颈椎养护指南(2019版)
创作立场声明:这是一位颈椎病友的第二篇原创,支持转载,拒绝洗稿盗用
无意间发现,最近四五年来,我几乎每年都会在知乎回答一个「颈椎病」相关话题,可见病痛曾经多么困扰我,以及我是多么富有康复经验!
颈椎病不严重的时候,主要是脖颈僵硬喜热怕冷偶尔头昏之类的状况,严重起来的时候,天天头昏,转头都很困难,乃至手指发麻,大脑长时间供血不足直接影响记忆力和反应能力。我当然经历过严重的时候,可以说是吃尽了颈椎病的苦。好在最近三四年保持得还算不错,上周体检特意照了肩颈CT,颈椎弧度目前是正常水平。
下面就让久病成精的我说说经验之谈:
1. 日常习惯:
注意坐姿、站姿,不葛优躺、不长期勾头看手机。
2. 程度重的朋友,墙裂建议看看医生
西医的整脊疗法与中医的推拿正骨,无论哪种都好,这两者本质上都是对脊柱骨做矫正(PS:中医的推拿正骨是物理治疗,与中草药没有关系,不要为了黑中医抵制一切中医活动)。专业的医生与理疗馆的按摩师、推拿师是两码事。按摩师有很多是受教育程度偏低的人群,他们对医学医理、人体骨骼的认识比不过专业医生,一般只是能做到缓解颈椎病患者的肌肉酸痛,不能从根本上解决问题。
我高中就已颈椎劳损,到现在十来年了,一度发展为颈椎椎间盘轻度膨出,试过很多个医生,也办过养生馆的卡,最后找到很靠谱的医生,治疗效果显著。
3. 科学健身
颈椎病一般都是长期的坏习惯造成的,治疗后要想少复发,最好是学会正确打开自己的身体。简单来说,游泳、羽毛球都是很好的运动;另外找私教是一个很好的选择,比如我骨盆前倾比较厉害,久坐党,几乎不会使用髋关节发力,上健身课有所改善;另外,之前由于颈椎病引发的右肩疼痛在健身一个月后,好!多!了!
另外,根据切身体验,网上能看到的所有颈椎操,无论复杂还是简单,只要动作不是太激烈,不存在损伤风险的,随便哪一套,持之以恒经常练,肩背僵硬的状况就会好很多。去年八月份,因工作需要参加了一个为期十六天的培训活动,活动组织方请了老医生教大家一套操,甩甩胳膊抬抬腿,就像公园晨练的老爷爷那样动作舒缓温和,十六天做下来,我不只是颈椎轻松了许多,甚至觉得驼背都得到了一定程度的缓解。另外早在很多年前,我就遍查资料,记下来N多种颈椎操,存在备忘然并卵,随便练练全有用。
4. 颈椎相关装备
生活用品层面,枕头要好,床垫要好,常用的桌椅要高矮合适。网上有各式各样的颈椎托,我个人用下来,觉得医用的颈椎托是最适合我的,也许是因为我颈椎病实在太严重了。
依次推荐一些买过用过的颈椎养护用品,其中3M护多乐颈椎托和绿萌lmeng电热护颈用了很久,满星好评。我早在2015年在上海东方医院看过医生后就买了护多乐颈椎托,当时在天猫买的,后来护多乐一度离开天猫,只能在亚马逊买,我趁着亚马逊有活动,又买过一个,这样保证家里和办公室都有,颈椎不舒服的时候就戴上。刚才写帖子的时候去天猫搜了下,嚯,天猫旗舰店又开张了。绿萌lmeng前面的帖子我科普过,这是一家给美国Sunbeam做产品的实力大厂,做了有十年,产品达到UL、CE、GS等等一系列国际认证标准的要求。直接买Sunbeam有点贵,绿萌自家lmeng旗舰店的价格美丽很多。
床垫我有点想调查下全季酒店是哪个厂家供货的,国庆节出去全程住全季,它家的床垫真心很舒服,睡起来想拖走。
这个帖子写了我一个中午,午觉都没睡!!!现在要搬下午的砖了。。。
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