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干货分享-运动补给哪家强胶丸棒粉谁最香。

江南浪客 19-10-26 关注

前言


无锡国际马拉松无锡国际马拉松

马拉松的最佳举办时间在春秋两季,所以这两个季节也是赛事扎堆的时间,像春季的3-4月份和秋季的10-11月份都是马拉松的举办旺季,几乎每周都有几场甚至十几场马拉松赛事同时举办这么多赛事感觉跑者都不够用啦!

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全国几十上百万的跑友奔赴全国甚至全球各地去参加马拉松盛宴,舟车劳顿自不多说有的跑友还是背靠背参赛,其实对于这种频繁的参赛我个人是非常不赞成的,像专业的运动员都没有这么频繁的参赛,频繁的参赛背后就是伤病的积累,马拉松是大强度的极限运动长时间的跑动会给我们的身体带来伤病隐患,而且背靠背参赛使得我们的身体根本恢复不过来容易积劳成疾,我们的身体就像弹簧适度的刺激会保持活力,而过度和不动会让弹簧损坏的更快,那么我们不妨自问一下作为大众跑者的我们为何要这么频繁参赛呢?难道我们跑步不是为了健康吗?难道你们真的没有伤痛吗?

当然了有限的参赛可以很好的激励我们的跑步热情,作为大众跑者在没有专业的训练和恢复团队的帮助下我们首先要做的就是确保自身健康,以健康为目的的训练计划才能维持我们对跑步的热爱。

1:训练

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一场全马的训练周期最少准备三个月时间。对于追求成绩的跑友最好制定半年以上的训练计划。

对于大众跑者的来说训练计划应该按照个人能力来制定,但大多数跑者都会高估自己,训练计划定的很高也很密集,甚至有高阶跑者的训练计划比专业队定的还要高,这么大的运动量很难坚持下去也更容易受伤。

我个人的建议是把训练计划减40%左右,日本作家村上春树也是跑者他曾说过训练量的问题,跑完要有意犹未尽感明天还想跑这就是比较合适的训练量。

另外好多运动类APP上都有适合跑者各种水平的训练计划找一个符合自己当前水平的训练计划参加,如佳明APP佳速度就是比较专业的运动社区,配合佳明手表可以把训练计划下载到手表上方便查看和训练。

还有保证训练完成度的保障就是充足的睡眠,深度睡眠状态身体会修复我们受损的肌肉所以保证充足的睡眠很重要。

作为大众跑者跑步不是我们的一切,我们有工作有家庭有很多琐碎的事情要处理当然会占据训练时间,不必着急,有工作我们就去做,有琐碎的事就去解决,该陪伴家人孩子就陪伴,

放弃一点训练时间不要紧跑步不是我们的一切。

我曾见过一个疯狂的跑者凌晨才睡觉只睡三四个小时就起来去跑步只为完成计划里的长距离跑!这不是锻炼这是毁身体万万不可取,身体修复也需要时间没有休息好就去跑步就是在自杀!对于这种现象我建议大可以放弃计划休息好了在跑。

2:补给

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补给无非就是那几种(胶 粉)

关于补给很重要合理的补给会让我们跑的更好,最好做模拟训练以适应比赛强度。

每个人的口味和身体状况都不同,用什么补给和在什么时候补给都需要尽早训练。

“胶丸棒粉”电商都有卖而且很多都会做成套餐出售,有的还附赠补给攻略等。

至于浪客的补给策略是赛前做足热身然后开赛前5分钟吃一只胶,152535公里各补一只,盐丸是182838公里各补两粒。补水基本上是每站都会喝一口,喝前半程喝水后半程功能饮料和水交替补给小口多补,

一定要按照补给计划来不然会断档,至于跑的慢的选手建议自带多一点的胶丸棒粉,有的赛事官方补给准备的不是很充足跑的慢的选手往往得不到保障与其发牢骚不如自己多带点补给。

能量胶浪客试过多种牌子什么GU、迪卡侬、康比特、跑能、SiS等,这些能量胶的口味和甜度以及能力含量都不同,要多试吃看看那个口味适合自己。

浪客最喜欢的能量胶就是SiS ,第一吃就觉得是我想要的,这胶没有GU胶那么甜,浓度不如GU能量含量也没GU高,但他是等渗配方吸收快不用配水就能吃,GU是需要配水吃的。

盐丸个人还是喜欢GU的盐丸胶囊,因为不会像药片似的补给的时候需要扣下来不太方便。

能量棒浪客喜欢康比特的谷物蛋白棒一只8块钱左右,也试过迪卡侬的蛋白棒那口味并不喜欢。

能量棒跑马中不方便吃基本上是赛前赛后才吃,尤其是赛后身体被掏空吃上一只绝对的幸福,如果再配上一杯蛋白粉你会开心的跳脚!能量棒和蛋白粉可以放在参赛包寄存,顺带个水壶用来冲蛋白粉用。

蛋白粉浪客喜欢迪卡侬的香草味的蛋白粉一桶278,还有小包装出售一包好像是9.9小包装方便携带比较适合跑马带,赛后恢复也可以喝蛋白粉有利于肌肉修复。

至于功能饮料赛事上基本上是标配但口味就参差不齐了,我比较喜欢佳得乐还有迪卡侬的能量粉冲剂,怡宝是马拉松饮水赞助的常客,饮料和矿泉水没什么好说的但魔力饮的口味比较淡不如佳得乐,不过怡宝有款饮料不错叫柠檬蜜水可能是价格高并不作主补给用水!

如果不怕重的跑者也可以自己配功能饮料,譬如柠檬蜂蜜水,电解质冲剂等。

3:恢复

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赛后恢复也同样重要,除了常规的拉伸外最好办法是冰敷,有的赛事如北马、锡马等会提供官方冰敷服务不赶时间的可以去泡泡脚,如果赶时间回酒店的也可以用冷水冲小腿,因为热胀冷缩的原理冷水会刺激血管收缩使腿部的血液快速回流心脏,消除疲劳加速乳酸分解瞬间恢复一半体力个人强力推荐。

赛后的第二天排酸跑是很有必要的,距离不要长慢跑或者快走两三公里就好。

泡沫轴也是恢复神器他可以深层次的按摩肌肉

排酸跑可以加快乳酸的分解让疲惫的身体早点恢复正常,也可通过滚泡沫轴或者筋膜枪放松按摩。

还有注重赛后的营养恢复

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最后也别忘了欣赏沿途风光享受比赛,行使赛道礼仪和摄影师以及观众们的互动,也别忘了感谢志愿者们的辛勤奉献。

最后祝大家享受比赛安全回家。

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全部评论 (2)
283_寒江雪
0
2019-10-28

真干货也!

iAMAX
0
2019-10-26

利害!先码下来,有空再看

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