运动生活 篇十二：普通健身爱好者力量训练需要护具吗？需要！买它！

我一直以为存在即是合理，护具的诞生必然有其可用之处。但是结果在某乎护具却成为口诛笔伐的对象。

比较统一的意见是护具虽然起到了支撑作用，但依赖护具容易影响训练效果，让我瞬间以为自己坐在了轮椅上。

所以，今天还是想和大家聊一聊，哪些健身护具装备是我们必备的，哪些护具属于可选，而哪些护具属于根本不需要的?

先晒一下自己的日常装备。

1.手套

手套是我入手的第一个护具，主要原因是便宜。

当时小孩再迪卡侬附近上课，而在迪卡侬买满50元可以免两小时停车费用24元，相当于打半价。

关于手套，很多大佬是有争议的，有的人甚至直接说，为了不长茧选择戴手套，就是不正确，真男人，不带套！

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问题是，这是磨难教育，不是训练，都二十一世纪了，谁还悬梁刺股，来瓶红牛、咖啡不就可以了？

从功用上来说，使用手套可以加大摩擦力和防滑。当然，由于手套有一定厚度，戴上手套会让杠铃变得更粗，同时握力变差，从而影响动作。不过，个人觉得，如果只是一般爱好者，推起和体重一样的重量，就根本不用考虑握不紧掉杠的问题。

尤其是像我平时就在小区的单杠做引体向上，戴上手套确实还是舒服不少。

2.护腕

在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用，用途是保护我们手腕的安全。在使用较大重量做“推”的训练，尤其是大重量卧推训练时，正确的佩戴使用护腕很有必要。

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不过，正如文章一开头关于轮椅的比喻，过于依赖护腕或者小重量亦使用护腕容易阻碍手腕强壮程度的发展。

从个人的实践来看，我现在使用护腕的频率是较低的。主要原因还是平时会带着Garmin手表锻炼，于是就占据了护腕的位置。你不可能在手表外面绑护腕，手表戴在护腕上也不能测心率呀。

这里顺带说一下的是护肘。

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护肘跟护腕一样，主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用来保护我们的肘关节，肘关节有伤的朋友可以选择使用。

但是作为个人来说，我现在越来越倾向于以大容量来取代大重量，毕竟我又不是练力量举的，只是纯粹健身爱好者。

如果某个关节你有受伤或者疼痛的历史（膝盖，肩，肘等），同时需要对这个关节对应的肌群做大容量训练，那么务必要减少大重量组的数量，因为大重量组对关节的冲击更大。

3.护膝

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说起护膝来，我能说半天。毕竟是膝盖受过伤的男人。

膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易受伤的部位。不仅各种球类容易受伤，现在流行的跑步，膝关节都是受到冲击最大的部位。而日常生活中的下蹲、站起，以及一些适合老年人的健身活动也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

之前买的是迪卡侬的护膝，后来老婆又买了一个捆绑式的护膝以及日常穿戴的护膝。迪卡侬的护膝可以根据官方的提示进行购买，我们今天还是主要谈论一下在力量训练中的护膝。

护膝的作用是在各种蹲（后蹲、前蹲、负重箭步蹲等）的训练中，对膝盖起到缓冲和支撑保护的作用，能极大地提高膝盖的安全系数！护膝属于必备护具，尤其是大重量后蹲中必须佩戴护膝，膝盖的安全绝对不能掉以轻心！

而护膝貌似也是力量举里面的大佬唯二都会使用的护具之一（另一个就是腰带了）。

这里还得说一下的就是所谓的天然训练法。实际上，人是会使用工具的动物，简单的排斥工具是不是有点南辕北辙了。有人会拿国际泳联禁止鲨鱼皮泳衣来说事。

实际上，当年国际泳联经过考察之后，在2010年开始禁止鲨鱼皮泳衣出现在赛场上，主要原因是显失公平，因为不是所有的人买得起这件只能穿几次的衣服。

所以，还犹豫什么？买它！