最能补钙的6种食物尽快安排上！！

最能补钙的6种食物
1、牛奶
补钙最好的食物就是牛奶，我们最常见的250ml，包装的牛奶中就含有250mg的钙，健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。

乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

2、绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当。
100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，还能帮助我们提高钙的利用率。

3、豆腐
100g北豆腐含有约138mg的钙，而且豆腐中含有较多的蛋白质，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

4、坚果
坚果虽含油脂较多,但也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。
每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

5、鱼虾贝类
鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的人来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

6、芝麻酱
100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300mg的钙摄入不在话下。

普通成人每日保证800mg风的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：
①300g的牛奶和酸奶能提供300~360mg钙②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg的钙；③一两豆制品提供80~ 100mg的钙；④一勺芝麻酱提供100mg的钙；⑤一把坚果提供10~30mg的钙；⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。