减脂餐—可做主餐可做零食的酸奶燕麦片
2023-07-09 21:22:06
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年初开始减脂,3分运动7分吃,想在饮食上既要营养全面,又要有一定的热量缺口,还是需要花一点功夫的。每餐吃的不能太多,很多时候不到饭点就会饿,不能不吃,如果让自己太饿了的话接下来会暴吃,所以我会选择两餐之间吃一点易饱腹的食物,比如一片全麦面包、苹果之类的。平时有空自己做一点酸奶燕麦片放在冰箱,饿了吃几口,这个是我目前比较喜欢吃的,它的口感挺好又饱腹然后热量也不会很高的。
有时候懒得做饭的时候,这个我也会拿来作为一个主餐吃的,有蛋白质有碳水,有水果。
做法很简单,基础材料是老酸奶、快熟燕麦片,拿一个玻璃碗或者盒子,底层平铺一层快熟燕麦片,放一层老酸奶,压平,放一些蓝莓(没有可以不放),然后再平铺一层燕麦片,上面加一层老酸奶,基本上就可以了。放一个晚上,第二天吃,燕麦被酸奶泡软,软糯软糯的,中间的蓝莓丰富口感又补充维C。饿了吃几口,饱腹感很强,口感也很好,热量也不高。
底上放一层燕麦片
放老酸奶
中间夹一层蓝莓,丰富口感
再加一层燕麦片和老酸奶
侧面看是有好几个层次的,燕麦片不要放太厚
最后上面撒一点熟的亚麻籽粉,没有可以不加的
中间放蓝莓是因为不用切开,存放时间久一点也不怕,放别的水果要切,隔天口感会差;燕麦片一定要快熟免煮的,我用的是桂格五黑燕麦片,老酸奶我用的天润大桶酸奶,一桶可以做4-5份,这个酸奶好吃的。最上面我其实还铺了一层熟的亚麻籽粉,没有可以不加的。
百科QUAKER 桂格 5黑 混合即食麦片QUAKER桂格是澳洲知名燕麦产品品牌,1881年克劳伦收购了一家“桂格”磨粉厂,开始生产桂格燕麦,至今已有百年的历史,其产品包含即食燕麦片,燕麦饮,燕麦粥,以及燕麦粉等多种产品。燕麦片原料产自澳大利亚,其产品有着较大的市场份额。
这款藜麦小麦胚芽混合麦片配料有黑小麦、燕麦、黑米片、黑豆片、黑麦、黑芝麻。100%进口燕麦,引用桂格国际研发中心的燕麦生产工艺黑色谷物蒸煮压片,保留全谷物多种营养。不添加蔗糖,采用脂肪含量极低的黑小麦和黑麦,严格控制脂肪摄入量。从营养成分来看,每100g含膳食纤维10g,极具饱腹感,有助于维持正常的肠胃功能。另外,蛋白质12g,维生素B1和镁、铁、锌含量丰富,原花青素含量1660mg/kg。口感软糯顺滑,自然清香。适合健身达人、控制身材人士食用。值0点评112原创15好价489去购买查看详情百科TERUN 天润 润康 全脂风味发酵乳天润是新疆天润生物科技股份有限公司旗下的品牌。天润的酸奶系列有多种口味,包装和名字也比较独特,目前在市场上比较火爆。这款风味老酸奶,选用优质奶源,富含有益菌,促进肠道蠕动,调节肠道菌的平衡。浓稠绵密质地,每一口都美味,百变搭配营养早餐。规格:1kg。值0点评262原创15好价534去购买查看详情作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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