喝牛奶,这些问题要注意"
牛奶,一直被认为是营养佳品,《中国居民膳食指南》也推荐国人适当饮用,对健康有诸多好处。比如:
◎补充蛋白,增强免疫力:牛奶是优质蛋白的重要来源,每100g牛奶大约可以提供3g蛋白质,而蛋白质是免疫系统的重要组成成分。
◎促进骨骼健康:牛奶富含钙质,常喝可以促进少年发育以及防止老年人骨质疏松、骨折。
◎辅助控糖:研究发现,如果吃100g米饭的人血糖指标是100,饭前喝200ml牛奶的人血糖指标为67,就牛奶吃米饭的人为69,而饭后喝牛奶的人为68。
2:喝牛奶,这3点你得知道
膳食指南推荐国人每天摄入相当于300~500克牛奶的乳制品。但以下几点要注意:
1.不喝生牛奶
很多人觉得“天然的就是最好的”,牛奶也要现挤现喝,这其实是不对的。
生牛奶中可能带有多种致病菌,如结核杆菌、布氏杆菌等,在没有除菌的情况下,一定不能喝生奶。如果买了生牛奶,必须要加热煮沸后再喝。当然了,如果是正规商超购买的低温过滤除菌奶,则可以放心饮用。
2.优先选择全脂纯牛奶对于健康人群来说,建议优先选择全脂纯牛奶,营养更全面。因为低脂奶、脱脂奶,在脱去脂肪的同时,维生素A、D、E、K等脂溶性营养素也会大幅下降。如果是超重或高脂人群等,则可以选择低脂奶或脱脂奶;而乳糖不耐受人群,可以选择舒化奶,其将牛奶中不易被吸收的乳糖,分解成了易被人体消化吸收的半乳糖和葡萄糖。
3:不一定要选冷藏奶
很多人以为常温牛奶往往含有添加剂,或营养大量流失,因此更偏爱冷藏奶。
但事实上,常温奶是超高温灭菌后的牛奶,几乎大部分微生物都被杀死了,再装入无菌盒中,不需要任何添加剂就能保存较长时间。而在营养方面,常温牛奶只是损失了小部分热稳定性差的水溶性维生素,如维生素B12、维生素C等,而主要营养物质——蛋白质和钙,并没有明显的流失。
因此,日常不一定非要选择冷藏奶,如果不追求口感、喜欢囤食物,或是家里没有冷藏条件,易储存的常温奶不失为一个很好的选择。
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