2023骑行指南（58）：如何在炎热的天气里骑山地自行车，而不会太热！

如何在热浪中骑山地自行车保持凉爽？

当气温飙升时，需要确保补充水分、做好防护并且不要过热；

我们的炎热天气山地自行车技巧和建议将帮助你保持安全

​你想在热浪中骑山地自行车吗？

如果不能错过一天的骑行，可以采取一些额外的预防措施，以确保享受乐趣而不会过热。

1、保持水分

​为避免脱水，外出骑行时请携带足够的水或饮料饮用，并确保在出发前和返回时饮用足够的水。

骑车时口渴不仅会分散注意力，还会影响你的认知功能，

可能会增加你崩溃的机会，而严重脱水本身就会产生严重的后果。

脱水是指身体流失的液体多于摄入的液体。

轻微的症状包括口渴（很明显）、头晕、疲倦、小便颜色深以及口干眼干。

留意这些，如果发现其中任何一个，请补充水分。

一般建议是在温度超过 30°C 时每小时喝一升左右，但随着温度升高，可能需要喝更多。

2、保持电解质充足

​在炎热的天气里，你会大量出汗，如果你运动的话更是如此，

你的身体会失去必需的糖和盐，又名电解质，它需要有效运转，以确保补充它们。

也可以使用溶解在水袋背包储液器中的调味水合片，或者，如果使用水瓶，

则交替饮用一个装满水的水瓶和一个装满水的水瓶。

还可以使用大多数药房都可以买到的普通补液盐，或者通过在一些南瓜中添加一小撮盐来自制。

还可以从食物中获取电解质；泡菜和香蕉都是很受欢迎的选择。

奶酪、甜瓜、牛奶和坚果也是很好的来源。

我认为骑行后喝一杯冰凉的香蕉和花生酱奶昔现在听起来不错。

3、避免在一天中最热的时候骑行

计划骑行时，最好是避开一天中最热的时段。 清晨和傍晚凉爽得多，因此早出或晚出，或者每天结束两次短途骑行，而不是一次长途骑行，怎么样？

4、 穿轻便和透气的衣服

​这有点简单，但本质上是为你计划的任何骑行，来选择最轻、最透气的装备。

选择短裤而不是长裤，选择由高度透气的面料制成或具有温度调节功能的服装，

例如。带有激光切割通风孔的短裤、带有大量空气孔的头盔以及针织更细的手套和袜子。

5、留在家里

想要开车去某个地方骑行是很诱人的，但是在炎热的车辆中呆一段时间对你自己没有任何好处，

特别是当你陷入交通堵塞时，因为其他人都已经有同样的想法。

因此，如果可以的话，留在当地，去附近的小道上走走，当想乘凉时，也会离家更近。

6. 走向树木

​你附近有一片树林吗？前往那里乘车。

树下阴凉处的温度通常要低得多；根据相关的数据，事实上要树林中，温度在 1°C 到 5°C 之间。

这不仅是因为树木提供了遮荫，还因为一种叫做蒸腾作用的物质。

树木释放出水分，水分蒸发，带走热量。谢谢树吧！

7、涂足防晒霜

​ 购买一些SPF30（或以上）的防晒霜。

将其大量涂抹在身体没有被衣服覆盖且会暴露在阳光下的每个区域。

每隔几个小时重复一次。

晒伤并不令人愉快，而且皮肤癌的情况要严重得多，

所以把这些东西涂在身上并全天持续涂抹，因为你会在骑行过程中出汗。

现代防晒霜价格便宜，而且易于涂抹——我们喜欢喷雾式防晒霜。

8、如果可以的话，把自己遮盖起来

这似乎有悖常理，但如果你能用轻质、透气的面料遮盖经常暴露在阳光下的区域，你就会增加额外的防晒保护。

更重要的是，许多现代透气面料甚至可以让你感觉凉爽，因为水分从面料中蒸发并吸收你的身体热量。

如果你要外出且没有树木遮挡，这一点尤其重要。

可以考虑在脖子后面戴上轻薄透气的头巾或浅黄色头巾、宽松的长袖上衣和全指手套。

9、保护好你的眼睛

​你的眼睛对阳光也很敏感，更不用说在热浪中骑行时可能会扬起大量灰尘。

买一副好的骑行太阳镜吧，配有有色镜面镜片，可以保护眼睛免受紫外线和亮度的伤害。

无论如何，头盔都有一个帽檐，它们也可以方便地为脸部和眼睛提供更多的头顶阴影。

10、检查轮胎和悬架压力

​炎热的天气等于高温，高温会导致气体膨胀。

由于轮胎和悬架中有气体，并且这两者都依赖于调整压力才能按预期运行，

因此请确保在骑行前检查轮胎和悬架压力。 你可能会发现轮胎和悬架压力都更高，因此在炎热的天气里感觉更坚固，这反过来会影响自行车的操控性。

因此，在骑行之前不要忘记检查并调整它。

11、不要骑得太猛

你可能正在进行一个训练，希望增强体质，或者只有有限的时间出去旋转，但热浪会让身体达到极限。

当你身体努力保持足够凉爽以正常运转时，热量会给你身体的系统带来压力。

运动会增加更多的热量，从而带来更多的压力。虽然轻微的可能没问题，

但在这种天气下，全速最大心率上坡冲刺可能有点过分，而且你如果不想陷入热衰竭或其更严重的中暑情况。 因此，推迟间歇训练直到气温降低（或者留在凉爽的清晨），并选择更慢、更稳定的配速。

12、不要饮酒

啊，骑行后的冰镇啤酒，听起来真的是非常诱人。

但是用水或饮料来代替这些低度酒精饮料可能是值得的，因为酒精会导致脱水。 如果在骑行前一天晚上喝了几杯，请额外确保携带足够的液体来补充。

对于山地自行车来说，多热才算太热？

在极端温度下骑行存在一些非常现实的风险，例如中暑、脱水和晒伤，

如果有任何潜在的健康问题，这会增加更多的风险。

因此，虽然在小径干燥且天空晴朗时外出骑行显然很愉快，

但是建议最好先问问自己，是否真的需要外出骑行，还是可以等到气温降至更安全的水平。

在酷热天气骑行的主要风险之一是中暑，这是一种需要紧急医疗护理的严重疾病。

通常，一个人首先会表现出中暑的迹象；头痛、头晕、恶心、

皮肤苍白湿冷以及其它症状，严重脱水真不是开玩笑。

如果发现自己或其他人有这些症状，需要帮助他们冷静下来并密切关注。

如果因炎热而感到不适，请立即寻求专业人士的建议。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～