2023骑行指南（38）：为什么我骑公路自行车这么差劲？4个理由

你有没有感觉自己每次骑公路车时，就象踩在原地踏步？

尽管你尽了最大的努力，骑公路自行车还是感觉越来越困难。

如果你不断地问自己为什么骑公路自行车这么差，那么可能是时候研究一下表现不佳的原因和改进策略了。

下面，我们将探讨为什么有些人学习骑公路自行车会很困难，并讨论帮助提高骑车能力的策略。

从睡眠不足到知识不足，导致陷入困境的潜在原因有很多。

通过正确的技术，让你可以回到正轨并再次享受骑行。

因此，如果你在成为专业自行车手的道路上感到困惑，请继续看下去吧。

一、骑行表现不佳的原因

如果你抽出时间进行定期骑行和训练，那么将无法获得精通这项运动所需的肌肉记忆或敏捷性。

以下是影响骑行表现的 4 个因素。

1、睡眠不足

睡眠就像一粒神奇的药丸，可以帮助我们增强体力和精神力量。

这是我们在任何运动（包括公路自行车运动）中发挥最佳表现所需的休息、恢复活力和恢复的良药。

睡眠不足可能是骑行表现不佳的关键因素之一。

当我睡眠不足时，我的能量水平会直线下降，并且我需要更长的时间才能从骑行或其他剧烈活动中恢复过来。

我的反应速度较慢，所以我发现即使是简单的地形也很难跟上。

​睡眠不足还会影响我集中注意力和专注于骑行的能力，这可能会导致比平时更快的疲劳，并进一步影响我的骑行表现。

解决方案？多睡觉！优先考虑充足的休息对于我提高骑行时的整体表现至关重要。

如今，无论怎样，我都会确保每个晚上有大约8个小时的睡眠，这样我醒来时总是感觉神清气爽，准备好精力充沛地上路。

同样重要的是，在白天留出小睡的时间，甚至只是一些安静的时间，这样您的身体就可以自行充电，为下一次骑行做好准备。

展望未来，让我们看看低能量水平和恢复时间可能如何影响骑行能力……

2、低能量水平和恢复时间

当我骑自行车时，我能感觉到我的能量水平在下降，而恢复时间似乎在增加。难怪我骑自行车不好。如果你没有精力，那么就很难跟上其他有精力的人！

在忙碌的几周里，每晚获得充足的恢复性睡眠并不总是那么容易。

这意味着当我开始骑自行车时，我已经没有其他人那样的魅力了。

此外，我优先考虑富含蛋白质和碳水化合物的膳食，并专注于全天吃少量零食而不是大餐，这样我的身体在骑自行车时就有稳定的能量流。

最后，白天花时间休息，甚至只是安静地坐着，可以帮助我在精神和身体上恢复活力，以便我为下一次骑行或比赛做好准备。

只有这样我才会知道是否有必要努力提高整体健康水平。

3、身体素质较差

我已经习惯了跑步和游泳缓慢而稳定的胜利。

但当骑自行车的时候——一个我感觉自己无法控制的全新世界——事情就不同了。

糟糕的健身水平似乎是我前进道路上最大的绊脚石。

我的身体还没有准备好应对转弯或爬山所需的快速能量爆发。

即使在平坦的路面上，我也很难保持良好的速度，因为缺乏体能限制了我在不感到疲惫的情况下足够努力地推动更长的距离。

尽管如此，让我继续前进的是我想要变得更好的愿望。

内心深处有一种东西让我想明白为什么我不能很好地完成这个看似简单的任务。

为了提高我的身体素质，我在骑自行车之外进行了更有针对性的力量和耐力练习。

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这帮助我为每次踏板行程提供更多动力，同时也提高了我的整体耐力。

此外，我还在我的日程安排中加入了积极恢复日，这让我有时间离开自行车，但仍然让我保持运动，这样我就不会在休息日完全停滞不前。

这些变化确实对自行车的性能产生了影响。

与以前相比，当我不再像现在这样专注于健身时，我感觉自己的能量水平更强了，我的耐力也有了显着提高。

4、心理因素

或许，导致您骑自行车困难的不仅仅是身体状况不佳。

难道也有心理因素在起作用吗？

事实上，许多人与他们的身体活动有着情感上的联系——即使是像骑自行车这样看似简单的事情！

在进行体育活动时缺乏自信可能会导致我们感到力不从心或尴尬，从而产生紧张情绪，从而影响我们的表现。

对失败或不够好的恐惧一直是我反复出现的问题。

这导致我在与经验丰富的自行车手一起骑行时感到害怕，并导致我避免某些必须将自己推出舒适区的情况。

我试图通过关注过程而不是结果来克服这些心理障碍。

我不再担心我能跑多快或多远，而是专注于享受骑行并磨练我的技术。

所有这些情绪都会阻碍我们取得进步和对结果感到满意。

二、使用能量棒在骑行过程中轻松增强耐力

我经常发现自己在长途骑行时感觉迟钝，在做了一些研究后，我决定将能量棒纳入我的补充饮食中。

它们不仅可以提供快速的能量来源，而且还可以帮助我在更长的时间内保持精力充沛。

这些微小的美味含有克服看似难以克服的骑行挑战所需的所有营养成分。

​它们不仅富含碳水化合物以提供持续的能量，而且某些成分（例如蜂蜜）可以立即提供能量，让您永远不必担心缺乏动力或注意力。

这些杠给我即时补充能量，帮助我在艰难的攀登或长途跋涉时保持专注和精力充沛。

另外，带着它们去任何地方都很方便，所以我永远不必担心在骑行中途耗尽燃料。

三、结论

要成为一名更好的自行车手，您需要定期骑行和锻炼——即使一开始会感到不舒服。

睡眠和休息对于您的体力至关重要。

此外，学习正确的形式和技术是成为一名高效自行车手的关键。

通过专门的练习课程、对技术的仔细分析、对细节的关注，再加上个人纪律和决心，您可以缓慢而坚定地提高您的自行车能力。

四、百问百答

1、如何提高骑公路车的心血管耐力？

通过设定每日或每周目标从小事做起。

选择一项身体活动来增强力量和耐力，例如跑楼梯或间歇冲刺。

练习换档或转弯等基本技能。

另外，用不同的地形挑战自己。

2、我应该多久骑一次车才能提高骑行表现？

根据我的经验，目标是每周骑自行车 3 到 4 次，以获得最佳性能和其他好处。

定期骑自行车可以增强肌肉记忆，增强心血管健康，提高心率变异性，有助于保持体重，并提高思维敏锐度和协调能力。

3、我应该做哪些特定的练习，来提高骑行表现？

为了增强核心力量，可以进行平板支撑或其他腹部锻炼。

此外，练习抬腿和深蹲以增强腿部力量。

为了增加耐力，增加骑自行车的时间并逐渐增加持续时间。

拥有更强壮的肌肉和更强的耐力将有助于确保骑行表现提升。

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