健身运动燃脂TOP10

第十名 走路

消耗热量：23-37大卡/10分钟

改善消化系统 除了能锻炼腿部肌肉力量外 还能减少腹部脂肪堆积。

第九名 瑜伽

消耗热量：37大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼各个部位肌肉，减少身体多余的脂肪。

第八名 跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经与肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第七名 羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能充分锻炼到小腿和賂膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

第六名 健身操

消耗热量：47大卡/10分钟

健身操能够有效燃脂，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行？拥有一个完美的身材才会更加亮眼！日常生活可以跳跳健身操一边瘦一边舒缓压力。

第五名 骑自行车

消耗热量：37-56大卡/10分钟外出可以选择自行车代步不仅环保还能燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液流畅有一定效果。

第四名 跑歩

消耗热量：66大卡/10分钟

跑步是绝大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度，韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第三名 爬楼梯

消耗热量：75大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部都会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定程度预防便秘。

第二名 游泳

消耗热量：75大卡/10分钟

游泳是塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更明显。

第一名 跳绳

消耗热量：94大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，是有氧排行榜榜首（不建议大基数体重的肪友用跳绳减脂，因为容易对关节造成损伤！）