日行10000步也比不上每周运动2分钟？健身的真相到底是什么？

一说起健身，你们想到了什么？低盐少油少碳水？跑步半小时？骑行45分钟？日行10000步？

这些需要毅力的长期运动，很容易让人放弃。

有人说，健身不就是一项需要大毅力的活动吗？

是，也不完全是。

英国BBC推出过一部名为《健身的真相》的纪录片，名字言简意赅，却直击主题。

它打破了人们对健身的常规认识，用科学实验的方式让我们在最短时间内达到不错的健身效果。

这部纪录片主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），他和大多数人一样，都是典型的“吃得多，动得少”，在锻炼这事上，他的宗旨就是花最少的时间来获得最大的健身回报。

由此，它进行了一系列实验，试图找到高效率的健身方式，最后还真被他找到了！

如果你也想体验这种事半功倍的感觉，下面这些内容请仔细看。

一天10000步，其实真没有多少效果

散步，是一项老少皆宜的运动，可以休息放松、聊天闲逛，每一步的风景都是岁月静好；还能锻炼身体，可以说是一举多得，更是到后来衍生出了一个标准：一天一万步。

然而，这个遍及全球的神秘数字是从哪里来的呢？它得科学性值得相信吗？

1964年的东京奥运会前，有家公司推出了一种“万步器”的仪器，用来计量一万步以内的计数器，这个神器的数字也只是一个营销手法，而不是科学结论。

当然，有人会说，走了1000步，每天60分钟，身体肯定会获益不少。

为了验证日行万步的运动效果，BBC做了一组实验，看看日行万步的健身效果到底如何。

6位志愿者，分成AB两组，每组三个人，A组挑战每天一万步，B组挑战每天3组10分钟快走。

我们来看看两种行走方式的数据对比

从数据来看，日行一万步都是压倒性的优势，但是，结果却大跌眼镜，最后是由B组【十分钟快走组】获胜，因为按照科学建议的每天运动量，是一周150分钟的中强度运动，虽然快走组运动时间段，但是从事了更多有效率的中强度运动。

当然，如果你觉得每天30分钟运动还是太多，那么纪录片里还提到了一项超级强力的健身方式：HIIT“高强度间歇运动”，每周只需要运动2分钟就能获得体能的提升。

有多大的效果呢？来看BBC用专业实验带来的科学数据。

HIIT2分钟=跑步45分钟

这项实验由运动科学家尼尔斯沃拉德博士主持，他们在伦敦的一家办公室里装了一台脚踏车，也就是动感单车，并邀请了6位志愿者参加。

他们先测试了6位实验对象的有氧体能（是指人体摄取、运输以及利用氧气的能力，有氧适能好的人，运动心率会保持平衡状态，即便高强度运动也能呼吸自如，不会存在气喘吁吁等现象。）

然后就是踩单车，一周三次，一次40秒，但是必须全力冲刺。

实验结果是：所有运动都会释放肝糖，但是HIIT效果更好，想要达到同样的运动效果，可能需要慢跑45分钟。

黑色部分为肝糖，HIIT后全身肌肉的肝糖平均减少了24%

五周之后，再次测试6位实验对象的有氧体能，结果出乎很多人的意料。有人体能水准提升了 14%；而六人整体的体能数据平均提升了 11%。

千万别小看这11%，尼尔斯博士说这会在一定时间内降低心脏病20%的患有风险。

这就是HIIT运动的魅力。不要再找借口说没时间了，每周2分钟，随便挤挤都有了！最后，给大家推荐四款自带HIIT的动感单车以作参考。

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这是我用的第一台锐步健身器材，我买的时候3k多，现在便宜了不少，买这种大牌的好处就是科学性、体验性、售后这些都有保障。

车身整体设计简洁实用，双三角稳定式设计，底座四角都有水平调节装置，足够在HIIT模式的快速冲刺中保证车身的稳定；全包裹式飞轮，对家中养宠物、或者家中有小孩子的家庭非常友好，运动安全性很有保障。

32档阻力调节，都在这个旋转按钮里，从中心按下，可以紧急制动，它还自带蓝牙功能，手机里下载一个Reebok Fitness APP，就可以通过蓝牙连接动感单车，不仅能实时显示运动参数，还可以用app里的训练程序来科学运动。

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种草了很久的动感单车，实物确实很好看，价格稍微有些小贵。我买的是白色经典款，放在家里很和谐，占地小而且很好搬运，师傅在客厅装完我们自己挪到房间里完全不费事。

试了一下非常安静，站起来骑也不会晃动，还是比较稳的。座椅和把手都是可以调节的，阻力用红色的旋钮调节，也很方便。不插电就可以运动，如果要用app的话就需要插电连蓝牙。

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便宜，几百块的价格它真的挺香的，智能APP，专属智能私教，运动娱乐两不误；黄金双三角结构设计，安全承重，更稳固结实；加厚五槽皮带传动，承诺皮带保10年，更静音；耐磨刹车系统，毛毡阻力刹车片，按压式刹车，一刹即停，更及时更便捷，该有的功能都有。

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这款动感单车主要是可以智能化操作系统，配合keep自己的app使用，感受超级的好！单车很重有质感，骑起来稳定，配合app软件使用比较有趣，更加的容易坚持，智能调阻也很省心，方便很多，加强了我们的锻炼效果！