新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

叽里咕噜迷糊 10-09 18:37 关注

创作立场声明:本文所有推荐商品均为本人自费购入,如参加张大妈活动获得,也会在文章中说明。坚持独立客观的评价是笔者的创作的基本底线,绝不会因为商品来源不同有所偏颇。欢迎广大值友交流。

前言——我为什么要研究睡眠这件事?

从2020年的8月到10月,整整两个月的时间,我一有空就研究怎么睡得好,从百度、知乎、b站,从美国尼克 利特尔黑尔斯的《睡眠革命》到日本西野精治的《斯坦福高效睡眠法》,从《中国睡眠质量报告》到世界卫生组织关于睡眠的调查,发现目前国内大部分关于睡眠的文章都停留在表面,内核还是美国和日本的两本著作者所提出来的睡眠理论。

好好学习,天天睡好觉好好学习,天天睡好觉

而这么大费周章的原因,其实很简单——回老家的时候,无意中听到老妈跟她闺蜜打电话说自己最近睡不好了,十二点多还睡不着,刷抖音、看视频、看电视,好不容易睡着了半夜两三点又醒了,只能继续刷抖音、看视频、看电视,结果吵醒了老爸,俩人都睡不着……2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

远离家的游子,最担心的就是他们生活的不好。于是,回来以后就开始了解睡眠和解决方案。而越了解,发现身边其实很多朋友的睡眠质量真的很差……

一,你睡眠好吗?

第一次问身边朋友,他很干脆得回答,“不好。”而问得多了,发现将近70%左右的朋友说,“睡得不好。”抛开带娃的新手爸妈之外,还有50%的朋友,不同程度地被失眠所困扰。

2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

某篇关于失眠的帖子下面,很多都是对自己失眠的“控诉”……

图片来源:网络图片来源:网络

图片来源:网络图片来源:网络

1,2019~2020喜临门中国睡眠质量报告

作为国内最权威、传播范围最大的睡眠调查报告,喜临门已连续八年联合权威机构发布《中国睡眠指数报告》。从2013年首次评估国人睡眠质量到2018年聚焦90后睡眠,再到2019年聚焦“建国70年来7代人”。喜临门一直在持续记录国人睡眠变迁。《2019喜临门中国人睡眠报告》睡眠质量结果是:1/3的人睡眠是苦涩、1/4是舒适、甜美只属于少数人。2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

图片来源:2019喜临门中国睡眠质量报告图片来源:2019喜临门中国睡眠质量报告

睡眠质量颜色色谱图(来源为2019年喜临门中国睡眠质量报告)睡眠质量颜色色谱图(来源为2019年喜临门中国睡眠质量报告)

而2020年3月21号发布的《2020年喜临门中国睡眠质量报告》数据更显示了疫情对于大众睡眠质量的影响非常大——睡得好的人减少了30%!2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

2,2019~2020飞利浦全球睡眠质量趋势调研报告

飞利浦作为关注全球睡眠质量趋势的一家国际化企业,连续多年对全球不同地区人群的睡眠质量持续追踪。2020飞利浦全球睡眠满意度趋势调查,对来自13个国家的13004名调研对象发放了问卷,其中只有一半的人对其睡眠表示满意。

图片来源:2020飞利浦全球睡眠满意度趋势调查图片来源:2020飞利浦全球睡眠满意度趋势调查

2019年飞利浦采访了12个国家,将近11006名受访者,其中只有10%表示睡得比很好,62%的成年人认为他们自己睡得不是很好,甚至一点都不好。

图片来源:2019飞利浦全球睡眠质量调研图片来源:2019飞利浦全球睡眠质量调研

3,世卫组织和中国睡眠研究会的统计结果

根据世卫组织统计,全世界约1/3的人有睡眠问题。中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,而且这个数字还在逐年攀升中。2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了 2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

二,失眠的表现、危害和原因分析

1,什么情况才算是失眠?

失眠,通常是指,我们对睡眠时间或质量不满足,并且影响白天正常生活的主观体验。失眠,是一种主观体验!

学界对睡眠的研究,大概是从20世纪中叶才开始。1953年,科学界发现了所谓的REM睡眠(Rapid Eyes Movement快速眼动睡眠):即身体已经处于睡眠状态,但大脑依旧在运转。1963年,斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究所;1975年REM睡眠的发现者之一威廉 德门特教授建立了睡眠学会,并发行学术杂志sleep;1990年,应美国议会的要求,对睡眠障碍的现状进行调研,发现睡眠障碍会导致各种各样的疾病,包括生产事故在内,造成的经济损失高达700亿美元,美国也由此成立了“美国国立睡眠研究所”。

REM睡眠(快速眼动睡眠)REM睡眠(快速眼动睡眠)

失眠的一些常见表现为:入睡困难(入睡时间超过30min),睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次),早醒、睡眠质量下降,和总睡眠时间减少(通常少于6小时)。

失眠,又可分为短期失眠和慢性失眠。

短期失眠:一般由于临时原因所导致,如工作压力、重大事故、身体不适等,短时间内出现几天或几周的失眠,一般持续时间不超过3个月。而且随着外在压力的缓解,短期失眠也会明显改善。短期失眠症状如果一直持续的话,有可能演变成慢性失眠。

慢性失眠:一般持续时间超过3个月,每周发生至少3次以上,多数慢性失眠者甚至可能持续几年之久。

2,失眠会给我们的生活带来什么样的危害?

调研显示,超过80%的人都认为睡眠对我们的生活很重要。如果睡眠不好,第二天的办事效率会变低、记忆力下降、身体反应迟钝等……

图片来源:2020飞利浦全球睡眠质量趋势调研图片来源:2020飞利浦全球睡眠质量趋势调研

而一些研究学者表示,睡眠不足除了会导致第二天上午精神涣散之外,还会让人变胖、变笨、忧郁暴躁,引发心血管疾病、高血压、糖尿病,甚至是癌症。总之,人生1/3的时间都在睡觉,改变这1/3,才能影响到剩下的2/3!

研究表明,睡眠有五大使命:

  • 使命一,让大脑和身体得到休息

  • 使命二,整理记忆,并让其扎根于脑中

  • 使命三,调节激素平衡,尤其是生长激素

  • 使命四,提高免疫力,远离疾病

  • 使命五,排出大脑的废弃物

3, 失眠的原因有哪些?

失眠的原因多种多样,我将这个原因用一张图来归纳:

2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

凡事可以按照内因和外因两种方式来分析,而且内因决定外因 ,内因是最主要的因素。失眠的内因有很多,精神方面过于紧张、恐惧、兴奋、想太多……身体衰老,褪黑素分泌减少,或者身体疾病等等;

外因包括睡眠的环境,如光线、声音、味道、温度湿度、色彩等;床上用品的品质,以及其他干扰,比如孩子、宠物等。

三,高品质睡眠的系统方案

想要有高品质的睡眠,首先要对睡眠有一个正确的认识。

1,睡觉是怎么回事?

日出而作、日落而息,这是自古以来人类的作息规则——似乎有一种神秘的力量主导着动物界大部分动物的规律作息。而的确,光线是作息规律的分界线。科学家研究表明,光线不足时,人脑的松果体会分泌一种叫做“褪黑素”的物质,让人感觉到昏昏欲睡;而随着光线加强,这种物质就会变得少,人也就渐渐清醒过来。

图片来自《睡眠革命》图片来自《睡眠革命》

褪黑素(英语:melatonin,又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮,因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中,含量水平随每天的时间变化。

褪黑素的主要用途:延缓衰老、抗击肿瘤、改善睡眠、调节免疫。

2,人的睡眠是怎样的?

通过科学家们对人体进入睡眠状态以后的脑电波、神经系统等的观察发现,大脑和身体中的的自律神经、脑内化学物质以及激素等,还在不停地工作着,维持我们人的体温、心脏的跳动、呼吸、消化,以及激素的分泌和新陈代谢的调节。

就像是人体的“睡眠模式”,不受主观意识控制的自律神经活动,依旧维持着人体的必要活动。而睡眠模式下,放松状态的副交感神经占据着30%的主动地位,心脏跳动平缓、呼吸节奏放缓,人的压力也会得到释放。

图片来自《斯坦福高效睡眠法》图片来自《斯坦福高效睡眠法》

科学家认为,人在整晚的睡眠过程中,其实是由一个个的睡眠周期组成的,一个非REM睡眠和一个REM睡眠组成一个睡眠周期。一个睡眠周期持续时间一般90分钟,为此也称之为90睡眠法则。而且,第一个90分钟睡眠周期至关重要,也被称之为黄金睡眠周期。

所以西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中非常重视黄金90分钟的睡眠,认为这决定着6个小时/8个小时睡眠的质量。保证好这黄金90分钟的睡眠,就能在很大程度上获得整晚睡眠的优质。

3,那么问题来了,必须保证8小时睡眠时间吗??你是猫头鹰还是云雀型睡眠?沾枕头就着才是睡得好吗?

先说结论:人在不同的年龄段,所需要的睡眠时间长度是不一样的。

婴儿期,睡眠时长可能会超过14个小时,幼儿期睡眠时长约为12小时,儿童期也至少在10个小时左右,因为这是成长发育的阶段,睡眠期间生长激素会大量分泌,而且睡眠有助于提高记忆力。而进入成年阶段,我们人体所需的睡眠一般在6~8个小时。

这是一般水平,不排除个体的差异性,有些人睡眠时间比较长、有些人精力旺盛睡眠时间比较短。据说拿破仑一天只需要睡4、5个小时就行,日本一对夫妇24年生了12个娃,夫妇俩超强的时间管理和精力也让人叹为观止。所以不一定非给自己设定8小时的睡眠尺度,认为达不到8小时就是没睡好,徒增睡眠的压力。

其次,一般建议晚上11点前上床睡觉,早上7点左右起床。但实际上,每个人的睡眠模式也会有一些差异,有些人是晚睡晚起的猫头鹰模式,有些可能是早睡早起的云雀模式,入睡时间可能会相差1~2个小时。所以,早睡早起也不是睡得好的唯一评价标准。

关于入睡时间,每个人也有差异,有些人入睡时间超快,沾枕即着;有些人是慢慢眼皮发沉、进入梦乡;有些人却要翻来覆去一会儿、甚至是半个小时才会慢慢睡去。但入睡时间的长短也不决定睡眠的质量。

4,那么怎样的睡眠才是高质量的睡眠呢?

判断自己睡眠质量的好坏,可以从这几个问题开始:“白天是否容易犯困?”“头脑是否清醒?”“工作中是否出现很多失误?”“身体反应是否敏捷”等。白天的清醒程度和精神状态,能够回答你昨晚睡眠质量是否足够好。如果答案都是肯定的,那么你的睡眠就是高质量的。

四,怎样让自己获得高品质睡眠,有哪些好物推荐?

前面关于失眠的原因,我用一张图来归纳,那么针对性地我们也可以找出提高睡眠质量的解决办法。

2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

从内因出发,为了高质量的睡眠:

从外因出发,为了高质量的睡眠:

改善睡眠环境——

选择舒适、高品质的床品——

尽量减少其他干扰——

重点来了:高品质睡眠好物推荐

1,褪黑素

褪黑素有很多的品牌,我自己买的是这两款,我吃1mg的,妈妈吃3mg的,吃完以后大约几分钟就感觉到一种困意袭来,然后就睡着了。第二天早上醒来也没有任何的不适。妈妈说,吃完很有效果,可以一觉睡到五六点钟。

注意⚠:青少年不建议吃,因为年轻人自身的分泌已经足够。 正是身体发育的时候,外界补充过多的话,可能会导致身体正常系统紊乱,影响身体发育等。

老妈吃的是这一款,3mg。

(插播一句)脑白金就是褪黑素+一些营养品,直接服用褪黑素,比脑白金更实惠。2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了


2,床垫

床垫,分为连片式弹簧和独立袋式弹簧,现在市面上大多也是独立袋式弹簧,因为这种床垫不会“联动”,相互之间不会干扰,特别适合睡眠时间不一致的两个人。其次选床垫看软硬度,如果喜欢偏硬一点的可以选择乳胶层或者椰棕层比较厚一些的,喜欢偏软一些的,可以选择记忆棉层比较厚一些的。

个人的是芝华士的床垫,买床送的床垫,很舒服。

有些租房党自己不大方便更换床垫的,可以选择宜家的薄床垫,我2012年的买了一个,一直用到2019年搬家。 会大大提升床垫的舒适度。

3,鹅绒被和鹅绒枕

了解我的朋友都知道,为了选择一床好的鹅绒被,我几乎买了市面上主要品牌的“爆品”来对比。而我自己也先后购买了obb royalbed的博登冬被、春秋被和夏被,还有多瑙羽绒枕。一年四季都用上最轻、最软、最舒服的鹅绒被😌

如果这个冬天让我只推荐一款的话,那么我还是会推荐这一款。面料跟博登一样,都是柔软静音的贡缎,使用的是90德国鹅绒,但价格更亲民一些。

鹅绒枕可以水洗烘干,洗完还跟之前一样蓬松,这就彻彻底底让我放心任由猫主子们在床上蹦跶了~


2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

4,纯棉四件套

为什么所有星级酒店的床品都是白色?除了看起来更干净之外,就是白色有助于营造一个更纯粹的睡眠环境。

越是高级的床品,颜色越简单,而且越在意原材料本身的质地。

这一款法国奢侈床上品牌在国内一直只卖轻奢的价格,我也是暗地里窃喜地,已经买了两套2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了 ,相当适合果睡~

这款是埃及长绒棉贡缎面料,看到这款的第一眼我就拍了下来——外观跟一万多的意大利f开头的奢侈品品牌太!像!了!但价格还不到f的一个零头。

拿到实物的瞬间就被征服,手感简直一摸一样,连镂空的打孔简直一摸一样!2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了 猫主子自动地选择了一个枕头作为他俩的专属位。

2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了


5,真丝眼罩

光线通过视网膜刺激人脑的松果体分泌褪黑素,使人感觉昏昏欲睡。所以用遮光的眼罩可以阻挡光线对眼睛的刺激。这款眼罩颜值很高,价格实惠,仿真丝的触感不错(如果希望这个价位能买到真正的真丝,有点困难)。

如果想要真丝的,也可以试试这一款~


6,香熏

空气清新剂、香薰等可以选择自己喜欢、熟悉的味道,更放松地休息。这款price的香薰有多种味道选择,是比较清新、自然的香气。


7,耳塞

单调而简单的白噪音,有助于快速入眠。但如果室外实在是比较吵的环境下,带上这个耳塞可以给自己难得的安静。柔软、紧贴,不胀耳、不掉落,价格实惠。

当然,要求更高的土豪们可以选择这一款,主动降噪、无线消躁耳机,鲨鱼鳍耳套,适合长时间佩戴。听着白噪音音乐睡觉,不打扰自得安静。

8,泡脚桶

泡脚有利于血液循环,体内温度快速上升后再下降,体内和体外温度差会缩小,有助于更快进入睡眠。另外因为个人非常害怕感冒(感冒严重了会引起支气管炎哮喘),所以一有感冒预兆立即开始“自救”——泡脚、捂汗、喝感冒冲剂,以及睡觉。

如果家里空间有限,还可以使用塑料的洗脚盆,装一盆热热的水,在腿上搭上毛毯,泡到身体微微发汗。泡脚桶可以插电保持恒温、下面带轮子的不用端着走、还有按摩功能。

9,吸尘器

戴森v8已经使用了将近3年,吸尘效果杠杠的、肉眼可见。尤其是俩主子,喜欢在地毯上打闹,还喜欢躺在床边陪睡……,总之,戴森吸尘器,宠萌必备!2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

活力逐渐消失……今晚睡个好觉哦~活力逐渐消失……今晚睡个好觉哦~

10,温度湿度计

很薄的一个小东西,放在桌子、柜子、床头,甚至是被窝里都很方便。可以实时观察自己室内的温度和湿度,并且还支持24小时内的详细数据查看(超过24小时,就只有最高和最低的数据),当你找到了自己最舒适环境下的温度和湿度数据,就可以不用时时关注了。

因为窗户和窗帘,大多是在装修的时侯选好了。对于一般人来说,很少有机会更换,记住用断桥铝的双层隔音玻璃和100%遮光的窗帘(最好预留窗帘盒)。

好了,助眠好物推荐完毕,祝大家都能睡个好觉!2020最全助眠好物推荐榜——关于睡眠、失眠和助眠,看这一篇就够了

展开阅读全文

查看更多好文内容,新用户限时领现金
全部评论 (131)
ritahu是个吃货
6
10-09 18:53

早醒型失眠的来报道~入睡很快,然而每天3点左右就醒了,几乎没法再次入睡~哎~

DEATHPAIN
2
10-10 08:05

没卵用,祖传焦虑症患者表示初二以后在就没睡好过

值友5248611477
2
10-09 18:45

我是第一个吗,,哈哈哈哈!!!走过路过不错过!

泡在河里的石头
1
10-25 14:10

季节性失眠,每年入冬都能连续几天不睡觉

值友3650395720
1
10-11 21:04

褪黑素可以长期服用吗?

别惹熊猫
1
10-09 22:30

入睡困难,多梦

古寒ong
1
10-09 19:33

放下手机,比啥都强

昆明高寒
1
10-23 23:33
昆明高寒: 自认为睡眠质量好,用手环监测睡眠,只要睡觉时长超过7小时,打分都在80以上,最高89分。午休还有15~20分钟的优质睡眠。睡眠好有两个法宝,一是运动二是一副耳塞。 1
dubbo: 晚上睡得还可以,午休几乎无法入睡,感觉眼皮累,但是大脑清醒的很,求问有啥办法 2

我是从小都养成午睡的习惯,晚上健身,晚上能睡6到6.5小时,早上6点不到就起床,中午必须睡十五分钟即可。中医讲究睡子午觉,意思是晚上子时和中午的午时都要睡觉。你可以慢慢的养成习惯,午饭后稍事休息就上床,先闭目养神配合呼吸,注意力在自己的呼吸声,睡不着也不强求,养养神,中医不也讲究精气神吗,二十分钟后起床,绝对神采奕奕。

腐烂的芭蕉叶
0
11-22 17:00

睡眠比较轻,很容易醒,褪黑素有用吗

后会无期的人
0
11-12 08:15
值友3650395720: 褪黑素可以长期服用吗? 1
叽里咕噜迷糊: 一般只是不建议年轻人吃,怕影响发育。也可能导致月经推迟…… 要是年纪大的话就应该还好~ 2
展开隐藏评论
后会无期的人: 宜家薄床垫是托列那个吗? 3
叽里咕噜迷糊: 我之前用的那款下架了 毕竟是快十年前买的了…… 他们也有类似的薄垫子在销售的 4

多厚的,老铁?

打开App,查看更多好文和评论
值得买爆款低价
爆款商品抄底,APP内抢购!

市场价
值得买APP专享价
文中商品
床上家纺促销活动
促销活动:京东 12.12 大牌家纺 品质好物
促销活动:京东 12.12 大牌家纺 品质好物
领券满799-400
京东 12-04
2 80%
促销活动:当当 富安娜 超级品牌日
促销活动:当当 富安娜 超级品牌日
1件5折,抢100元券
当当 12-03
0 92%
查看更多促销活动
最新床上家纺优惠
SHERWOOD 喜屋 全棉素色床笠 180*200cm
SHERWOOD 喜屋 全棉素色床笠 180*200cm

全棉面料

64元包邮(双重优惠)
京东 12-04
0 100%
8H 3D七孔保暖被 春秋款 150*200cm 填充840g
8H 3D七孔保暖被 春秋款 150*200cm 填充840g

三明治保温结构 内充螺旋状保温纤维

189元包邮
小米有品 12-04
6 80%
12.12预售:COMO LIVING 全棉双人四件套 清雅灰 1.5m床
12.12预售:COMO LIVING 全棉双人四件套 清雅灰 1.5m床

比上次发布低21% 细腻耐用

179元包邮(需定金10元,12日0点付尾款)
小米有品 12-04
0 0
RoseCose 95白鹅绒冬被 200*230cm(填充重量1200g)
RoseCose 95白鹅绒冬被 200*230cm(填充重量1200g)

聚温抗寒 蓬松饱满

299.5元包邮(双重优惠)
天猫精选 12-04
13 67%
查看更多
猜你喜欢
查看更多
相关好价
相关商品
查看更多热门商品
社区主页 文章详情
100
1139
131
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索