防晒指南 篇一：天天涂防晒的同事被诊断出骨质疏松，每天涂，真的利大于害吗？

坐在我旁边工位的王姐上周就和我抱怨最近肩膀、脖子特别容易累，肩膀随便动一动就咔嚓咔嚓地响。本来以为是工作劳累的原因，周末去检查，结果确是由于长期的过度防晒，体内维生素D合成不足，导致的缺钙、骨质疏松，严重还会容易骨折、得关节炎。

王姐今年32岁，她是我遇到过防晒最“到位”的人，365天坚持涂防晒霜，早上中午涂补防晒就不用说了，有时下午下班也要再补上一层。她之前还经常劝我向她多学习，说女人过了23岁一定要坚持涂防晒，不仅可以美白还能抗老。没想到曾将涂防晒引以为傲的她，如今也吃上了涂防晒的苦。

那么互联网上高调宣扬的“每天都要涂防晒霜”就是博眼球、引流量吗？做好防晒没有必要吗？

带着这样的疑虑我看了很多科普的文章和视频后发现，每天做好防晒是有必要的，不过每天涂防晒霜有些言过其实了。

我们为什么要防晒

首先我们要知道我们防晒防的到底是什么？

答案是：紫外线

紫外线根据不同的波长和穿透性又可以分为三种，分别是长波紫外线UVA、中波紫外线UVB和短波紫外线UVC。

长波紫外线（UVA）的波长最长，穿透力是最强的，能穿透臭氧层直接到达我们皮肤的深处真皮层，从而把我们的皮肤晒黑、晒老。

中波紫·外线（UVB）的波长比UVA短一些，穿透力虽然不如长波紫外线强，但却可以穿透臭氧层，到达地面，然后作用在皮肤的表皮层，能把皮肤晒红、晒伤。

短波紫外线（UVC）的波长最短，穿透力比较弱，不会穿破地球臭氧层，所以对皮肤没啥影响。

所以我们主要防的就是UVA和UVB两种紫外线。一般而言，夏季的紫外线是最毒辣的，长波和中波紫外线也是最活跃的。在冬春季期间，虽然中波紫外线UVB是比较少的，但是全球臭氧含量也最少，没有臭氧层这件“保护外壳”，长波紫外线UVA就更容易穿透云层，攻击我们的皮肤，所以无论哪个季节，都需要做好日常防晒！

那么就会有人有疑问，涂防晒霜不就是为了防晒吗？为什么没必要每天涂呢？

防晒霜没必要天天涂

如果你是一个大部分时间待在室内的，并且你所在的城市紫外线不高，那你可以不涂防晒霜，我们在室外可以打伞戴帽子，硬防晒是个更好的选择，防晒霜只是你的最后一道防线。

打个比方，如果你待的城市紫外线很高，并且你要长时间待在户外工作，或者你要爬山、去海边玩这些户外活动，没得选了，硬防晒无法360度无死角防晒，只能通过补涂防晒霜来保护自己。

防晒霜仅仅是防晒的其中一种形式，而且每天涂防晒霜对皮肤会造成一定程度的损害，比如起粉刺、闷痘、过敏等。所以没有必要每天涂防晒霜，只有在某些特定的时候才需要涂抹。

什么时候需要涂防晒？

什么时候涂防晒主要取决于两个核心要素：紫外线的强度和户外时间的长短

当紫外线的指数低于5级时，是不需要涂防晒的，只需要做好硬防晒即可，比如戴防晒帽，穿防晒衣，戴防晒口罩等。

当紫外线指数大于5级，硬防晒就不够了，就需要涂抹防晒霜了，并且减少上午10点－－下午4点的户外活动。

所以当紫外线强度大于5级，并且户外时间大于1h，防晒霜就成为必备的了。

关于防晒霜的选择，大家可以看看下面这款高姿的防晒霜，真的很好用。

如何做好防晒

我们可以遵循国际公认的“防晒ABCDE原则”

防晒A原则（Aviod）

意思是避免被太阳晒到，这是最好的防晒。做到以下两点可以避免受到60%甚至更多的紫外线伤害。

一是在上午10点到下午4点之间，避免在太阳下活动。尤其是12点－14点是紫外线最强的时间段，下午4点后紫外线明显降低。

二是尽可能减少户外活动，就算在户外也尽可能选择阴凉的地方走动，比如树荫下、房檐下。

防晒B原则（Block）

意思是遮蔽紫外线，也就是硬防晒或者是物理防晒。是指用衣服、帽子、眼镜、晴雨伞等物品来遮挡紫外线。

防晒C原则（Cream）

意思是在必要时使用防晒霜，如果你无法避免地暴露在阳光下，又无法做好物理防晒，就需要使用防晒霜了。

防晒D原则（Diet）

意思是要适当饮食，通过摄入含有抗氧化成分的食物，如维生素C、维生素E等，可以减少紫外线对皮肤造成的伤害。

多吃这些水果：樱桃、蓝莓、柚子、葡萄等

蔬菜：胡萝卜、花椰菜、西兰花等

防晒E原则（Educate）

是关于防晒的意识和教育，要有意识地选择正确的防晒产品和修护产品。

虽然王姐每天都用足了防晒霜，但是她的皮肤却没有给予相应的反馈，依旧会出现闷痘、皮肤粗糙、暗沉等状况。与她相比，我更注重物理防晒和做好日常的护肤。

我的日常护肤也是比较简单的。

早上：洁面---爽肤水---乳液---精华

晚间：卸妆---洁面---爽肤水---面膜---精华---眼霜

随着年龄的增长，皮肤越来越脆弱，所以过了23岁的我更注重精华的使用，因为精华液里面的营养成分是比较高的，水、乳、霜都替代不了，皮肤状态会更加稳定，不会动不动就出现皮肤被晒红晒伤的现象。

比如，我最近做功课入手的这款方始一寸精华液，它里面富含丰富的虾青素，可以有效地对抗自由基，帮助修护因被紫外线照射形成的脆弱敏感肌肤，激活胶原蛋白，提亮暗沉肤色。

过度防晒的危害

过度防晒会造成免疫力低下，很容易遭到病毒的入侵，从而容易感冒发烧。

身高缩水，钙流失。如果在孩子青春期就特别注重“防晒”，不仅不会保护孩子，反而影响了孩子的正常生长。

睡眠质量下降，容易失眠多梦。上班族学生党最怕这个，长期失眠严重损害生活质量，降低效率。

骨质疏松，容易骨折。俗话说伤筋动骨一百天，骨骼是支撑一个人的支柱，骨头不好，整个人都跟着遭殃。

自从王姐吃到了过度防晒的苦后，已经很少见她在办公室补防晒霜了，之前见到太阳就躲得远远的她，也偶尔隔着玻璃懒洋洋地晒起了太阳。

虽然没必要每天涂防晒霜，防晒霜对皮肤也有一定的负担，但是也远远没有到有毒的地步，一切也是适可而止，把握适度原则，根据不同的情况进行防晒，那么你的皮肤和身体会告诉你答案。

为什么银河系要围着太阳转，因为万物生长都离不开太阳，最终的目的是健康。其实黑一点也没有关系，黑白都是不同的美，健康美才是最美的！

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