腰间盘突出14大护理指南分享，快收藏！ 

腰椎间盘突出症是突出的椎间盘压迫神经导致了一系列神经放射性疼痛、麻木、肌肉萎缩、跛行、腿脚无力、大小便无力等一系列症状，严重影响患者的生活质量。那腰间盘突出怎么解决？下面我就来分享14大保养指南，帮助大家缓解腰间盘突出问题！ 

指南1.注意控制好自己的体重。大家还需要注意减肥，避免过于肥胖的情况，另外大家在平时还应该避免久坐，久坐也很容易诱发腰椎间盘突出问题，还会让人感觉到不舒服。

指南2.不要长时间地久坐。坐着的时候腰部承受的压力最高可达到站着的时候的8.9倍，大家在生活中要注意劳逸结合，每工作1小时左右就起来活动一下。

指南3.适当地进行运动。大家在平时还应该注意适当的运动，不要过度劳累，必要的时候大家也可以选择佩戴腰围护腰的方式来改善腰部，但我提醒大家，应该在医生的指导下结合自己身体的情况来选择佩戴时间。

指南4.采用飞燕式锻炼。飞燕式锻炼可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。飞燕式锻炼法和瑜伽相似，腰间盘突出人群在练习的时候务必要确保姿势的正确性，切忌动作幅度过大，应该缓慢地进行。

指南5.问题严重可以卧床休息。严重的话应该要卧床休息，但是在卧床休息的时候要注意定时翻身，要不然很容易引起褥疮。在卧床休息期间还应该多吃一些容易消化的食物，这样就可以有效的预防便秘的出现。

指南6.尽量少弯腰。腰间盘突出人群在生活中最好少弯腰，尤其是不要弯腰提物或抬重物，大家可以先蹲下，尽量保持上身挺直，再缓慢地将东西提起来。不能避免的弯腰动作则应该尽量减少弯腰的时间。

指南7.需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正很可能会引起椎间盘受力不均匀，进而引起腰间盘突出问题。正确的姿势为胸部挺起，腰部平直。此外，大家还要避免长时间地维持同一姿势，大家最好适当地进行原地活动或腰背部活动，缓解腰背肌肉疲劳。

指南8.膳食搭配要科学合理。建议腰间盘突出的人群合理搭配自己的饮食，进行少量多餐，最好多吃一些高热量、高蛋白、高维生素的饮食，建议大家多饮水、多吃一些水果、蔬菜，保持大便通畅，避免排便用力而诱发疼痛。若出现腹胀应给予肛管排气或给予番泻叶泡茶饮。

指南9.可以选择倒着走路的方式。倒着走路可以有效的缓解其症状。做法也非常简单，大家站立，用手按在腰部，倒着走路就行了，这样做可以帮助大家缓解腰椎间盘突出而出现的疼痛感，促进病情的恢复，让腰部变得更加的健康。

指南10.选择好用的腰部按摩器。请腰间盘突出的朋友务必入手一款专业优质的腰部按摩器，可以缓解常见的腰疼、腰酸等劳损问题，专业度高的优质腰部按摩仪还具备修复劳损的效果，越用腰越好！如今腰部疾病年轻化非常明显，人们对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，如果选错腰部按摩器的话很可能会加重劳损的！

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指南11.自由泳。自由泳是比较推荐腰间盘突出人群尝试的锻炼方式，在游泳的时候，水会给人提高向上的浮力，对我们椎间盘的压力更小。不过提醒大家，要注意游泳的姿势，要是泳姿是错误的话，也可能出现腰部肌肉紧张问题，进而引起腰部疼痛不适。

指南12.利用按摩球按摩腰部。可以使用按摩球来护理，将按摩球放在腰椎的位置，双肘撑地，双膝屈曲，抬起臀部，滚动按摩球。但这个指南对操作手法要求较高，大家需要在专业理疗师指引下操作，品牌的话可以考虑迪卡侬的。

指南13.远离咖啡、茶。腰间盘突出可能会影响睡眠，因此不要饮浓茶、咖啡等影响睡眠的食物，可以睡前喝牛奶及全身放松、听柔和的音乐等有助于帮助睡眠的指南。

指南14.在外出散步的过程中要注意休息。建议大家走路的时候多注意休息，尽量在腰疼前就进行休息，不要进行长时间的步行。

今天的分享到这里就结束了，对于腰椎间盘突出症患者来说，做好腰部的养护工作是非常重要的，上面为大家介绍的腰部护理指南都很适合腰间盘患者使用，大家快快收藏码住吧。