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冠状病毒疫情下,在家如何保持好身材

冷酷且残暴 02-11 09:54 关注

蜗居的阿宅终于有了正当理由不出门,那么他们的生存秘诀是什么?全新上线的#宅家生活手册#征稿活动火热进行中,来分享你特殊时期的宅居规划吧>活动详情戳这里< 时间:1月28日-2月29日

春节前,大年27,对于普通人还沉浸在一片祥和的节日气氛中,商场人头攒动,商户热情洋溢。直到武汉疫情率先爆发,终南山老先生逆行封城。一时间城市停滞了,乡村安静了。

宅,就是最好的防护,宅就是最大的贡献,宅在家里,就是对前线战士的最大帮助,紧急情况出门带上口罩就是对社会最大的帮助,不给家人添麻烦,不给社区添麻烦,不给国家添麻烦,浪费人力物力~比起一线战斗的的战士们,我们宅~是莫大的幸福。

曾经年少无知的我们说过,给我房子、吃的、电脑、网线,我可以宅到天荒地老,结果每到10天在家被迫紧闭的人们已经疯了,抖音UP主已经形成四大主流表演,1、家(土)庭(豪)旅(炫)游(富)2、春节放假孩子在家和爸妈斗智斗勇3、表演蛆4、其他疯了的表演。

但是春节美食之下,大部分人关注的每逢佳节胖三斤,这次还没法出门玩、没法唱K,甚至都不出门。对于我一个健身爱好者,在家默默躺了几天之后,发现从没有这么想念杠铃、哑铃、各种固定器械,一个字“铁”,在家扒拉半天找到了除了原来摆在外面落灰的哑铃外,还找到了侄子的爬爬垫等,Ready GO,蹦起来。

下面和大家分享下,一周7练,有氧和器械交叉循环,低强度佛系健身,家人都是我好身材路上的绊脚石,吃的好,看你举铁类等等,讲讲计划吧。

第一天,有氧,激活,主要动作在tabata音乐下蹦起来。

四个动作各30秒,组间休息15秒

一、高抬腿;二、踏步冲拳;三、开合跳;四、起跑跳

使用家里哑铃,对胸、背、肩和腿进行循环训练。

ps,每天都练腹。


胸部动作

1、俯卧撑,一组力竭,激活,男生正常、女生跪姿

冠状病毒疫情下,在家如何保持好身材

2、哑铃平板推胸(没有平板,躺在地上)没有找到图

3、哑铃飞鸟,需要家里有个窄凳

4、宽距俯卧撑

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5、上斜俯卧撑

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6、下斜俯卧撑

冠状病毒疫情下,在家如何保持好身材

以上6个动作,每个动作做10-15次(或做到力竭),大组组间歇休息45秒秒~然后再进行下组练习,一共三大组哦,老司机可以根据自己的情况挑战更高难度,小动作大能量,持之以恒定变样~

最后,这是张大妈,给大家安利一个哑铃,不说牌子不做广告,拆装确实很实用,只是价格很贵。

冠状病毒疫情下,在家如何保持好身材


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