一文快速告诉你学生党健身增肌补剂该如何选择！

前言

“健身需要三分练，七分吃。”这句话相比健身爱好者或多或少都听过，可是最近健身补给的价格可谓水涨船高，我这一枚穷学生党已经需要再三考虑，在复杂的健身补剂中，挑选最有必要的健身补剂才可以支撑的起。目前市场上常见的补剂有：增肌粉、蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、BCAA支链氨基酸、左旋肉碱、碳泵、多种维生素片。是不是一看这些名字就看不出来个所以然来，接下来让我为大家一一介绍这些补剂的用处，以及普通健身爱好者是否需要摄入吧！

增肌粉

推荐指数：三颗星

相信增肌粉是大多数健身爱好者踏入健身房后第一个听肌友提起的补剂。增肌粉其主要成分为大量碳水化合物，可以提供大量的能量来达到增肌增重的原则。说大白话就是增肌粉其实是和米饭、馒头的功效是一样的，但由于是冲泡的，所以更加容易吸收。但它的性价比说实话并不是很高，用相同的价格吃主食可谓更加划算。对于想要增肌但吃多了就反胃的瘦人还是有一定作用的。

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蛋白粉

推荐指数：五颗星

蛋白粉主要就是提供蛋白质，其作用与我们常吃的鱼肉蛋奶是一样的，当我们训练后被撕裂的肌肉需要用蛋白质去修复，也就可以使肌肉变得更加巨大。但是妈妈辈就经常说蛋白粉是激素，要少喝为妙。也有一些不喜欢健身的朋友一听到你喝蛋白粉就认为你在使用药物。其实这都是错误的观念，当蛋白质摄入不够时，蛋白粉确实是很好的摄入渠道。作为一个学生党，在学校无法补充干净的蛋白质时，蛋白粉便是我蛋白质的主要来源。分离乳清蛋白价格相对而言较为昂贵，也是一般健身爱好者不需要的。

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肌酸

推荐指数：五颗星

肌酸可以增加肌肉的储水能力，当你连续一周以上每天摄入5g左右的肌酸，照镜子时可以明显发现自己的肌肉饱满了许多。训练时可以发现自己力量变大了许多。这对于增肌可谓是十分有好处，当我们用越大重量去训练时，我们的神经中枢调用的肌肉也就越多，这就是为什么举重选手虽然最讨厌增肌训练，但他们身上肌肉线条却还是那么的迷人。

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谷氨酰胺

推荐指数：两颗星

谷氨酰胺根据流传可以增强免疫力，促进消化。但是根据我个人走弯路的经验，并不是十分推荐它。首先它价格并不便宜，其次它的效果确实一般。我本来就是一个肠胃不太好的人，为了让自己少拉肚子，也曾喝过谷氨酰胺，但根据个人经验，确实在这方便并没有一点作用。对于增强免疫力这一说法，因为实在太过抽象，也无从验证。就个人而言以后是不会再购入谷氨酰胺了。

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BCAA支链氨基酸

推荐指数：两颗星

BCAA支链氨基酸说明书上大多是这么写的：加快恢复，帮助机体吸收蛋白质，减少肌肉流失。听着很厉害对不对？当你在减脂期做空腹有氧的时候为了减少肌肉流失，喝一些BCAA可能可以缓解肌肉流失。但是每次训练组间歇都喝BCAA很明显是一个不太明智的做法。但也有一个好处，BCAA口味丰富，将BCAA当作训练过程中的饮料也未尝不可。

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左旋肉碱

推荐指数：两颗星

左旋肉碱是被大范围宣传的减脂神器，但是减脂最主要的还是制造热量缺口，用饱腹感高的食物去代替米饭、馒头这一类食品。个人认为使用左旋肉碱去减脂，不如说是满足了自身的减脂心理，实际作用并不是很大。

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碳泵

推荐指数：三颗星

碳泵是训练前用来增加兴奋度，来提高运动表现的一类补剂，可以让我们在训练过程中不感觉枯燥乏味，感觉自身充满了力量，但并不建议新手健身使用，新手健身爱好者最主要的还是有一个好搭档去互相鼓励。

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总结

蛋白粉和肌酸是个人比较推荐的两类补剂，其作用明显，收益高，效果好。是健身人的不二选择。增肌粉更适合想要增肌增力的瘦子去使用。谷氨酰胺、BCAA支链氨基酸、左旋肉碱则是心理作用更为明显。健身最重要的还是持之以恒，三天打鱼两天晒网即使营养补充的十分好，也未免能有成效。最近补剂价格飞涨，还是要恭喜喜欢囤货的小伙伴省了不少呢！

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