高血脂有哪些危害？该如何控制血脂保持健康？

“人与动脉同寿”这是心血管医学领域一句耳熟能详的话，指人血管活多久，人就能活多久。不过，我们的血管就好比水管，随着年龄增长它也会逐渐老化，沉积物越来越多，渐渐开始变得狭窄、不通畅，会像水管变得“锈迹斑斑”，甚至变脆。所以，要预防或者改善心脑血管疾病，血管健康是基础。

一、高血脂的危害有哪些？

高血脂之所以和高血压、糖尿病并称“三高”，主要的原因是这三个疾病都是代谢性疾病，都在很大程度上损伤我们的血管。

通常来说，正常的血管口径大、管壁光滑且富有弹性，输送血液能力强。但当血管发生老化时，血管内壁上便会慢慢堆积胆固醇、甘油三酯等成分，血管口径会越来越窄，光滑度、弹性也会随之减弱，导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题。

如果一个人体内血脂过高，血管壁中积存的脂质垃圾越来越多，血液中的斑块增长速度就会跟着加快。当出现严重硬化斑块时，血液循环可能会因此受到限制，在这种情况下可能会出现心脑供血不足的情况。当硬化斑块破裂脱落时，就会引起血小板聚集，形成局部的血栓将血管堵住，可能会造成血管非常急性的堵塞。而一旦血管堵塞，血流完全被阻断，就会导致下游器官发生缺血、缺氧、坏死的情况。

如果这种情况发生在脑部，那就是人们常说的“脑梗”；如果发生在心脏，就会导致我们今天谈到的“心梗”；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；如果发生在眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎等疾病的危险。

值得一提的是，高血脂很多情况是在健康体检中检测到异常，实际上大多数的血脂偏高患者并没有明显症状，许多人也因此忽视了高血脂的危害性。

总结来说，高血脂的危害主要有以下几方面：

1、直接危害，甘油三酯水平过高可导致急性胰腺炎的发生；

2、与动脉硬化、心脑血管疾病以及外周动脉缺血性疾病的发生有关，如冠心病、脑中风、下肢动脉硬化引起的跛行等；

3、高脂血症与高血压、糖尿病共称为“三高”，会加速心脑血管疾病的发生。

二、日常生活中，应该如何有效控制血脂呢？

1、坚持合理运动

运动不足时，血液流速减慢，血管内脂质垃圾更容易沉积，很容易影响血管内皮功能和抗氧化作用，血脂升高表现会越发严重。而人在运动时，血液循环会随之加快，促进新陈代谢，更有利于血管中的垃圾排出。

而长期坚持合理运动，可有效调节身体的氧化应激反应，对血清胆固醇、甘油三酯水平升高现象有明显改善作用，是稳定血脂的关键。当然，不建议进行过于剧烈的运动，最好进行低强度的有氧运动，这样会更有利于心血管的健康。

2、戒烟戒酒

抽烟喝酒会导致多种慢性病，对人体健康有极大伤害。长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，很容易导致血脂升高。而被动吸烟同样有这样的危害，并且还会引起多种疾病，包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。

酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，导致血脂水平升高，增加心脑血管疾病的患病风险。所以，戒烟戒酒，减少有害物质的摄入，对血脂异常现象有明显改善作用。

3、合理忌口，均衡营养

日常生活中，很多人血脂异常其实跟饮食有很大的关系。当然，“合理忌口，均衡营养”这属于典型的说起来容易做起来难，真正能做到的没几个。

其实，除了减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入这些，夏季还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还需要多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么适当服用深海鱼油也是一个很不错的替代方案。

4、多喝水，保持心情舒畅

生活中，如果不及时补充水分，血液就会更加粘稠，导致血脂升高。所以，要注意补足水分，至少也要喝1.5升到2升的水，保持血管的通畅。

与此同时，不良情绪亦是诱发高血脂的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，影响血脂代谢，增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。所以，遇事不要过分急躁，合理调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。

5、不要排斥吃药、就医

有些高血脂患者是比较排斥吃药、就医的，认为平时注意饮食就可以控制血脂，或者认为降脂药没必要按规定服用，也没必要长期坚持吃药。其实，盲目用药行为很容易让身体某些指标出现变化，从而导致血脂超标影响身体健康。

而排斥就医，可能会无法及时发现致病危险因素和病情变化，就等于自己害了自己。因此，一定要定期去医院进行详细的检查，这样可以对自己的血脂情况、心脑血管状况有更深入的了解。

总之，科学营养的膳食和健康规律的生活习惯，以及坚持运动等等，才是保障身体健康的基础。所以，血脂偏高的人想安全度夏一定要重视以上这5个注意事项和禁忌，这样才能从根本上筑牢防火墙，让我们的心脑血管更健康！