们每日能从天然食物中获取的维生素D含量极少,所以还是需要额外补充维生素D3制剂。
3.购买指南
根据年龄阶段不同,我们在给宝宝选购维生素D3制剂时,需要按照年龄阶段购买。0-1岁认准400IU,1岁+认准600IU即可。
一岁以下宝宝D3,双十一每颗低至0.8r
一岁以上宝宝D3,双十一每颗低至0.6r,聚划算了,有需要的友友可以准备冲
二、钙
上面说到了维生素D,那么接下来我们聊聊钙。钙是人体必需的关键矿物质之一,是构成骨骼和牙齿的主要成分,能够维持它们的强度和密度。
缺乏钙会影响宝宝的骨骼和牙齿发育,从而可能导致身高、牙齿发育异常。也会可能导致肌肉痉挛和抽筋,从而影响宝宝睡眠、生长发育异常。
1.每日推荐摄入量
0-6个月:约300毫克
7-12个月:约400毫克
1-3岁:约700毫克
4-8岁:约800毫克
9-14岁:约1000毫克
2.日常增加摄入方法
饮食中多增加富含钙含量的食物,包括奶制品(牛奶、酸奶、乳酪、芝士)、鱼类(比如沙丁鱼、鲑鱼)、豆类和豆腐(老豆腐含量更高)、坚果(三岁前的宝宝不要给整颗坚果以免噎住)等。
3.购买指南
0-1岁的宝宝正常喝奶的情况下一般不需要额外补充钙,1岁以后每日最高安全摄入量不超过1500mg,可以根据喝奶、饮食情况,适量补充。
每日补充100mg-200mg即能保证钙量充足,也不会超过安全值。
目前市面上补钙产品主要分为有机钙和无机钙,无机钙虽然含量高但是吸收率低,有机钙含量低吸收率高刺激低,所以儿童补钙更推荐有机钙。
另外还需要注意补钙产品可能含有其他营养物质或辅助成分,如维生素D3、镁、锌等,它们有助于钙的吸收和利用,但是如果有额外补充的话需要注意每日总用量。
我们家宝宝用的是ChildLife,性价比高日常入手价70-90r 473ml,柠檬酸钙有机钙,额外含有镁锌,口味也不错宝宝接受度高,缺点是大瓶不方便携带,开封后需冷藏。
大家可以双十一的时候按需求蹲一波好价~
inne小金条这款钙周围用的人比也比较多,一次一条很方便!日常90-120/30条。
三、维生素A
维生素A能够有助于帮助宝宝维持免疫系统的正常功能,促进抵抗病原体和保持正常的免疫反应。
1.每日推荐摄入量
0-6个月:约1000 IU
7-12个月:约1500 IU
1-3岁:约2000 IU
4-8岁:约2500 IU
9-13岁:约3000 IU
2.日常增加摄入方法
在满足宝宝的维生素A需求方面,多样化膳食是关键。提供富含维生素A的食物,如胡萝卜、番木瓜、南瓜、红椒、杏仁、奶制品等,以及其他水果、蔬菜和动物内脏等食物,可以帮助宝宝获得足够的维生素A。
尽量避免过度加工的食物,因为加工会导致维生素A的流失。
3.购买指南
在日常生活中对于婴幼儿来说,因为母乳或配方奶是主要营养来源,所以在普遍情况下是可以满足其维生素A的需求。
市面上常见的维生素A产品都与维生素D一起组合成AD产品,可以半岁以后再按需补充,0-1岁选购1500IU,1岁+2000IU。
一岁以下AD,双十一低至0.8r每颗
一岁以上AD,双十一低至0.8r每颗
四、DHA
DHA是大脑和视网膜中的重要组成部分,对胎儿和儿童的大脑发育和认知功能具有重要影响,对婴儿和儿童的视觉发育有益。
1.每日推荐摄入量
7-12个月婴儿:约40-60毫克/天
1-14岁儿童:约70-100毫克/天
2.日常增加摄入方法
含DHA的食物主要是鱼类,特别是深海鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
3.购买指南
可以选择一些藻类DHA,藻类DHA接受度更好,容易吸收,更适合宝宝食用,购买时注意看每颗DHA含量,成分干净即可。
我家宝宝用的是艾瑞克DHA藻油,日常价90-120/60颗,双十一大家有需要的可以蹲好价。
五、锌
锌最最最常见的就是能够维持人体正常食欲,缺锌可能会导致味觉下降,从而出现厌食偏食的情况。
1.每日推荐摄入量
婴幼儿(0-12个月):
0-6个月婴儿:约2毫克(耐受区间:1-3毫克)
7-12个月婴儿:约3毫克(耐受区间:2-4毫克)
儿童(1-14岁):
1-3岁幼儿:约3毫克(耐受区间:2-4毫克)
4-8岁儿童:约5毫克(耐受区间:3-7毫克)
9-14岁儿童:约8毫克(耐受区间:5-11毫克)
六、铁
铁在能量代谢过程中起着关键作用,帮助身体将食物转化为能量。在神经递质合成和神经元发育中发挥重要作用,对大脑的正常发育和功能至关重要。
1.每日推荐摄取量
婴幼儿(0-12个月):
0-6个月婴儿:约5毫克(耐受区间:3-7毫克)
7-12个月婴儿:约3毫克(耐受区间:2-4毫克)
儿童(1-14岁):
1-3岁幼儿:约6毫克(耐受区间:5-7毫克)
4-8岁儿童:约9毫克(耐受区间:7-11毫克)
9-14岁儿童:约12毫克(耐受区间:10-14毫克)
2.日常增加摄入方法
肉类(牛肉、猪肉、鸡肉)、鱼类(蛤蜊、鲱鱼、鳕鱼)、豆类(红豆、黑豆、绿豆)、坚果(杏仁、核桃)、全谷物(燕麦、糙米)等都是良好的锌铁来源。
维生素C有助于提高锌铁的吸收率,可以将含有维C的食物如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等与锌铁丰富的食物一起食用。
3.购买指南
铁是预防性补充,辅食添加需要选择强化铁米粉。有条件直接上三代铁剂,好吸收,刺激小。
总结
日常饮食按照《中国婴幼儿喂养指南(2022)》保证奶量充足、食物多样性的情况下维生素D仍是每日必须额外添加的补剂,其他可根据自身情况、医嘱等自行添加。
作为宝爸宝妈们不用刻意在意宝宝生长过程中的具体数值,比如多高多重,相对而言生长曲线是否是在稳定增长更加重要哦~
总的来说在选择补剂时主要需要注意对应年龄阶段剂量,另外多看看有无其他成分、其他添加剂就可以了啦!
最后的最后再强调下合理补剂!!!拒绝盲从,拒绝焦虑!
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