2023骑行指南（11）：如何选择山地自行车？（山地车总指南）

我从其他骑行爱好者的经验中吸取了很多技巧和诀窍，以易于理解的形式进行分享，因此非常适合初学者。

以下内容将深入探讨山地自行车风格，选择和骑山地自行车、服装、配饰等等。

因此，无论你只是想要一辆多功能自行车、探索当地的小径、呼吸新鲜空气，还是享受越野骑行的乐趣，都可以从这里开始。

目录

一、什么是山地自行车

二、如何开始骑行山地车

三、山地自行车的类型

四、如何骑山地自行车

五、山地自行的踏板和鞋子

六、山地自行车的服饰

七、骑山地自行车吃什么喝什么

八、如何选择山地自行车（百问）

一、什么是山地自行车？

山地自行车涉及在地形中骑行，通常是在小径、森林、泥土或碎石路上。

山地自行车主要以避震前叉（最终也包括后避震器）、平车把或高车把以及宽轮胎和多节轮胎而闻名。

它们的几何形状比公路自行车更直立，让骑手坐在更直立的位置。

这些特点使山地自行车成为最通用的自行车类型之一，它们可以带你穿越几乎任何地形。

山地自行车之所以受欢迎，是因为它与自然、冒险以及活力，还有其它很多标签联系在一起。

二、如何开始骑山地自行车

以下是山地自行车入门的基本步骤的简要说明。

1、买一辆山地自行车

如果刚刚开始骑山地自行车，则不必购买全新的自行车。

建议你在购买新自行车之前，先从朋友那里借来或租用。

这样，就可以避免花钱购买可能不喜欢的东西。

也可以通过购买二手山地车来节省一些钱，但是应该请更有经验的朋友帮助仔细检查所选自行车的状况是否良好。

如果认真考虑购买山地车，请阅读下面内容，以了解期望和寻找的内容。

简而言之应该考虑以下因素：

（1）自行车和车轮尺寸

（2）自行车类型（硬尾或全避震）

（3）山地自行车类型（越野、越野、耐力赛、速降）包括山地车类型、自行车车架材料、悬架类型、车轮尺寸、组件等。

2、购买自行车配件

自行车配件是可选的，如果我只能选择一个配件推荐，那就是自行车头盔。

尽管并非每个地方都强制佩戴它，但它确实可以挽救骑行者的生命

根据专门的研究，戴上自行车头盔后，头部受伤的次数平均减少了 60%。

3、明确你的目标和期望

通过阐明您的目标和期望，将了解为什么要从事山地自行车运动。

从长远来看，了解你的动机会对你有所帮助，因为有时可能会觉得不想再骑自行车了。

但是当你提醒自己为什么开始时，你就会得到继续前进的动力。

你可以骑自行车来提高体能、挑战极限、学习正确的操控技巧、体验冒险精神、结交新朋友……等等。

三、山地自行车的类型

山地自行车是多种多样的。根据地形和难度，有多种类型。

下表显示了基于山地自行车类型的不同避震行程。

1、越野

越野 (XC) 是最受欢迎的山地车项目之一。它通常发生在单轨和林间道路上。

涉及技术路段（树根、岩石、泥土等）和攀爬。这也是为什么XC山地车往往轻量化、硬尾的原因之一。

与其他山地车项目不同，越野更注重你完成任务的速度，同时也有很多XC比赛。

越野通常涉及硬尾山地自行车

与 XC 一样，越野山地自行车在初学者、中级和经验丰富的骑手中都很受欢迎。

这是因为它包括不同难度的骑行路线，并且非常有趣。

硬尾或全避震林道山地车

林道自行车具有更长的避震行程和更宽的轴距。这会使骑行者的身体更靠近地面，从而降低重心并提高稳定性。

经典越野车采用全避震，但如今，硬尾越野车也因其价格实惠和多功能性而广受欢迎。

2、全山地/耐力赛

全山地结合了大多数 MTB 学科，但更具挑战性。

它涉及更大的跳跃和更陡峭的下降。因此，可以将其视为要求更高的越野骑行。

全山地/耐力赛——比越野更难，但比下坡更轻松

耐力赛没有明确的限制。这取决于如何利用全山地自行车的可能性，它可以让你（几乎）在任何地方骑行。

3、速降

速降山地车涉及长避震行程（180-200mm）的速降自行车和双冠前叉和减震器，因此它可以吸收大的颠簸、跳跃等。

它的几何形状类似于林道自行车，但更为极端。这又是因为重心更低，整体稳定性更好。

下坡不仅需要专用自行车，还需要像全盔这样的充分保护

得益于速降自行车设计，骑行者在下坡时的骑行速度比耐力自行车更快。

4、硬尾和全避震自行车

购买山地自行车时，您会遇到硬尾和全避震自行车

根据我的经验，由于重量更轻、能量损失更少（刚性后三角），硬尾车反应更灵敏。

另一方面，它们不太适合崎岖地形，还有，它们不允许你在技术骑行时快速下坡。

下表总结了两种悬架类型的优缺点。

5、车轮尺寸

山地自行车也有不同的车轮尺寸。如今，27.5 英寸和29 英寸的山地车最受欢迎。

大多数人会使用 29 英寸前轮和 27.5 英寸后轮的组合，因此，一般会提供了两种车轮尺寸的优势（出色的稳定性、抓地力、灵活性等）。

还有26英寸的山地自行车。那么，它们有何不同？骑行体验有何不同？

简而言之：

车轮越大，自行车越舒适和稳定，保持速度越好，但加速越慢，敏捷性越差。

更大的车轮也提供更好的牵引力，更适合高个子骑手。

购买山地车时，必须考虑要进行的骑行，并排尝试不同尺寸的轮组是个好主意，这样就可以比较操控差异。

四、如何骑山地自行车

以下内容包括有关制动、换档和操作的一般技巧。每个山地自行车都有其特点。

1、如何处理山地车的重心

了解如何利用骑行者的重心（即身体和自行车位置）工作是一项基本的山地车技能，它可以让人骑得更安全、更自信但速度更快。

2、如何在山地自行车上使用刹车

山地自行车有轮辋和盘式制动器，轮辋制动器在廉价山地自行车上更常见，并且越来越不常见。

盘式制动器在山地自行车的恶劣条件下更有效，因此更受欢迎。

下坡或骑行技术地形时，需要可以依靠的有效制动器。

有机械和液压盘式制动器。

液压制动器可以更好地分配制动力并且更易于使用，因为不必在制动杆上施加太大的力。

但是由于它们的高效性，使用它们时必须小心。

初学者最常犯的错误之一是他们只使用后刹车。但是你应该同时使用两个刹车。

在获得经验之前，要么慢速骑行，要么提前刹车，以免打滑和失去对自行车的控制。

3、如何在山地自行车上换档

山地自行车使用来自不同制造商的套件，最著名的是Shimano和SRAM。

现代山地自行车通常有 1X 传动系统，因此只需更换后齿轮。然而有些地方，仍然有配备 2X 甚至 3X 传动系统的山地自行车。

2X 和 3X 传动系统更复杂、更重，可能出错的地方也更多，将有更多档位可供选择。

但是，如果你可以选择 1X 传动系统，那就简单多了。

最简单的齿轮是当链条位于飞轮上最大的链轮和最小的链轮上时，最硬的齿轮正好相反（最小的链轮和最大的链轮）。

以下是换档的一些技巧：

根据骑行的地形使用整个齿轮范围。许多人只使用几个齿轮，导致给定盒式链轮的磨损增加。

避免交叉链（适用于 2X 和 3X 传动系统）以提高传动系统效率。

与更有经验的骑手一起骑行会让你受益匪浅，尤其是在小径等技术领域

看你想去的地方，而不是你不想去的地方。

许多人倾向于只看他们的车把前几米。不幸的是，这不是最好的方法，因为可能无法到达最佳骑行路线。

在转弯、护堤等处骑行时，请看你自己想去的地方。

这个概念也被称为目标固定。不要注视一棵树，否则你（可能）会撞到它。

4、骑山地自行车的其他技巧

始终考虑自己的技能水平和经验。如果你确定即将进行技术骑行，请随时下车环顾四周。

向更有经验的骑手咨询。他们会告诉你如何做并为您提供指导。

不要独自骑行困难的路段。万一发生车祸，大多数人是希望有其他人可以帮助自己的。

提升你的技能。无论你是学习跳跃还是如何更好地转弯，拥有更好的技术总是有用的（即使对于公路自行车等也是如此）。

最重要的是，玩得开心！

五、山地自行车踏板和鞋子

山地车手一般会使用无夹脚踏板或平脚踏板。

无夹式山地自行车鞋具有嵌入该种踏板的嵌入式防滑钉。

它们使骑行才的脚保持固定位置，使踩踏板更安全，因为你的脚不会从踏板上滑落，他们是普通的越野山地车手，

带有平底山地车鞋的平踏板更适合技术要求更高的地形。这是因为它们可以让骑行者迅速将脚从踏板上移开并重新获得平衡。

在某些情况下，你需要重新调整脚在踏板上的位置以应对障碍物、拐角等，同时，你还要学习正确的骑行技巧（例如跳跃）。

六、山地自行车服装

购买骑行服，让你的的山地车骑行更上一层楼。它的设计更加透气，能带走身上的汗水，有助于提高骑行舒适度。

例如，骑行短裤（围兜短裤）有一个麂皮垫，可以让长途骑行更舒适。我建议将它们与麂皮霜一起使用，以进一步提高骑行舒适度。

山地自行车手套将确保你始终拥有良好的抓地力并在跌倒时保护你的手掌。

七、骑山地车吃什么喝什么

为避免碰撞（突然失去能量和精疲力竭），你必须在山地自行车期间正确地为自己加油。

这个话题相当复杂，人们在应该吃什么和喝什么以最大限度地提高他们的表现方面存在细微差别。

但是，基本原则是：

• 天气越热，就越应该注意补水并多喝水。也可以预先补充水分（骑行前喝大约 0.5 升水）。

• 你的骑行强度越大（或时间越长），应该消耗的卡路里就越多。

我喜欢喝一瓶水，最后加入麦芽糖糊精和葡萄糖（以 2:1 的比例）来补充一些卡路里。

在夏天，我每小时喝一瓶左右，所以我会尽量补充这些能量。

有了食物，情况就复杂多了。

我最喜欢的“自行车”餐是这些燕麦球。它们美味可口，充满活力，你也可以根据需要定制它们的配料。

许多专业人士吃类似年糕的东西，因为它们也富含碳水化合物，也可以吃香蕉、干果、奶酪吐司等。

然后，还有自行车专用食品，如凝胶、电解质和碳水化合物饮料等等。

八、如何选择山地自行车（百问）

1、哪里可以骑山地车？

山地自行车用途广泛，因此父几乎可以在任何地方骑行。但是，如果将在专用的林道和山野等全地形上更能体验到最大的乐趣。

2、山地自行车对初学者来说难吗？

山地自行车对于初学者来说可能很难，但也不一定。这主要取决于地形的难易程度。

骑山地车穿越林间小路也可以归类为山地自行车。

另一方面，你将不得不在山地自行车上花费更多的精力才能行驶与公路自行车相同的距离。

一般来说，山地自行车需要更多的技术和更多的能量才能让自行车在全地形上骑行。

3、骑山地车安全吗？

当你只要不超过自己的极限时，山地自行车是安全的，但穿越未知地形时要小心。

请更多有经验的骑手向你展示如何通过技术骑行的部分并逐渐建立你自己的技术。

不要试图立即应对具有挑战性的路线，学习如何正确骑自行车需要时间。

你可能无法避免在某些时候崩溃，但是你如果学习、骑行和练习的次数越多，就会越自信。

4、什么是山地自行车礼仪？

在山地自行车运动中有一些不成文的规则你应该遵守。

除了显而易见的事情，比如自己清理垃圾外，还有其他事情需要遵循：

• 不要挡住小路。

• 靠边让更快的骑手通过小径。

• 对他人友善，但如果看到他们做错事并可能伤害到自己，要毫不犹豫地给他们提出建议。

5、熟练骑山地自行车需要多长时间？

这取决于“好”对你意味着什么。当然，你可以在一两年内取得重大进展。

但这也取决于你的训练结构和目标，达到更高的技术水平需要更多的时间。许多山地车手一生都在学习。

6、山地自行车的平均速度是多少？

山地自行车的地形难度如此之大，以至于关心你的平均速度基本上是无关紧要的。

我建议：多专注于骑行技术的提高，并享受骑行的乐趣。

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