家里打造个这样的健身区 谁还去健身房？小米有品健身器械选购大攻略

这次疫情让很多人明白了身体素质的的重要性，抵抗力强比什么药物都好使，好的抵抗力肯定是靠运动锻炼出来的，但是疫情期间又不让出门，所以很多人都后悔之前没有买些健身机械放在家里，哪怕“养兵千日”最后能“用兵一时”也好呀

刚好恰逢小米10周年——米粉节开幕，大家可以趁机在小米有品采购一波，打造个属于自己的私家健身区，趁着活动一次就能省下不少钱，不光给自己，也给爱人和爸妈一个锻炼的动力，以后下雨下雪出不了门时也完全可以在家动起来，减掉小肚子，练成6块8块腹肌、人鱼线马甲线的，在朋友圈好好的炫下“腹”

为了方便大家进行选择，我把小米有品全站所有的健身器材给大家进行了分析总结，有氧、无氧、增肌、减脂全都有，应该怎么买，哪个适合买，适合什么样的人买，买来后怎么用都交代了一遍，节省下宝贵的比对时间，方便大家快速定位哪个是适合自己的。

正文

首先每个减肥锻炼的朋友都应该有台体脂称，因为当你决定减脂增肌时，相对于体重来说，体脂率其实更准确。你看下面几个妹子就知道了，体重真的不是重点。

因为相同重量的脂肪要比肌肉的体积大，所以当你减去脂肪的同时又有肌肉的增加时，体重有可能不但不减少反而会升高，但身形却会更有线条。

体脂称的作用就是能让你减肥的基准更准确，人早上/晚上、运动前/后的体重都不一样的，这个差值包括了食物、水分、粪便、脂肪和肌肉，吃了不消化的东西和跑肚拉稀都会导致对应体重的上升和下降，单看体重的话不够准确，要监控体脂率才是正确的。

而且它也能帮你记录数据，便于你回看和对比。

小米体脂秤2 白色 通用99元小米有品去购买

另外还有个能辅助运动的设备，特别是正在装修或者用着灯暖型浴霸的可以看下，那就是——风暖浴霸

风暖浴霸

Yeelight智能浴霸699元小米有品去购买

跑步和运动锻炼和浴霸有什么关系？

当然有了！尤其天冷的时候，无论是你在外面跑步还是在家里跑步机上，当你运动完一身大汗后，到家通常都要等浴霸把浴室温度加热到一定程度才能冲洗是吧？一身汗的在那等着多不舒服啊，还容易有着凉的风险。

如果能远程语音（小爱同学）或APP（米家）控制浴霸，完全可以在临结束前10分钟远程打开，这样当你运动后拉伸完身体慢慢悠悠到家，等待你的就是温暖的浴室，和健身房的效果一样一样的，不是很享受吗？

即使你在家里跑步机或者其他器械锻炼时也是一句话的事，完全不用停掉当前的锻炼特意走过去打开它。

还有第两个原因就是风暖是趋势，PTC陶瓷发热加热的效率远远要比灯暖的快的多效果好的多，特别是对家里有宝宝和老人来说，速度不但是最关键的，安全也很重要，这点风暖远远优于灯暖。

所以如果你是毛坯房或者用着灯暖浴霸准备换新的话，没理由不考虑下Yeelight这款。

有氧器械

四大有氧肯定是离不了的

跑步机

说到有氧，第一个肯定要提跑步，因为它的门槛最低也最受人欢迎。家里放台跑步机跑步就和买了吉他学弹唱一样是个梦想~梦想一定要有，万一实现了呢

为了不落灰，跑步机既然要买那就肯定要买个能折叠的，给自己留条后路。

但是即使是折叠的跑步机也有很多种，究竟应该怎么选呢？以小米有品为例，可折叠的总共有以下6款↓

Amazfit AirRun、小金K9、小乔智能、WalkingPadR1、小乔SmartRun、小金K15

Amazfit AirRun 跑步机 深空灰 标配2699元小米有品去购买

小金K9减震跑步机1399元小米有品去购买

小乔智能跑步机 X3Pro2399元小米有品去购买

金史密斯WalkingPad跑步机R1 静谧银 R12499元小米有品去购买

小乔智能家用跑步机 【现货】智能跑步机SmartRun-不带屏幕1299元小米有品去购买

小金智能折叠K15跑步机（银灰色）2399元小米有品去购买

选跑步机你只需要了解下面几个参数，按重要顺序依次为

1、电机性能/持续马力。

跑步机都会有个电机，电机的性能决定了能跑多快多久以及适合多大体重的负载，通常用“持续马力”来表示，不过有的商家会介绍其“峰值马力”，这个也是能换算回持续马力的，持续马力越高代表电机性能越强，当然价位也就越贵，几者的关系如图所示↓

2、跑带面积。

不要看底盘的宽，要看去掉两侧踏板后的宽才是有效的跑跑带宽度。一般家用的都在40左右，45以上算舒适，50以上的就非常好了，商用的在55左右。

3、减震效果。

跑步机和户外公路跑的区别就是它可以更减震，所以减震效果很重要。不同的机器用的减震原理可能不一样。有没有减震就差回事儿，效果好不好也决定了它的价位。

4、折叠后的厚度。

既然是奔着折叠后节省空间去的，肯定越节省空间的越好。

好了，知道了参数那就把上面几个跑步机汇总比较下就好

预算1000+

预算在1000出头的，那就是小乔智能和小米K9。

小乔智能

小米K9

其他的参数都差不多，差别就是小乔的电机更好些，小米K9的减震更好些。跑带宽度都不是特别宽，毕竟价位在这。

小乔的电机峰值为3.0，所以持续马力在1.5.

小乔智能电机

K9用的是阿迪达斯Boost的爆米花颗粒进行减震。

K9减震

都是单杆式设计，所以折叠后的空间差不太多

小米K9折叠

小乔智能

预算2000+

剩下4个都是2000+的

大体重大块头

最适合大体重大块头的当然是电机最好的是小乔 X3Pro了，跑带宽度45CM也适中，

小乔智能跑步机X3Pro2399元小米有品去购买

减震是采用的Aircapsules空气胶囊减震↓，减震的同时也具备降噪特点，进一步减少噪音

缺点是收纳后显示器有点翘，是收纳厚度里最高的，不过37厘米也还能接受。

最不占用空间

收纳占用空间最小的就是金史密斯R1了，仅15cm！

金史密斯WalkingPad跑步机R12499元小米有品去购买

也是6个里面最轻的，净重量33kg，单手就能拎动，简直就是为了来回挪动而设计。

而且支持快走和跑步两种模式。

但缺点也很明显，电机一般，也牺牲了减震和跑带面积。整体来看更适合小姐姐和小体重的男生。拿来送人当礼物挺不错。

最均衡

Amazfit AirRun和小金 K15算是比较均衡的两款，电机性能居中，收纳后的厚度居中，优点是跑带都很宽

AmazfitAirRun跑步机2699元小米有品去购买

小金智能折叠跑步机2399元小米有品去购买

小金 K15宽48CM

Amazfit AirRun则足足50CM。

虽然Amazfit AirRun跑带更宽，但是小金 K15自带4%坡道，是6款里面唯一带坡度的。

坡度为2-5°时胫骨平台力就会减小，也就是说反而能保护膝盖。

减震嘛各自有各自的特点

小金K15采用的是悬空板（左），Amazfit AirRun则是8处区域的减震。

小金K15的减震效果↓

所以如果不是大体重、不太在意收纳后的极致空间，可以这两款里面选一个。

实际上跑步这种腾空运动对大体重的朋友是不友好的，体重越大对膝盖的损伤越厉害，不过也只有跑步机不行，后面几个器械就都可以了

走步机

像这种走步机就很适合大体重和老年人，而且一样轻便不占空间

小米有品家只有两款，一款米家的，一款WalkingPad C1的，不过买C1说实话不如再加点钱买R1，体积差不多，但是多个跑步功能。

米家走步机 银灰色1699元小米有品去购买

WalkingPad走步机 C1合金版1699元小米有品去购买

动感单车

单车的选择首选全包的飞轮，全包的意思就是轮子不裸露在外面，例如下图这种就会慢慢淘汰，一般健身房或者500元以下才会出现，这种的缺点是即危险又容易积尘，所以一般好点的单车都是全包式设计。

二选磁控阻力，这个是指换档位的减速技术，最低级的是接触性摩擦轮子产生阻力，会有噪音嗡嗡响，磁控阻力不会。

基本上只要做到这两点，就足够满足需求了，其他的地方说实话都是锦上添花的点缀，美观或者舒适度的提升，所以如果考虑经济性的话 野小兽这款最适合

野小兽智能动感单车M1-骑士黑889元小米有品去购买

椭圆机

四大有氧里面其实就数椭圆机对胖子最友善，是最护膝的一个器械，而且还有个非常大的优点就是它！可！以！练！臀！不过缺点也很明显，就是占地方，

不同的价位里面首先从样式上来看最大的区别是看飞轮位置的不同，一般分为前置飞轮、中置飞轮、后置飞轮这3种。简单的说就是轮子越靠前越贵，因为前置飞轮是有真实轨道承载你的重量的，使用时脚感较好更顺畅，但机器结构就好毕竟复杂，技术上实现的成本较高。后置飞轮脚感没有走路时那种双脚着地的真实感觉，但结构简单，维护方便，价格较低。

小莫这款是唯一一款前置飞轮而且又能真正意义上折叠的椭圆机

小莫智能折叠椭圆机 Oval Plus 黑白配色 MEH32042999元小米有品去购买

只有它是左右折叠收纳的

如果不考虑收纳的话，可以考虑莫比这款，也是前置飞轮，主要是颜值非常漂亮~

mobifitness莫比智能椭圆机 灰色 MEH32023799元小米有品去购买

而且也是24档磁阻的

两款产品各有优势。

划船机

相比较前几种器械，划船机应该是接触的人最少的了，因为商用的价格不菲，所以通常都是高端健身房才会有它。但它却是四种器械里面参与的肌肉最多锻炼效果最全面的。

看似简单的一蹬一拉，实际上除了胸肌等肌肉之外，其他如小腿、大腿、臀部、腰腹、背部、肩部、手臂上的肌肉，都能够被运动到，其中就包括大多数白领最“弱鸡”的部位——腿部和背部。

只要方法对，锻炼效果是四种器械里面效果最好的

当然，同样也分高端和低端，区别就是阻力模式的不同，低端的是刚才一直提到的磁阻

所以对应的价位更便宜，而且体积也最小巧

小莫智能磁阻划船机BASIC 白色 MRH3202A1299元小米有品去购买

优点是静音，好收纳

缺点就是是靠档位实现的阻力切换，流畅度和平滑度一般。

高端点的就是无极变阻的水阻划船器了

纸牌屋里就是这种

利用密闭的水箱中桨叶旋转击水形成阻力。通过水量控制、叶片角度移动、拉桨速度变化来实现阻力调节，阻力拟真度更高，噪音相对较小，水声悦耳令人有身临其境感。划的越快，阻力越高。

其实还有风阻的

利用风箱中的扇叶转动搅动气流形成阻力。通过出风口风量控制、拉桨速度变化来实现阻力调节,阻力更均匀、调节更灵敏、运动数据更精准，常被专业赛艇运动员用以日常训练

健身房和家用的很少很少。还有种液压的就更不用提了。

接着说水阻划船器。

水阻最大最大的优点就是完全的还原划船时的感受，用力越大，阻力越大，难度等级全凭你自己主动控制。

而且设定的姿势也都和赛艇运动姿势一模一样，声音也是水流声，闭上眼或者连上VR的话可以说非常身临其境，“亦可赛艇”了

水阻的用料都很考究，毕竟选择它的基本都是不差钱儿的，所以基本都是木制为主，既能达到重量上的轻便好移动

又让你接触到它时的触感也更柔和不破坏地板家具，木制的色调和材质也能和家居更适配，放在那里会更和谐和高大上。

所以下面列举的几个水阻划船器，除了水箱的细微区别之外，可以说主要就是木质材料的区别了

小莫mini划船机 丹麦进口曲木

小莫智能划船机 Mini 棕色 莫比智能划船机2499元小米有品去购买

唯一一款mini水箱设计

小莫智能划船机 智利进口松木

小莫智能划船机2799元小米有品去购买

莫比智能划船机 全橡木船身 获iF设计大奖

划船机中的爱马仕

莫比智能划船机 时尚款 浅红棕色 时尚款5680元小米有品去购买

莫比智能划船机 北美白蜡木机身

莫比智能划船机 经典款 棕色 经典款6680元小米有品去购买

四大有氧器械介绍完毕，功能的使用上其实都不复杂，但是需要注意一点，那就是自己的心率。

可能刚才不少人都发现了，高档点的器械里面都会附带心率的监控，对于刚入门的新手和非常专业的选手这个功能非常有用，专业选手就不说了，新手的话有的体质弱，有的体重大内脏脂肪多，这两者共同的特点就是肺活量低，当你肺活量低的时候为了能加速氧气供应和交换，身体当然就会增加心率提高血液循环进行配合，但心率一直过高肯定不行，所以要进行监控并逐渐靠近有氧心率的这个区间

有氧心率

既然是有氧运动，那你的有氧心率必然要达到一个既不特别高但有很紧张的状态，这才是科学的有氧运动，像逛街和百米冲刺这种都必然不是，所以一个锻炼效果不好，一个是增肌。

科学的有氧心率是有区间并且和你年龄进行绑定的，毕竟不同年龄段的身体机能有区别，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，就是所说的有氧心率范围。

那这个最大心率怎么测呢？就是从时速8公里开始，每半分钟速度增加0.5公里，直到再也无法加速、无法说话、无法坚持跑下去为止，再慢慢降速。根据采集点的曲线，推算最后一个拐点的心率，将此数值除以0.8，得出最高心率。知道最大心率后就按自己年龄选择一个安全又燃脂的区间就好

其实还有个更简单粗暴点的办法能快速找到自己的有氧心率，而且不需要测心率。

那就是跑步的时候尝试说话或唱歌，当你勉强说出一个句子时，当下的这个心率就是适合你的一个有氧心率，完全说不出则是太高，说出来很轻松并且能唱出来那说明强度还不够。

对了，如果你觉得上面这四大有氧器械都很大很占地方，那也有个小的，小到可以放在你公司工位旁边那种，那就是

踏步器

不管是纵向还是横向，都不占地方，自身也足够轻便

小乔美腿瘦腰迷你踏步机Q780199元小米有品去购买

吃完午饭玩手机时踏上一会儿，可以说完全的利用上了碎片时间了。实话实说，我两年前就给我老婆在单位买了一个，她确实也经常用。她是放在阳台，踏的时候远眺，既能放松的眼睛，又能伸展腰椎、颈椎，还能起到锻炼效果。

不然一坐一上午颈椎腰椎实在受不了。

其实有氧里面不止四大器械，还有个东西效果也很不错，是维多利亚的秘密里超模大多都会去练的搏击

不过有私教陪可请不起。但是买个拳击球也是一样的效果，还能和朋友进行线上PK分享

MoveItPunch智能拳击球379元小米有品去购买

拳击球主要是对敏捷性的锻炼，协调眼手放松、提高击打精准度、和增加专注力。

如果男生觉得还想同时往力量方面发展，或者说纯粹的发泄，那可以看下注水的立式沙袋

FED立式不倒翁家用武术拳击沙袋359元小米有品去购买

当然最好是戴上拳套，这样才能保护好手部可以长时间的锻炼。

FED健身搏击训练拳击手套79元小米有品去购买

有氧说完了，下面开始自重和增肌类型的器械，瘦下来之后就要专注改变线条了，想在家里练出来宽肩膀、胸大肌、宽背完全没问题。那么一个万能的趁手哑铃必然是要购置的，它能锻炼的地方太多太多了，而且锻炼的效果都是公认最好的。

哑铃

但是家用哑铃最大的烦恼就是重量不好调整，健身房是固定重量的放很多，你可以随时进行更换

家用的虽然重量都可调节，但是调换一次都好经历“拧开螺丝-上重量片-拧上螺丝”这个过程，太麻烦了，但是又不能买一堆固定重量的哑铃，这时一个可快速调节的哑铃就能满足需要了

只需要往哑铃盒一按、一转，一秒钟实现配重切换

小金快速调节重量哑铃

小金可调节重量哑铃369元小米有品去购买

要知道同样其他品牌的快速调节配重的哑铃，价位都接近千元了

小米有品家一顿海底捞的钱就买下来了。单只1.5kg~7.5kg也足够你用。

下面顺带介绍些黄金锻炼动作，都是撸铁时必练的

背部

俯身哑铃划船

肩部

前平举

侧平举

推举

胸部

哑铃飞鸟

哑铃卧推

女生一样可以练，不但有小点的，而且还是智能感应的

智能感应哑铃

MoveItBeat运动哑铃两只装（智能/非智能）64元小米有品去购买

可以跟着APP、电视进行锻炼，带上配重后再锻炼你很快就能体会到酸爽了。

但是练背的话效果最好的还得说是引体向上，它可是号称动作中的练背之王

公司坐一天腰酸背痛的，到家后拉几个引体放松放松最合适不过了

家用免打孔单杠引体向上器

一个免打孔的室内单杠能满足你这个愿望

FED家用免打孔单杠引体向上器139元小米有品去购买

放在玄关最合适不过了

稳固度也足够放心，目前室内免打孔的就数这种最牢固了。

除去引体，另一个最好的锻炼动作当然就是俯卧撑了

简单的一上一下能锻炼到身上N多部位，而且手支撑位置的不同，锻炼的部位也不同，不过徒手练多了难免手腕疼，一个俯卧撑支架是少不了的。

俯卧撑支架

YUNMAI俯卧撑支架89元小米有品去购买

有了俯卧撑支架不但能让你胸部下落的更低，肌肉拉伤的效果更好，而且YUNMAI这款是固定孔位拔插时设计

避免了一成不变的枯燥，科学设计了针对不同肌肉的锻炼位置，对于新手来说不但能让你知道哪些位置是锻炼哪个部位的。还能让你锻炼的更精确更充分，顺带纠正你的姿势。

有了男生的俯卧撑，当然也少不了女生的瑜伽

瑜伽垫

基础款经济适用，更适合适合老手

YUNMAI双面防滑瑜伽垫99元小米有品去购买

初入门新手可以考虑下天然橡胶这款，材质更好更亲肤，而且是印有数字分区的，可以跟着导师指导，用身体不同部位去接触对应的区域，引导你去完成更准确的姿势。

MoveIt瑜伽垫279元小米有品去购买

运动后一定要用下筋膜枪进行放松，试了你就知道有多舒服了，一般高级点的私教才舍得给你用筋膜枪。

筋膜枪

产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用

一般的运动量基本款就够用了

YUNMAI按摩筋膜枪ProBasic899元小米有品去购买

60W的无刷电机，每分钟3200转的冲击，按摩深度12mm，足够中强度运的放松了

如果运动强度更大，每天都大量撸铁，还对筋膜枪自身的体积和档位有要求，那可以上更高的版本

YUNMAI按摩筋膜枪ProDesign1998元小米有品去购买

基本上是私教级别的了，重量更轻，体积更小

档位更多，能用于不同运动强度后的放松

不但续航更久，也是快充设计，4个小时就能充满。

如果实在是没有预算，那就还是老老实实的用泡沫滚轴吧

YUNMAI瑜伽柱69元小米有品去购买

附上几个滚动方法，以供参考

最后

打造个自己的健身区，不要再拿下雨下雪不能出门、去健身房很麻烦为借口一天天的平躺划手机啦，再不运动，别人就都瘦了